Amikor egészségének javítására törekszik, vagy annak lehetőségeit keresi Milyen karcsú, Mindig jó szem előtt tartani, hogy vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell. A jó eredmény elérése és a fő célunk elérése érdekében. Ezek az ételek nem ajánlottak, mert olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek elősegítik a hízást, ezért kell félretenni, ha fogyni akar.
Lehet, hogy egyes ételek nem okoznak hízást, de nagyon károsak lehetnek az egészségedre, és a legrosszabb az, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogyan lehet ezeket elkerülni vagy másokkal helyettesíteni, ami elősegítené a kívánt eredmény elérését eredmény, ezért végül sokkal gyakrabban fogyasztják őket, mint kellene. Íme 5 étel, amelyet azonnal abba kell hagynia, amikor örökre lefogy.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Mindenki tudja, hogy a sült ételek egyáltalán nem egészségesek, és még kevésbé, ha fogyni akar, ezért ezeket helyettesíteni és kerülni kell, amikor csak lehet. Ezek a zsír felhalmozódását is eredményezik, ami extra kilóként alakul ki, kevés a tápértékük és nem sok egészséget segítenek, mivel komoly problémákat okozhatnak.
Ha az egészség javítása és a fogyás a cél, akkor ne sütje az ételt egy serpenyőben a tűzhelyen vagy egy olajsütőben, ideális lenne megfontolni az étel sütésének vagy pörkölésének alternatíváját.
Az ilyen típusú ételek arányosan kapcsolódnak a magas koleszterinszinthez és a magas vérnyomáshoz, ami rontja a szív- és érrendszeri egészség minőségét, így hajlamosabbak az emberek a szívbetegségekre vagy agyvérzésre. A sült ételek szintén problémákat okozhatnak az emésztőrendszerben, mivel a zsír gázokat okoz, és ez az irritábilis bél szindrómával jár.
Az a nagy probléma, hogy az emberek csak sült ételként tartják számon a sült krumplit, a csirkecombokat, a hagymakarikákat és a gyorséttermekben eladott hamburgereket. De a nagy igazság az, hogy az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy az általában nem egészséges sült ételeket otthon is fogyasztják.
A sütés alternatívája, hogy zsírmentes csirkemellet sütünk egy réteg gyógynövénnyel és fűszerrel, ezzel nemcsak finom vacsorát kapunk, hanem nagyon alacsony zsírtartalmú ételt is fogunk fogyasztani, és ez szintén nagy fehérje mennyisége. Eközben a vörös húst ecettel, darált fokhagymával ízesíthetjük és grillezhetjük.
Néhány elkerülendő sült étel példája a következő:
-
Sült csirke: Minden csirkecomb 320 kalóriát tartalmaz, lehet, hogy ez a szám nem hangzik soknak, de ne felejtsük el, hogy nagy valószínűséggel legalább 3 csirkecombot eszel meg, és talán 10 embernek akár 10 csirkecombot is megesz. Ha a comb körülbelül 25 gramm zsírnak felel meg, a sült csirke elfogyasztása a gyors súlygyarapodás szinonimája. A csirkés pattogatott kukorica ebbe a kategóriába tartozik, egyetlen adag 1300 kalóriát és 80 gramm zsírt tartalmaz. Ábra, amely meglehetősen riasztó.
Fánk: A fánk sült, cukros, és szinte mindig tartalmaz transzzsírt, valamint fehér lisztet. Az üzletben vásárolt fánk kb. 35–40% transzzsírból áll, ezzel azt mondhatja, hogy egy átlagos fánk körülbelül 200–300 kalóriát (amelyek többnyire cukorból állnak) és néhány más tápanyagot tartalmaznak .
Burgonyaszirom: Minden sült étel, még ha növényi is, transz-zsírforrás lesz (az a zsírfajta, amely akkor keletkezik, amikor a folyékony olaj hidrogén hozzáadásával szilárd zsírrá alakul át), és tartalmaz egy rákot okozó anyagot, akrilamidot (ez a főzési folyamat során természetesen nyert melléktermék). Míg ez a vegyi anyag sok ételben képződhet, ha 120 Celsius fok (248 Fahrenheit) fölé melegítik, beleértve a sült krumplit is. Sok orvos figyelmeztette, hogy a hasábburgonya ártalmasabb az egészségére, mint a cigaretta.
