jobban

Ha tudod, hogyan kell lefelé futni helyesen, akkor sokkal teljesebb hegyi futó lehetsz, mivel ellentétben azzal, amit gondolhatsz, az ereszkedéseken több lehetőség van a fejlődésre, és minőségi ugrást tehetsz előre kirándulások.

Míg az emelkedőkön alapvetően kardió kérdés és egy kis technika az ereszkedéseken, gyakorlatilag minden technika. Számos tényezőt kell figyelembe venni az ereszkedések helyes futtatásához, és az alábbiakban bemutatjuk.

1) Tanuld meg használni a gravitációt

Amikor lecsúszunk a hegyről, lefelé futva tudatosan vagy sok esetben öntudatlanul használjuk testünket a gyorsuláshoz vagy a fékezéshez, ahogy érdekel, és a csomagtartónkat előre vagy hátra mozgatva tesszük. Ha fékezni akarunk, hátra tesszük a csomagtartónkat, és ha fel akarunk gyorsulni, akkor ellenkező irányba, azaz előre.

Ha sokat haladunk a súlypontunkon, akkor az a kockázat, hogy kijutunk a támaszpontunkból, vagy más szóval arccal a földre zuhanunk. Éppen ellenkezőleg, ha a testtel hátrafelé haladunk, akkor a gravitáció ellen harcolunk, és az izmok kopása sokkal nagyobb lesz.

Az ideális az, ha a csomagtartót merőlegesen tartjuk a lejtőre, és olyan helyzetet találunk, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást.

két) Láb elhelyezése

Minden sportszakértő podiatrist kiemeli, hogy a láb elhelyezése nagyon fontos, amikor lefelé fut, hogy megtalálják az egyensúlyt az energiafelhasználás és a teljesítmény között.

Más szóval, ha a sarok leeresztése az első dolog, amely érintkezésbe kerül a talajjal, az elülső lábizmoknak lassítaniuk kell az elülső láb ereszkedését, és túlterhelést okozhatnak a területen. Ezenkívül, amikor a sarokba ütközik, a láb teljes mértékben kinyújtva lesz, és nem képes elnyelni az ütést, mivel a térd az egyik olyan ízület, amely érintett lehet.

Másrészt, ha az első dolog, ami érintkezik, az elülső láb, akkor a borja, az Achilles-ín és a talp bármikor panaszkodhat.

Ezért lefelé haladva az ideális, ha a láb a teljes felületet a talajhoz érinti, alkalmazkodva a terep dőléséhez.

3) Tartsa meg ideális súlyát

Ha közületek néhányan fizikát tanultak az iskolában, ismernie kell az erők diagramját egy ferde síkon, ahol a test súlya (W) megegyezik a tömeg (m) és a gravitáció (g) szorzatával.

Nem akarlak unatkozni fizikaórával, de fontos szem előtt tartani, hogy minél nagyobb a tömegünk (több kg), nehezebb lesz felmenni a hegyekre.

4) Csökkentse lépéseit

Tegyen rövidebb lépéseket, amelyek lehetővé teszik az Ön számára érdekes sebesség fenntartását, mivel ha leszállva nagyon hosszú lépéseket tesz, akkor túlzottan fékezhet. A lefelé haladás során figyelembe kell venni egy másik fogalmat, hogy minél kevesebb az érintkezési idő a lábadon a földön, annál kevesebb terhelést kell elviselniük, ezért csökkentse lépéseit és növelje a menetszámát.

5) Segíts magadon a karjaiddal

Lehet, hogy észrevette, hogy amikor sík terepen vagy felfelé haladunk, karjainkon előre-hátra mozgatjuk magunkat, nos, lefelé futva nem szükséges, mert a gravitáció segít lemenni, de ez nem azt jelenti, hogy nem mi semmire sem használhatja őket. A karok kereszt alakú kinyitása, felfelé stb. növeljük a támogatási bázisunkat, nagyon hasznos, ha éles kanyarok vagy váratlan sebességváltozások tapasztalhatók.

A lefelé futásnak az a fontos, hogy automatizálja az összes előző lépést, és hogy automatikus módon jöjjenek ki, anélkül, hogy állandóan gondolkodnék, hogy ezt csinálom-e. Példaként az elején, amikor megtanítanak vezetni, sok paramétert kell szem előtt tartani, és egy idő után alig gondolunk a tengelykapcsoló meghúzására is, mert ez ugyanaz a gyakorlat, gyakorlat és több gyakorlat.

Kezdetben az az ideális, ha nem nagyon meredek lejtőkön indulunk, és gyengéd ereszkedésű erdei pályát keresünk, és fokozatosan növeljük a terep lejtését.