A futópadok a tornaterem egyik olyan formája, amely utánozza a szilárd felületen való járást vagy futást. A futópadok lehetővé teszik a hangmagasság vagy a lejtés változtatását. A futópad lejtésének növelésével szimulálja a felfelé járást. Ennél is fontosabb, hogy futópadon felfelé haladva hatékonyabban égetheti el a kalóriákat, különösen meredek lejtőn járva, mert futópadokat használnak, és kondicionálják a test legnagyobb izomcsoportjait, például a lábakat és a feneket. Ezeknek a nagyobb izomcsoportoknak több energiára van szükségük a működéshez, és arra kényszerítik a testet, hogy felhasználja az elfogyasztott kalóriákat, valamint tárolja azokat.
Először bemelegítés
1. lépés
Nagyon kényelmes viselet járó- vagy futócipőkhöz. Annak ellenére, hogy bent van, a megfelelő lábtartás elengedhetetlen.
2. lépés
Indítsa el a szalagot, és állítsa be a lejtést 2 százalékra. 2 százalékos lejtést jelent ugyanolyan ellenállás mellett, mint a szabadban sima talajon való lovaglás. A futópad mozgó szíja hatékonyan elősegíti az előremozdulást.
3. lépés
Sétáljon 10 percet óránként 2-3 mérföldes sebességgel, hogy a testének elegendő ideje legyen a felmelegedésre. A bemelegítés csökkenti a sérülések kockázatát azáltal, hogy növeli az izmok véráramlását, így kevésbé merevek, feszesek és rugalmasabbak.
Döntse meg a futópadot és az edzést
1. lépés
Növelje meg a lejtős futópadot. Fokozatosan növelje lejtőjét a menethez, növelve a futópad dőlését 2% -ról 5% -ra.
2. lépés
Gyorsítsa fel a járási tempót azáltal, hogy az óránkénti mérföldjét 3,5 vagy 4 mérföldre változtatja.
3. lépés
Séta ebben a tempóban 15 percig. Ellenálljon a bárokban való ünneplésnek. Ez támogatja a testet és csökkenti az edzés hatékonyságát.
4. szakasz
Adjon még lejtőt anélkül, hogy változtatna a tempón. Növelje le dőlését 8 százalékra 10 percig.
5. lépés
Állítsa vissza a lejtést 5 percre öt percig. Amíg továbbra is keményen dolgozik a tempó fenntartása érdekében, észre kell vennie az erőfeszítés szintjének különbségét, miközben csökkenti a lejtését.