A lábak közötti vagy a combrés néven is ismert tér egy rés, amely akkor keletkezik a comb belső részében, amikor az ember egyenesen áll, és együtt van a lába. Míg egyes nőknek genetikai okokból ez az üreg a combokban, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést kellene tenniük, másoknak szigorú diétát és gyakorlatsort kell követniük, amely elősegítheti ennek elérését.
Ebben a oneHOWTO cikkben tájékoztatunk hogyan lehet lábtér vagy combrés egy sor ajánlással, amelyek segítenek elérni. Ne feledje azonban, hogy nyugodtan kell tennie, és ne kövessen el semmiféle többletet, mivel így csak súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Tegyen reális célokat
Még akkor is, ha étrendet követ és gyakorlatsorozatot követ a hüvelykek elveszítésére a combok között, tudnia kell, hogy ez nem olyan eredmény, amelyet egyik napról a másikra érünk el. Ha valódi eredményeket szeretne elérni, fontos, hogy szellemileg felkészíted magad, mivel elérése hónapokig tarthat. Vannak emberek, akiknek genetikai okok miatt nehezebb az a hely, hogy a lábuk között legyen. Ez azért van nem szabad megszállnia ennek a célnak az elérésével, mivel valami őrültséget követhet el, például abbahagyja az étkezést vagy fizikai sérülést szenvedhet a túlterhelés miatt.
Ezért fontos, hogy motivált maradjon és figyelembe vegye ezt a fizikai kihívást, ne azért, hogy vonzóbbnak lássa magát, hanem hogy egészséges életmódbeli szokásokat sajátítson el.
Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből, hogy rés legyen a combjai között
Ahelyett, hogy olyan étrendet követnénk, ahol kevesebbet eszünk, meg kell próbálnunk kiküszöbölni a cukorban és zsírban gazdag ételeket étkezési szokásainkból, és helyettesíteni azokat egészséges ételekkel. Ez a két csoport ételeket érdemes elkezdeni kivágni ha azt szeretné, hogy a lábai távolabb nézzenek egymástól:
- Hidrogénezett zsírok: főleg a gyorséttermekben, a feldolgozott élelmiszerekben, a sült ételekben és egyes élelmiszerekben találhatók meg, például a vajban és az ipari süteményekben. Amellett, hogy kövérek vagyunk, a túl sok transzzsír szívproblémákhoz és nagyon magas rossz koleszterinszinthez vezethet.
- Cukor: Ez a feldolgozott összetevő veszélyes az egészségünkre, mivel túl sok kalóriát tartalmaz és gyakorlatilag nincs tápértéke. Próbáljon meg helyettesíteni természetes fűszerekkel, például sztíviával és mézzel.
Több rosttartalmú ételt is tartalmazzon
A rost minden fogyókúrában nagyon hasznos a fogyáshoz, mivel igen kielégítő tulajdonságok ami jelentősen csökkenti az étvágyunkat. Vegye fel ezeket az ételeket a bevásárló listájára:
- Zöldségek és gyümölcsök: Kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszenek, legyen az alma, zeller, káposzta, narancs, körte, görögdinnye, spenót és még sok más.
- Teljes kiőrlésű gabonák: A fehér kenyeret és más liszteket ki kell cserélnie a teljes kiőrlésű kenyérre, például rozsra vagy szójára, valamint rizst és teljes kiőrlésű tésztát is fogyasztani.
- Diófélék: soha ne vegye őket sózva vagy pörkölve. Természetes dióféléket kell fogyasztania, például mandulát, diót és pisztáciát.
Zsírégető tulajdonságú ételek
Bizonyos ételek olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek felgyorsítani anyagcserét és ennélfogva éget több zsírt, köztük azokat, amelyek a combunk között vannak tárolva. Vegyen fel néhány ételt az étkezési tervébe:
- Zöldségek: alma, áfonya, gránátalma és goji bogyók.
- Gabonafélék: zab, hajdina és quinoa.
- Fehérje ételek: tojás, lencse, lazac és szardínia.
- Sovány húsok mint a csirke, pulyka és nyúl.
- Más ételek, mint olivaolaj Y természetes joghurtok.
4 gyakorlat, hogy helyet kapjon a lábak vagy a combrés között
Ezután négy gyakorlatot javasolunk, amelyeket hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal kell elvégezni, 3 sorozatban, 15-szeres ismétléssel. Ha letelte a testmozgás első hónapját, minden sorozatban 20 ismétlésre kell növelnie az intenzitást. Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt bemelegítsen kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, és 10 perces nyújtással fejezze be a foglalkozásokat.
1. gyakorlat: guggolás
A gyakorlat helyes elvégzéséhez meg kell kapaszkodnia egy bárban vagy székben, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását. Ha készen áll, akkor vissza kell esnie, mintha ülne a farizom megszorításával és a mozgás lassú elvégzésével. Lehajoljon a térde magasságáig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. gyakorlat: a lábak megközelítése
Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, egyenesen felfelé nyújtva a lábadat, és a kezedet a csípő alatt. Ha ebben a helyzetben van, lassan tárja szét a lábát, amennyire csak lehet. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy megérintené a bokáját. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb legyen, ellenőriznie kell a légzését a hasán keresztül: lélegezzen be, amikor leengedi a lábát, és lélegezzen ki, amikor felemeli őket.
3. gyakorlat: keresztláb emelések
Feküdj le újra, de ezúttal az oldaladon, támasztva a tested egy könyökre és a csípődre. Most a földhöz legközelebb eső lábat kell kinyújtania, és a másikat át kell tennie rajta. Amikor már ebben a helyzetben van, lassan emelje fel az egyenes lábat, amennyire csak lehet, és engedje le újra, anélkül, hogy a padlón pihenne.
4. gyakorlat: elmozdulások
Tegye vissza a lábát, és egyik lábával vissza kell hajolnia, meg kell hajlítania a lábát, anélkül, hogy térdeivel megérintenénk a földet. Amikor az egyik lábbal befejezi az ismétléseket, kezdje el elvégezni a másikkal.
A combok közötti hézag elérése érdekében a gyakorlatban is felhasználhatja azokat a tippeket, amelyeket a zsírégetés a lábakból című cikkben mutatunk be.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hely a lábnak vagy a combköznek, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.