Kezdőlap/Hogyan lehet hatékonyan leküzdeni a lokalizált zsírokat

hatékonyan

Az emberek általában lokalizált zsírt halmoznak fel testünk egyes részeiben. Nagyon gyakori, különösen egy bizonyos életkorú nőknél. Bár megjelenésének különböző okai vannak, a zsírszövet felhalmozódása általában életmódbeli szokásainkhoz kapcsolódik, így itt kell kezdenie, ha helyre akarja hozni alakját, és elbúcsúzik azoktól a patronszíjaktól, amelyeket zavarnak.

Ne feledje, hogy súlyát elsősorban az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák száma határozza meg. Vannak más tényezők is, amelyek szintén befolyásolják, például az életkor vagy a genetika, de ezek felett nincs kontrollunk. Hiába siránkozni az évek során, vagy a szüleinktől örökölt súlygyarapodási hajlam, a legjobb, ha azokra a szempontokra összpontosítunk, amelyekben befolyásolni tudjuk, és a legjobb módja ennek a diéta és a testmozgás.

Az egészséges táplálkozás

A fő cél egy kalóriahiány létrehozása lesz, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt megeszel, hogy elveszítsd a felesleges zsírt. De vigyázzon, ne tévessze össze a kevesebb kalóriát és a kevesebbet. Ez egy gyakori hiba, amely amellett, hogy veszélyes az egészségre, a vártnál ellentétes hatást is eredményezhet.

Ha kevesebb kalóriát eszel, a legfontosabb az étrend ellenőrzése. Távolítsa el étrendjéből a cukrokat és a telített zsírokat, és koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételekre, például zöldségekre, hüvelyesekre vagy gyümölcsökre. Tekintse át receptkészletét, és kezdje el gőzölni, főzni, grillezni vagy sütni. A sült, ütött, párolt és szószokat jobb elfelejteni egy pillanatra.

Az étrend ellenőrzése magában foglalja az étkezési rutinok kialakítását is, és ezek közül a legfontosabb az, hogy megszokja az napi 5 és 6 étkezés közötti étkezést. Unod már, hogy hallod, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ez nem kevésbé igaz, a reggeli kezdéshez ne felejts el rostokban gazdag ételeket fogyasztani. A reggel közepén történő evés és a harapnivalók elősegítik a jóllakottság érzését, amely megakadályozza, hogy a főétkezésnél többet fogyasszon.

Ahhoz, hogy az étrend valóban hatékony legyen, nemcsak az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése fontos, hanem a minőségre is összpontosítania kell. Tegye fontossá a fehérjét a szénhidrátok helyett, és növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Ne felejtse el jól hidratálni. A napi 1,5 és 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a folyadékok eltávolítását, és észre is veszi, hogy jobban koncentrál. De ne feledje, csak a víz; távolítsa el a gyümölcsleveket, szénsavas italokat és kávét az étrendből.

Aktív élet és testmozgás

Ha sikerül kalóriadeficitet létrehozni, akkor elveszíti mindazt a felesleges lokalizált zsírt, amely annyira gyötri. Észre fogja venni, hogy a fogyókúra első heteiben gyorsan lefogy, de ha azt szeretné, hogy az eredmények tartósak legyenek, el kell kezdenie a testmozgást, önmagában a diéta nem elég. A kardió gyakorlatok, mint a futás, fonás, zumba ... jó lehetőség a kalóriák elégetésére. Ha azonban gyors és hatékony eredményekre vágyik, tanácsos az erőgyakorlatokra koncentrálni. A súlyemelés nagyobb izomtömeget eredményez, ami sokkal gyorsabban segíti a kalóriák elégetését. A súlyemelés fizikai erőfeszítése a kalóriaveszteséget is folytonossá és nem csak pontosá teszi.

Alternatív módszerek a lokalizált zsír ellen

Ha ezeknek az ajánlásoknak a betartása után a testében még mindig van olyan lokalizált zsírterület, amely vonakodik eltűnni, akkor mindig speciális kezelésekhez folyamodhat, például például intralipoterápiához. Forduljon szakorvosához ezen technikák megvalósíthatóságáról az Ön esetében, és mindenképpen forduljon szakemberhez. Ne feledje, hogy még akkor is, ha ehhez hasonló esztétikai technikákat alkalmaz, annak érdekében, hogy a fogyás állandó és tartós legyen, a legfontosabb egy sor jó szokás fenntartása, mind az étkezés, mind az aktív élet során. Ha segítségre van szüksége, forduljon orvosához útmutatásért ezen rutinok kialakításában.