Közeledik a maraton dátuma, amelyet ezen a vasárnapon fogunk megrendezni Sevillában, és a tesztet megelőző héten csak pihennünk, vizualizálnunk és táplálnunk kell magunkat, és helyesen kell hidratálnunk magunkat, hogy a versenyen a lehető legtöbbet tudjuk nyújtani. nap. Bár a hidratálás kérdése általában meglehetősen világos, az élelmiszerek kérdésével még mindig kételyek merülhetnek fel: Mit kell ennem a hosszútáv-teszt előtti héten, mint egy maraton?
Sokan úgy döntünk, hogy szénhidrátterhelést viselünk, hogy a teljes glikogénkészletekkel a kiindulási zónába érjünk. Tudja, hogyan kell jól csinálni? Mindent elmagyarázunk, amit a maraton előtti szénhidrátterhelésről tudni kell.
Miért kell szénhidrátot terhelni
Ha egy közepes vagy hosszú távú versenyen kell részt venni, akkor az edzés nyilvánvalóan a felkészülés legfontosabb része, de a táplálkozás ezen kihívásokon belül is alapvető fontosságú mivel ez feltételezheti teljesítményünket.
Az állóképességi sportok, például a hosszútávfutás energiaellátását főként a aerob anyagcsere, amely felhasználhatja a glükózt és a zsírt is és kisebb mértékben a fehérjék, az energia érdekében. Hosszan tartó testmozgás, például maraton esetén a testünk számára előnyös üzemanyag általában a glükóz, amelyet glikogén formájában (elágazó glükózláncok) tárolhatunk mind a májban, mind az izmokban.
Honnan szerezhetjük azt a glükózt, amely glikogént képez, és amelyet "megtakarítunk" a verseny napjára? Alapvetően a szénhidrátok: ezért csinálunk szénhidrátterhelést egy közepes vagy hosszú távú verseny előtt.