Mindig tartsa szem előtt azt a tényt, hogy a sütőolaj valószínűleg nem változik, ami az egészségre még rosszabb.
Ezenkívül az Egyesült Államokban az olajokat elsősorban géntechnológiával módosított növényekből állítják elő, amelyek számos egészségügyi kockázatot azonosítanak.
A fehér kenyér olyan alapélelmiszer, amelyet bármelyik ház kamrájában megtalálhatunk, az az igazság, hogy semmilyen tápértéket nem biztosít a szervezet számára. A fehér kenyér nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és rövid idő alatt éhséget és szorongást is okoz az újbóli étkezéshez.
A fehér kenyérfogyasztókkal kapcsolatos kutatások összefüggést mutatnak a nagy mennyiségű fehér kenyér fogyasztása és a nemkívánatos súlygyarapodás valószínűsége között egy 12 éves periódus alatt. Mindennek az az eredménye, hogy még a búzát tartalmazó kenyerek is tartalmazhatnak több cukrot, mint a búza, és ez egyáltalán nem jó, ha folytatni akarja a fogyás útját, így kerülnie kell a fogyasztását.
Az ideális megoldás a fehér kenyér cseréje teljes kiőrlésű kenyérre, amikor csak lehetséges, a teljes kiőrlésű kenyér pozitívan jót tesz az egészségének, mert orizanolt tartalmaz, amely rizsrostolajból származó anyagok keveréke, amely csökkenti a koleszterinszintet, ha rendszeresen fogyasztják. alapul véve, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a legtöbb teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó nőknél 40% -kal kisebb az esélyük az emlőrák kialakulására, mint azokhoz a nőkhöz, akik nem fogyasztják gyakran.
Mindig jó szem előtt tartani, és ne felejtsük el, hogy a fehér kenyeret a szendvicsekben saláta levelekkel vagy zabpehely vagy kukoricatortilla is helyettesítheti.
A rizs általában nagyon gyakori összetevője a recepteknek, és ez is egy népszerű étel, amelyet általában más ételek, például húsok mellé használnak. Sok ember általánosan feltételezi, hogy a rizs egészséges, de a táplálkozásnak adott érték nagyban függ a használt rizs típusától.
Lényegében a fehér rizs olyan, mint a fehér kenyér, ösztönözheti a testet a felesleges zsír tárolására, amelyre nyilvánvalóan nincs szükségünk, és szinte lehetetlenné teszi a fogyást. Ráadásul kevés a tápértéke.
Ideális esetben a barna rizst kell választania, amikor a rizst más ételek mellé választja, és ha általános egészségi állapotát szeretné javítani. Az ilyen típusú rizs tele van rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal.
A magas rosttartalom segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek és elégedettnek, és egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a barna rizsben található növényi lignánok csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát (talán az artériás keményedés leküzdésével).
De az előnyök itt nem érnek véget. A barna rizs továbbra is népszerű téma a táplálkozási kutatásban, jelenleg a rák kezelésére kapcsolódik.
Tehát a barna rizsnek nemcsak azok a tulajdonságai hiányoznak, amelyek a fehér rizst összekapcsolják az egészségügyi kockázatokkal, hanem számos további tulajdonságot is tartalmaz, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az egészségügyi előnyökhöz.
A kukoricaszirupban magas a fruktózszint, amely nagyon gyakori édesítőszer, amelyet üdítőkben, feldolgozott élelmiszerekben, pékárukban és tésztaszószokban használnak.
Folyamatosan folyik a vita arról, hogy ez az édesítőszer jó vagy rossz a szervezet számára, a tudományos közösség még nem jutott semmilyen következtetésre. Vannak azonban egyértelmű jelek arra vonatkozóan, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup segíthet a gyors extra súlygyarapodásban, sőt ösztönözheti a cukor vagy a cukros ételek utáni vágyat.
