Megadjuk a kulcsokat ahhoz, hogy mi a legjobb fehérje, amelyet megvásárolhatunk
Ebben a cikkben bizonyosakat fogunk megállapítani figyelembe veendő kritériumok, hogy a legnagyobb keresletnek számító egyik termék felhasználójaként és fogyasztóként, különösen ha fenntartjuk a sportéletünket, megtalálhatjuk.
A fehérje megrendül mindenkinek
Ha van tapasztalatunk az ágazatban, gyorsan megtudjuk, miért válasszunk. Ha azonban először fordulunk elő, akkor az érzés hasonló lesz ahhoz az érzéshez, mint amikor egy gyermek először látogat el egy cukorkaboltba: szívesen vásárolnak, de a magas meglévő kínálat miatt nem tudják eldönteni, hogy miért ...
A fehérje-kiegészítőkön belül nagyon sokféle
A sportkiegészítő piac az utóbbi években exponenciális fellendülést tapasztalt, és magas versenyt váltott ki a különböző gyártók között, akik szintén sokféle terméket kínálnak, különböző formátumban, formában és színben ...
És természetesen bármilyen profilt befogadó kompozíciókból, sportolók és ülő emberek egyaránt.
Esetleg a környezetünkben azoknak a száma, akik naponta legalább egy fehérjeturmixot szednek, kiszabadul a kezükből. Évekkel ezelőtt ez valami furcsa volt, és csak az edzőterem hívei számára volt fenntartva.
Szerencsére az emberek "kinyitották az elméjüket", és a vízzel elkevert porokon túlra tekintve biztosak lehetnek abban, hogy táplálékot nyújtanak. És ez az, hogy a Protein Shakes pontosan ez.
A híres "turmixokat" elkészíthetjük a tejsavó fehérjével
Hogyan lehet tudni, hogy a fehérje a legjobb-e?
Ezekben az időkben a megvásárolni kívánt termék előzetes tanulmányának elvégzése, számos tényező figyelembevételével, a priori előny lehet.
Nyilvánvalóan szemlélve egyrészt a gazdasági megtakarításokat, másrészt a "A legjobb a legdrágább" teljesül
Mennyi fehérjére van szükségem
Amint azt korábban említettem, először tanulmányozzon, majd vásároljon ... Így az első dolog, amit meg kell figyelnünk, ha optimalizálni akarunk, az az, hogy tudjuk, mennyi fehérje szükséges naponta.
Úgy gondolja, hogy nem több fehérjét szedve, több izmot kap... olyasmi, amit sokan nem teljesen asszimilálnak.
Mondhatnánk (nyitok egy esernyőt ...), hogy a fehérjebevitel erősen túlértékelt, abban az értelemben, hogy minden étkezéskor nagy mennyiséget eszel, néha bizonyos guruk ajánlják, anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást, hogy bárki figyelhet rájuk! A másik 2 makró (szénhidrátok és zsírok) mindegyik alany számára hatékony globális kalóriaszámlálást végezhetünk, figyelembe véve szubjektív tulajdonságait (testösszetétele) és aktivitását (cél és célkitűzés), ami a teljesítmény fokozását, a zsírvesztést vagy az izomtömeg növekedését eredményezi.
A fehérje típusa az alapanyag eredete szerint
Ebben az első osztályozásban alapvetően 2 típust különböztethetünk meg (Állati eredetű, növényi eredetű). Az egyes csoportokon belül különféle típusok vannak megkülönböztetve, magától a forrástól függően. Ez a tény az étrend típusától függően feltételezi az egyik vagy másik választását.
Ezután a fehérjetípusok a forrás szerint, amelyet a sporttáplálkozási piacon találhatunk:
Állati eredetű
- Tej (tejsavó vagy tejsavó)
- Hús
- Tojás (Albumin)
Növényi eredetű
- Szója
- Borsó
- Rizs
- Kender
Másrészt, ha nem teszünk különbséget az élelmiszerforrások között, akkor a szélesebb körű és ebben az esetben választhatunk állati eredetűeket
Fehérjetípus a fehérjeszázalék szerint
A fehérje összetétele alapján általános osztályozást készíthetünk. Ebben az esetben főleg 2 típusnál találjuk magunkat:
Fehérjekoncentrátum
Ez a fajta fehérje normálissá tehető a fehérjéből, amelyet a forrásból nyernek ki tejes (Tejsavó fehérje koncentrátum vagy tejsavó fehérje koncentrátum).
