Hogyan télen fitt maradjon? Ezekben a hónapokban kevésbé aggódunk magunk miatt. Mi több, sportolj, ha hideg van Nem mindig ízletes mindenki számára ... A fizikai testmozgás azonban télen nem ajánlott, éppen ellenkezőleg, mert hideg időben történő erőfeszítés erősíti az immunrendszert. Fedezze fel jó tippjeinket, amelyek megtanulják, hogyan védekezhet a hidegtől, és folytathatja kedvenc tevékenységét akkor is, ha a hőmérő nulla fokot mutat (vagy kevesebbet!).

hogy hideg

Sportolj télen

Nem habozik bátran a hideghez kezdeni a sportot? Ez jó, de ne felejtsd el megtenni a szükséges óvintézkedéseket, hogy megbirkózz a hőmérsékletváltozással ... Vigyázz az izmaidra! A hideg növeli az izom sérülésének kockázatát. Milyen okból? A hideg hatására az erek átmérője csökken, ami megnehezíti az izmok és szervek öntözését. Eredmény: télen nagyobb a sérülés veszélye. A kétes időjárási viszonyoknak szintén visszatartaniuk kell a sportolást hideg időben: hó, fagy, szél ... ezek gyakran nemkívánatos esésekhez vezetnek.

Készülj fel a hidegre

Sportolj télen Megköveteli néhány alapvető szabály betartását, nehogy megfázzon vagy kiszáradjon, és képes legyen a szükséges energiát biztosítani a test számára, hogy képes legyen vállalni az erőfeszítéseket. Kövesse a mi Jó tanácsok hogy kockázat nélkül edzen.

1. Szerelje fel magát

Mielőtt az utcára lépne, el kell gondolkodnia azon, hogy felszerelje magát, mert energiáját mindenekelőtt a test melegítésére fordítja, ha hideg van. Jobb, ha többféle ruhát viselsz a dolgok megfelelő elvégzéséhez, de anélkül, hogy túlzásba esnénk! Minél jobban fokozódik az erőfeszítés, annál jobban felmelegszik a test és izzad ... a páratartalom hajtja a hideget, így az izzadás hűti a testet. Ha megfázik, véráramlása szenved, és nagyobb a sérülésveszély. Fogadjon szigetelő és lélegző szintetikus anyagokra amelyek edzés közben kiürítik a nedvességet. Mindenekelőtt ne felejtse el megvédeni a végtagokat, mert azok jobban ki vannak téve a hidegnek: viseljen kalapot és kesztyűt. Ha a hőmérséklet megfagy, próbáljon kéz- vagy lábmelegítőt használni.

2. Hő

Aki hidegen mondja, sérülésveszélyt mond! A minden áron sportolni nagyon megtisztelő, de télen vigyázni kell. Az edzés megfelelő megkezdéséhez tiszteletben kell tartania egy szlogenet: bemelegítés. A testnek meg kell emelnie a hőmérsékletét, hogy felmelegítse az izmokat és hatékony legyen, különösen hideg időben. Megfelelő fizikai felkészülés mellett az erek kitágulnak, így az erőfeszítés pillanatában optimális a keringés. Egyetért helyezze előtérbe az aktív nyújtást a megerőltetések elkerülése érdekében: a térd, a hátulsó sarok, a guggolás, az oldalsó tüdő emelésének sorozata (mindkét lábat az egyik, majd a másik oldalra viszi) ... a kötélhez is ugorhat egy kicsit a pulzációk emeléséhez. Ne habozzon feküdni a bemelegítés során: ha hideg van, izmainak, szalagjainak és inainak több időre van szükségük a kikapcsolódáshoz.

3. Egyél könnyedén

Kellene több zsírt eszik, ha hideg van: igaz vagy hamis? Marie Fauchille, az Aptonia táplálkozási szakértője a következő választ adja: „Ha hideg van, akkor a sportolónak mindenekelőtt az energiafogyasztás fedezéséhez szükséges energiamennyiségre van szüksége. Nem arról van szó, hogy több zsírt eszel, hanem kb növelje a szénhidrátbevitelt (összetett szénhidrátok vagy lassú cukrok: gabonafélék, tészta, rizs, hüvelyesek, burgonya stb.) és korlátozza a lipidek hozzájárulását (zsírok). Denis Riche, a mikrotáplálkozással foglalkozó francia szakember ezzel kapcsolatban elmondja, hogy "hideg időben a legmegfelelőbb élelmiszerek az izmok működését lehetővé tevő élelmiszerek, vagyis a szénhidrátalapúak. Egy sportolónak nincs szüksége zsírra, ha jól megy. meleg, ha eleget eszik és tovább mozog ".

4. Hidratáljon

igen ok a szomjúságérzet télen kevésbé fontos hogy nyáron ne felejtsd el a megfelelő hidratálást. Ne feledje, hogy hideg állapotban ugyanúgy izzad, mint amikor nagyon meleg van. A hideg levegő kevésbé nedves, mint a meleg, ezért serkenti a légzőrendszer folyadékvesztését. Éreztél már kellemetlen viszketést a torkon egy téli testedzés során? Az edzőteremben és a szabadban egyaránt, ne felejtsen el gyakran inni: igyon egy jó italt az erõfeszítés során körülbelül tíz percenként.

5. Sportoljon bent

Túl hideg a testmozgáshoz? Mekkora különbség van, Domyos-szal minden lehetséges! Miért nem mered használni a futópadot, az elliptikus biciklit vagy az evezőgépet az edzés folytatásához? Az otthoni torna kardió edzőeszközökkel az időjárástól függetlenül jó módja annak, hogy fizikai állapotát kidolgozza! Milyen előnyökkel jár? Javul a szív- és érrendszered, fejlődnek az izmok, lefogysz és leengeded a gőzt, azzal a kényelemmel, hogy nem kell elhagynod otthonukat. Egy másik ötlet az aerobik órák lehetnek az edzőteremben, mert minden ízlésnek vannak ilyenek: fonás, ökölvívás, Zumba, GAP, lépés, nyújtás ...