Utolsó frissítés: 2020. október 1

zsírvesztés

Az egyik leggyakoribb félelem azoknál az embereknél, akik zsírégetést terveznek, az a közben elveszíti az izomtömegét és "petyhüdtnek" tűnik.

És ez az, hogy a lehető legtöbb izom megőrzése, miközben lefogy, ezt figyelembe véve különösen fontos minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

Tehát az alábbiakban néhány tippet osztunk meg, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhat az izomvesztés megelőzésére a zsírvesztési tervekben:

1. Ne vigyük túlzásba a kardióval

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon hasznos, ha fokozni akarja a zsír oxidációját, azonban ha feleslegesen végezzük, az izomtömeg lebomlásához is vezethet.

Tehát ne töltsön 2 órát a futópadon vagy elliptikusan. Győződjön meg arról, hogy a kardió foglalkozásai nem haladják meg a 45 percet.

2. Súlyokkal edzeni

A kardio - súlyok kombinációja kiváló stratégia, ha hatékonyan akar fogyni és gondoskodni izomtömegéről.

A súlyzós edzés segít az erő és az izomtónus növelésében, valamint a zsírvesztésben és a csontsűrűség javításában.

De légy óvatos, győződjön meg róla, hogy a megfelelő technikát alkalmazza, és fokozatosan növelje a súlyt, hogy elkerülje a felesleges sérüléseket és betegségeket.

3. Biztosítja a megfelelő fehérjebevitelt

A fehérje alapvető makrotápanyag az izmok és szövetek felépítésében, megerősítésében és helyreállításában.

Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét vegyen be az étrendbe, és változtassa meg annak forrásait: csirke, hal, hús, tojás, joghurt, hüvelyesek, magvak, diófélék ...

4. Mérsékelje a kalóriahiányt

Igaz, hogy ha fogyókúrát tervez, akkor meg kell adnia a kalóriadeficitet (kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste naponta éget), azonban amikor ez a hiány nagyon súlyos, akkor valószínűbb, hogy izomveszteséget okoz és nem csak zsír folyamat.

A napi 500 kalória korlátozása elegendő lehet a fokozatos fogyás elősegítéséhez anélkül, hogy az izomtömegét túlságosan veszélyeztetné.

5. Aludj eleget

Az étrenddel vagy a testmozgással kapcsolatos összes erőfeszítés tönkremehet, ha nem kap elég pihenést, és ha nem gondoskodik az alvás mennyiségéről és minőségéről.

Alvása közben a tested termel egy növekedési hormon néven ismert hormont, amely elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez és helyreállításához.

A rossz alvás amellett, hogy befolyásolja az izomrostok regenerálódását, ingerlékenységet és stresszt okozhat, két szempont, amely közvetlenül befolyásolhatja az étkezést és a zsírvesztési folyamatot.