A fehérje kivonási folyamat végrehajtása során elválasztjuk a tejet a Szérum (Tejsavó, vagy amit mindenki gyorsan felszívódó fehérjeként ismer) és a Kazein (vagy lassan felszívódó fehérje)
Így a magas proteintartalmú, és nagyon alacsony zsír- és szénhidrát-rész
Általában ez a legolcsóbb fehérje, és amelyhez a lakosság nagy része hozzáférhet "első kiegészítőjeként". A megszerezhető fehérje százalékos tartománya: 40-től 85-90% -ig, a nyers termékről beszélve.
Mind a koncentrátum, mind a tejsavó-izolátum két csodálatos fehérjeforrás, amely a lakosság gyakorlatilag többsége számára elérhető.
Fehérje izolátum
Ezt a fajta fehérjét az előzőből nyerik finomítási eljárással, amelynek célja a fehérje-rész fenntartása és a többi makrotápanyag (zsírok, szénhidrátok) gyakorlatilag kiküszöbölése.
Azt is igyekszik érintetlenül hagyni a fehérjefrakciók (a feldolgozási módtól, például a CFM o Dupla keresztáramú mikrofiltrálás). Vagyis arra törekszünk, hogy hagyjon egy terméket a lehető legtisztább fehérje.
Legfeljebb termékeket találunk 85-90% fogyasztásra kész fehérje
Válassza a Tejsavó koncentrátum vagy az Izolátum lehetőséget?
Eddig a pontig megtalálhatjuk a piacon:
- WPC vagy tejsavó fehérje koncentrátum
- WPI vagy tejsavó fehérje izolátum
Ha sportolónak tartjuk magunkat, megtervezzük az edzés útvonalát, kidolgoztunk egy szigorú edzéstervet és természetesen "komolyan vesszük", egy Tejsavó fehérje izolátum több mint indokolt lenne.
További érv az izolátum választása mellett az a tény, hogy érintetlenül tartja a fehérje frakciókat, ami hozzájárulhat immunrendszerünk javításához, magasabb aminogramot biztosít, különösen a BCAA-ban, amelyek közül a leucint a fehérjeszintézis aktivátorának tekintik, vagy jobban megemésztheti annak szinte nem létezik laktózmennyiség.
Fontos lesz az is ízek kínálnak amit egy gyártó kínál
Fehérjetípus a felszívódási arány szerint
Összekapcsoljuk az előző szakaszt, ezúttal a fehérje felszívódási sebessége szerinti osztályozást hajtunk végre, anélkül, hogy hivatkoznánk a piacon található forrásra (tejtermék, hús, zöldség ...). Alapvetően 2 fehérje típusba sorolunk:
Nak,-nek gyors felszívódás
Ezen a csoporton belül:
- Tejsavófehérje-koncentrátum (WPC),
- Tejsavófehérje-izolátum (WPI),
- Hidrolizált tejsavófehérje - WPH.
Nak,-nek progresszív vagy lassú felszívódás
Ahol elsősorban a különbséget találjuk, valamint más források, például az Egg. Az is meglehetősen gyakori, hogy olyan termékeket találunk, amelyek vannak különböző források keveréke különböző abszorpciós rátákkal, így a szekvenciális felszabadulás kategóriája.
Fehérje-hidrolizátum
Ez a fajta fehérje beszerezhető a fent említett WPC-ből vagy WPI-ből, fenntartva e termékek jellemzőit (% fehérje, zsírmennyiség, szénhidrátok ...).
