A hasi zsír elvesztése általában minden étrend vagy fogyás legnehezebb része. Ezek felhalmozódott zsírok, amelyek általában utoljára tűnnek el, ezért nem szabad kétségbe esni és követni a tanácsunkat.

Mert MENzig | 2018. november 22

A derékban felhalmozódó kilókat a legnehezebb eltüntetni. Ha nem tudod hogyan lehet hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt, a MENzig.fit webhelyen segítünk elérni.

Mi a hasi zsír?

Szüntesse meg a hasi zsírt Ez a legnehezebb, ha figyelembe vesszük a fogyást. Nincsenek mágikus megoldások a befejezésére, és az egyetlen dolog, amit elkezdhetünk, egy olyan terv, amelyben a táplálkozás és a testmozgás kombinálódik. Fontos tudni, hogy a hasi edzés, amely történelmileg a lapos hashoz kapcsolódik, nem okoz zsírégetést a hasban, ezért nem szabad rájuk koncentrálni.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kiküszöböli a testzsírt. Valószínű, hogy a hasi területen található zsír utolsóként ürül, amitől a folyamat egy bizonyos pontján csalódottnak érezzük magunkat, de nem szabad feladnunk a célunkat.

Akkor veszítünk zsírból, ha a kalóriamérlegünk negatív, vagyis ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk. Ezt egészséges étrenddel, amelyben a telített zsíroknak nincs helye, és testmozgással, de nem a hasban érjük el: millió felülés nem fogja megölni a hasi zsírunkat.

Tíz tipp, hogy jól étkezzünk

hatékonyan

Az egészséges étrend elérése érdekében, amely segít a hasi zsír elvesztésében, be kell tartanunk tíz fontos tipp.

Fogyasszon rostot

De nem akárki. A reggeli gabonafélék például sok cukrot tartalmaznak, ezért ezeket ki kell cserélnünk teljes kiőrlésű gabonára. A nem keményítőtartalmú zöldségek, zab, quinoa, gyümölcs és szárított gyümölcs, például dió. Vannak olyan vizsgálatok, amelyek a rostokat a zsigeri zsír legfeljebb 4 százalékos csökkenésével társítják.

Egyél hüvelyeseket

Nemcsak rostokban, hanem káliumban és magnéziumban is gazdagok. Nagyon jó beépíteni az étrendbe, mivel javítják az ételben lévő tápanyagok felszívódását, és emellett jóllakottság érzetét keltik bennünk.

Adjon hozzá zöldségeket a menükhöz

Lehetnek zöld levelűek és nyersek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat adnak, amelyek elvesznek a főzés során, vagy keresztesvirágúak, például brokkoli vagy karfiol, amelyek nagyon alkalmasak zsírégetésre.

Adjunk hozzá avokádót az étrendhez

Rostban és olajsavban gazdag, emellett a telítő ételt, így salátákban jól fog jönni az étlapunkon.

Joghurt, egy barát

Kalciummal és D-vitaminnal rendelkezik, amelyek az anyagcsere aktiválása mellett csökkentik az új zsírlerakódások kialakulását. Ez is gazdag probiotikumokban, amelyek energiát szolgáltatnak, és a csak tejtermékekben jelen lévő pentadekánsav nagyon jó a hasi zsír elleni küzdelemben.

Távolítsa el a zsírt

Az ipari süteményeket és édességeket meg kell próbálni száműzni, fogyasztásuk pontos. Ugyanez történik a kolbászokkal és a pástétomokkal is: sok kalóriát adnak, és nem szabad, hogy ezek a napi étrend részei legyenek.

Teát inni

Mindenek felett, Zöld tea, mivel gazdag antioxidánsokban és serkenti a testben raktározott zsírégetést.

Ne harapjon az étkezések között

csináld napi öt étkezés: reggeli és ebéd között próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt, akárcsak uzsonnára. És ha nagyon éhes vagy, és snackre van szüksége, akkor legyen sárgarépa vagy sovány joghurt, zsírmentes ételek.

Készíts magadnak almát

A szénhidrátokat nem zsírként tárolják, hanem energiát termelnek, így van az egyik legegészségesebb gyümölcs és alkalmas a hasi zsír elvesztésére.

Jó pihenést

Ez nem táplálkozási tanács, de ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik minden nap 8 órát alszanak A hét testzsírszintje alacsonyabb, mint a kaotikusabb ütemtervben.

A testmozgás szükségessége

Megállapodtunk abban, hogy a zsír akkor kerül ki, ha kalóriadeficit van, vagyis ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. A kalóriák elégetésének elősegítése érdekében gyakorolnunk kell, mert a mozgásszegény életmód a nagy ellenség, amellyel szembesülünk.

A zsírvesztés nagyon hatékony kombinációja a végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat mint a futás, az úszás, a tánc vagy a kerékpározás, és a súlyzós edzés is.

Nagy intenzitású gyakorlatok, más néven HIIT gyakorlatokA guggolás, a burpees, a fekvőtámasz vagy a csípőemelés kiválóan alkalmas a hasi zsír elégetésére.

A hasi zsírégetést segítő gyakorlatok utolsó ötlete a felfelé járás: az az intenzitás, amelyet meg kell adnod a gyakorlatnak, gyorsabban segít kalóriát égetni.