Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.
Egy nő hipopresszív ropogást végez. iStock
Egészség
Ha lapos a hasa, össze kell kombinálnia egy speciális étrendet olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Ez egy szakértői útmutató.
Kapcsolódó hírek
A nők egyik leggyakoribb csatája a hasi területen felhalmozódó zsír eltávolítása. Ehhez szüksége van kombinálja az étrendet a testmozgással amelyek folyamatosan kombinálva néhány nap alatt csökkenteni tudják.
"Minden az étellel kezdődik, ez minden testmozgás kiindulópontja, függetlenül a kívánt céloktól. Ezért A táplálkozási szakember nyomon követése döntő fontosságú ha tudásunkkal és tapasztalatunkkal szeretnénk professzionálisan megvalósítani céljainkat "- mondja Alex García, a Fit Club Madrid vezetője.
Milyen ételeket enni
Tehát jobb választani növelje a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek fogyasztását, hüvelyesek és fehér húsok, például csirke és hal. A fehérjék segítenek az izomképződésben, míg az oldódó rostok, mint például a zab, sikeresen csökkentik a hasi zsírt.
A a sóbevitelt is mértékkel kell elvégezni amint folyadékretenciót okoz a testben, amitől hasunk dagadtabbnak tűnik.
Ezenkívül a szükséges derékvonal csökkentése érdekében kalóriadeficitet generálni: vagyis még akkor is, ha egészséges, amit eszel, több kalóriát kell elköltened, mint a bevittek, különben nem lesz hatékony, ezért a testmozgás elengedhetetlen.
Kiképzés
"Az étkezési irányelvek meghatározása után elkezdhetjük a test munkáját. Először alakformáló gyakorlatokkal, majd szív- és érrendszerrel, bár fontos, hogy mindig megelőzzük saját képességeinket a jobb eredmények elérése érdekében "- mondja García.
"Mindig tisztázom, hogy minden gyakorlatunk hozzájárul a gyors sétától, a lépcsőn való felmászástól vagy a bevásárló szatyrok cipelésétől, és testünk hálás lesz. Ideális esetben az edzés nem lehet kevesebb, mint a hét 4 napja, átlagosan 60 perces idővel "- magyarázza.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lapos has eléréséhez a Hipopresszív abs. "Nagyon hatékonyak, mert erősítik a hasfalat, miközben mi kontrolláljuk a légzést, és nemcsak megerősítik ezt a területet, hanem a medencefenékre is nagyon hatékonyak" - mondja.
Különböző módon hajtják végre őket, bár a leggyakoribbak a következők:feküdt a földön arccal felfelé vagy négylábú, a has felhelyezése az ágyéki területre a hasi vákuum elérése érdekében. " Azzal kezdjük, hogy a levegőt elengedjük, amíg ki nem ürülünk, és akkor kötünk össze, amíg csak lehet "- magyarázza.
Így elkezdhetünk lefelé feküdni a földön, behajlított térdekkel. A boka dorsiflex, karjai kissé el vannak választva a testtől, a tenyér a földet érinti. A bordák kinyitásával felszabadítjuk a levegőt úgy, hogy a hasizmok elsüllyedjenek, miközben mi megpróbáljuk az állat elsüllyeszteni.
Miután elsajátítottuk a technikát, más helyzetben is elvégezhetők, mindig fenntartva a gyakorlat intenzitását, hogy ne veszítse el az eredményességét.