A termékkatalóguson belül fehérjéket is találhatunk ezek alapján hidrolizált hús izolátum
Most foglalkozzunk egy típusával előre megemésztett fehérje. Vagyis egy olyan fehérje, amely hidrolízisen ment keresztül, amelynek során molekulaszerkezete bizonyos mennyiségű di és tripeptidek.
A fehérje a aminosavak. Ahhoz, hogy testünk felszívja, le kell csökkenteni ezeket a minimális egységeket. A hidrolizált fehérje nagy mennyiségben tartalmaz di-tri- vagy oligopeptideket (kettő, három vagy több aminosav egyesülése), a fokú hidrolízist szenvedés (minél magasabb a fok, annál nagyobb a dipeptidek koncentrációja).
Bélsejtjeink azonnal felszívják a di-tripeptidek, míg a többit még meg kell emészteni. Ezért egy olyan fehérjével állunk szemben, amelyet "tisztább" forrásból (izolálva) nyerhetünk, és amely ezért nagy teljesítményű termék.
A fehérje típusa a bevitel pillanatától függően
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az lesz, amikor a fehérjét szedjük, aminek láttuk, hogy a felszívódása eltérő.
A mi "időzítés”, Érdekelhet bennünket egy tejsavó koncentrátum vagy izolátum, sőt hidrolizált vagy kazein
Tehát szinkronizálnunk kell étkezésünket az edzéssel:
- Edzek csak felébredni
- Edzek reggel/nap közepén
- Edzek délután
- Edzek az utolsó pillanatban
Edzés első dolog reggel
Van, aki edz böjt, vagy ki készít előző étkezést. Ha a másodikok közé tartozol, ne feledd, hogy ha edzés előtt eszel, és természetesen azt akarod, hogy ezek a tápanyagok rendelkezésre álljanak a sportolás kezdetekor, akkor a lehető leggyorsabban kell bevenned valamit.
Reggel közepén edzés
Ha délutáni foglalkozásunk késik, reggel közepére vagy akár délre viszi, akkor fenntarthatjuk az előző rendszert, mindaddig, amíg az edzés előtt nem étkezünk. (kb. 1 órával azelőtt).
Délutáni edzés
Ha délután vagy főleg a munkarendünk miatt edzünk, az utolsó pillanatban több stratégiát is fontolgathatunk, például:
- Van egy rázás, mint egy edzés előtti étkezés.
- Ha elég késő van, vagy fogyasszon szilárd ételt, vagy fogyasszon egy turmixot különböző fehérjeforrások keveréke, például, Tejsavófehérje-izolátum + tojásalbumin + micelláris kazein. Kísérhetnénk hozzá szénhidrátforrással (vagy másnapra hagyhatnánk a terhelést) és/vagy zsírokkal (diófélék ...).
Természetesen ezek a felvételek belemennének napi fehérje szükségletünk
Bármikor
Másrészt nem feltétlenül kell csak akkor tartalmaznunk fehérjét, amikor edzünk, sőt, ahogy gondolom, és ez még mindig valami más, beszélünk étel.
Ezért használatának a Általános rendeltetésű, képesek fehérje turmixot fogyasztani, amikor ezt a fehérjeforrást választjuk, amikor vagy nincs kedvünk fehérjebevitelt készíteni szilárd ételből, vagy mert jobban illik a napi étkezési rendszerünkbe.
A fehérje típusa az összetétel szerint
Ha korábban láttuk a fehérje típusát, az abszorpciós sebesség szempontjából, most a sor lesz, hogy megnézzük annak összetételét, mind a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), mint pl mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok).
Általánosságban, a fehérjeturmixok általában alacsony zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, és természetesen a fehérjék aránya magasabb.
Ha súlygyarapítókat vagy súlygyarapítókat választunk, akkor az arány általában megfordul, még 3: 1 vagy 4: 1, azaz 3 vagy 4 rész szénhidrát 1 fehérjéhez viszonyítva.
Ha ezért hivatkozunk fehérjetermékek, Vannak, amelyek „extra” elemek sorozatát tartalmazzák, például:
- Emésztőenzimek, a felszívódás és az emésztés elősegítésére, mint például a Digezyme®
- Probiotikumok a bélflóra javítására
- Kolosztrum az immunrendszer erősítésére. Tudjon meg többet erről a termékről a linken.