Aggodalomra ad okot, hogy a cukros ételek fogyasztása növeli a cukorbetegség kialakulásának vagy más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kukoricaszirup növelheti a triglicerid szintet, és ez összefüggésben lehet a szívbetegségek fokozott esélyével.
Próbálja elkerülni a feldolgozott cukrot, és hozzáférjen egészségesebb desszertekhez, például a friss gyümölcsökhöz. Van néhány lehetőség, amelyet figyelembe vehet, hogy más alternatívákat találjon a kukoricaszirupot tartalmazó üdítőknek, például gyümölcslevek vagy diétás üdítők, mindig figyelembe véve, hogy az előbbi cukortartalma magas lehet, az utóbbi pedig egészségügyi problémák halmazához kapcsolódik, ezért ezt figyelembe véve a legegészségesebb és a leginkább ajánlott dolog a vízivás, azzal a lehetőséggel, hogy egy csepp citromot.
A legtöbb fogyókúrázó, aki táplálóbb ételeket szeretne enni, egészséges saláta hírnevét a salátákhoz fordítja. Ez sok esetben nagyszerű ötletnek bizonyul, mivel a saláták nagyon táplálóak és gyakran alacsony kalóriatartalmúak lehetnek.
Nagyon fontos kerülni azt a gondolkodást, hogy minden saláta egészséges, a valóság az, hogy meglehetősen kontraproduktívak lehetnek, mivel bizonyos esetekben általában krémalapú öntetekbe áztatják őket.
Bár ezek az öntetek általában sokkal több ízt adnak a salátának, kellemesebb étkezés érdekében fontos figyelembe venni, hogy nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaznak, az öntetnél több zsír és kalória is lehet, mint a többi az egész salátából. Ami teljesen elpusztítja a helyszínen történő fogyás kísérleteit.
Alternatív megoldás lenne, miért ne kísérletezhetne olaj alapú salátaöntetekkel? A könnyebb ízlés mellett alacsonyabb a kalóriatartalom, és sokkal jobb az Ön számára. Kevés só és bors (vagy néhány ízletes gyógynövény, például oregano) hozzáadásával az olaj alapú öntet nagyszerű alternatívává alakíthatja a salátát. Vásárolhat olyan ízesített olajokat is, amelyek salátaöntet alapjaként használhatók, ezek az olajok némelyike erős és kellemes ízekkel, például fokhagymával, citrommal vagy borssal telített.
Ezek lehetnek a legrosszabb típusú krémalapú salátaöntetek
- A szokásos ételízesítők változataként ismert, a legkevésbé egészséges öltözködés a BBQ Ken, megdöbbentően 300 milligramm nátriummal és 13 gramm zsírral, ami 140 kalóriát tartalmaz.
- Newman saját olasz öltözete szintén népszerű pác. Bár lehet, hogy jobb megoldás, mint egy krémes töltelék, ez mindenképpen ellentmond a saláta egészségügyi értékének. 130 kalóriát és 360 mg nátriumot tartalmaz, ez az ízletes öntet nem éri meg az egészségtelen zsírgyarapodás kockázatát.
- Kipróbálhatja helyette a Kraft zsírmentes öntetét, mivel ez valószínűleg az egyik legegészségesebb adalék a salátához.
- Ken írótelepje salátaöntetként népszerű, és gyakran hozzáadják a zöldségekhez is. Ez azonban nagyon egészségtelen, mivel minden 180 evőkanál 180 kalóriát és 280 milligramm nátriumot tartalmaz, elősegítve a súlygyarapodást, és a vérnyomás növelésével a szív egészségére is hatással lehet. Számos egészséges és ízletes lehetőség létezik, például a Hidden Valley Fat Free.
- Végül, de nem utolsósorban a Marie kéksajt öntettel való hozzáadása egy salátához garantált módon rontja a saláta tápértékét. Egy adag 160 kalóriát, 17 gramm zsírt és 160 milligramm nátriumot tartalmaz.
Az imént említett ételek elkerülésével elősegíti az egészségesebb életmódot, és anélkül, hogy éhezne, csak bizonyos erőfeszítéseket kell tennie részéről a siker érdekében és az ideális súly elérése érdekében.