Laktóz intolerancia
A laktóz-intoleráns emberek fehérje turmixokhoz fordulhatnak, amelyeknek forrás nem tejtermék, hogy vannak a származásuk zöldség, hús vagy tojás.
Amíg ezt a tápanyagot elkerülik a gyártási folyamatokban (keresztszennyeződés), amint ez előfordulhat glutén
Fehérjekeverékek
Bizonyos esetekben olyan termékeket is találhatunk, amelyek viszont többféle keverékei, például:
- Tejsavó-izolátum és koncentrátum keverék, amelyek a fehérjék százalékos arányának növelésére és az íz javítására törekszenek
- Keverjen össze több mint 3 vagy 4 különböző fehérjeforrást, amelyek az aminosavak fokozatos felszívódását próbálják kiváltani, amely akár több órán át is eltarthat, és ezért érdekes a nitrogén egyensúly szempontjából.
Édesítőszer nélkül vagy természetes édesítőszerrel
Lehetőség van az ízesítetlen fehérje-kiegészítő megvásárlására is. Ebben az esetben, miután megkóstolta a fehérjét, enyhe tejíz érzetét kelti. Ez a lehetőség azok számára alkalmas, akik semmilyen segédanyagot (ebben az esetben az édesítőszert) nem akarnak hozzáadni, és megvásárolják a a lehető legtisztább fehérje.
Azok számára, akik ízfehérjét keresnek, de ugyanakkor természetes édesítőszert szeretnének, ott van a fehérje stevia-val.
Költségvetés
Ha a célunk az sújt veszteni (zsír ...), nyilván egy olyan termék érdekel majd bennünket, amely a "legtisztább" és a legmagasabb fehérjekoncentrációt biztosítja számunkra.
A fehérje típusa Tejsavó izolátum Ez fogja fenntartani a legkevesebb szénhidrát és zsír jelenlétét (vagy akár nyomokat is), és viszont a fehérjék legnagyobb százalékát. Itt említett jellemzők ára van, ezért a kritérium lesz kiemelni a költségvetésünket.
Vásároljon tejsavó koncentrátumot
A okokból amelyek a gazdasági tényező figyelembevételével egyik vagy másik termék felé mozdíthatnak minket:
- Ha követelünk egyfajta „Nagyobb teljesítményű” termék, Ha ezt megértjük úgy, hogy több fehérjét biztosítunk, mivel nem tartalmazunk hidrátokat és zsírokat, több pénzt kell elköltenünk, ennek ellenére a tejsavó koncentrátum tökéletesen megfelel az igényeinknek.
- Igen azok vagyunk edzéssel állandó és étrendünkkel aprólékos, Nos, az az érték, amelyet a legdrágább termékért fizetünk, meg fogja érni.
- 3 hónapja edzünk ... nos, esetleg egy fehérjekoncentrátum ugyanolyan hatást vált ki, mint egy izolátum... Azok számára, akiknek nagyobb tapasztalata van, és ezért igényesebb edzéseket végezhetnek, nagyobb intenzitást, nagyobb edzésmennyiséget alkalmazhatnak ..., talán meglehetősen kiválasztható a hidrolizált fehérje típusa.
Következtetések
Egyeseknek rossz tapasztalata lehet a gyártók egyfajta fehérjéjével kapcsolatban, ahol csak 1 rázás bevételével tudták már "a húsukban" ellenőrizni, hogy a rossz íz, állag, oldódás miatt ez nem megfelelő-e a számukra., vagy sprintelünk a folyosón, hogy eljussunk a WC-re ...
Általában nem történik meg. De ha megtörténik, megérthetnénk, hogy az volt laktóz intolerancia, és vásárolt egy koncentrátumot, vagy azért, mert a csokoládé íze nem az volt az elvárható, mint egy izolátum (kevesebb cukor, édesítőszer ...), ahol a termék jellemzői, és nem annyira az íze ...