Lara Fernandez Diaz

karcsúsítani

Ma sokan úgy vélik, hogy a bokájuk szélesebbek, mint kellene és ezért ez a testrész gyenge vagy összetett ponttá vált számukra. Ez azért fordulhat elő, mert a boka területén több mint lehetséges felhalmozódnak a testzsírok ezen kívül hajlamos megduzzadni. Emiatt elengedhetetlen tudni, hogy van megoldás a boka területének karcsúsítására, és az első lépés a étkezési szokások és sportolás. E cél elérése érdekében különösen a következő szempontokat kell figyelembe venni:

    A bokában történő zsírvesztés elengedhetetlen csökkentse a kalóriabevitelt. Ennek oka, hogy a vastagabb bokák első oka a túlsúly lehet. Ezért a egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend el lehet érni. Javasoljuk, hogy az étrendbe még sok növényi eredetű terméket vegyenek fel, például: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Ezenkívül a brokkoli, a sárgarépa, a borsó, a rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta is olyan étel, amely segít elveszíteni ezt a kívánt súlyt. Végül, ha húst szeretnél enni, jó lesz fogadni olyan sovány fehérjére, mint amilyen a karaj, a hátszín.

A folyadékretenció Ez a boka duzzadásának egyik legnagyobb oka. De honnan lehet tudni, hogy a bokák vastagsága ennek az oknak köszönhető-e? A megismerés egyik módja az, ha megnyomja az ujjait, és megfigyeli, van-e olyan rés a területen, amely valamivel tovább tart a természetes állapotához való visszatéréshez. Ha igen, folyadékvesztés és a bokák leeresztése ajánlott igyon egy és két liter vizet naponta, oly módon, hogy az egész szervezet megtisztuljon. Másik lehetőség lehet a természetes vizelethajtók használata az ürítéshez.

  • Egy másik ok, amiért széles bokája lehet, a genetika. Ebben az esetben a fogyás nehezebben befolyásolja a területet. Ennek ellenére mindig ajánlott a testmozgás és a jó táplálkozás. Ha azonban a szélesebb bokája oka a genetikából ered, mindig fennáll a lehetősége plasztikai sebészet a komplexum befejezéséhez és egyszer és mindenkorra távolítsa el a területen felhalmozódott zsírt. Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy előzetesen konzultáljon orvosával, és konzultáljon bármilyen más típusú betegség korábban történő kizárására.

    • E három szempont mellett fontos tudni, hogy a hőmérséklet emelkedés vagy a terhesség két körülmény lesz, amely a bokákat kiszélesíti. Emiatt jó, ha jó étrenddel és viszont testmozgással készülünk. Az eredmények nem azonnaliek, ezért kitartásra és rutinra van szükség a probléma megszabadulásához. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy kerülve a szénsavas italokat és kevés sót elősegíti a terület gyorsabb fogyását.

    Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni?

    létezik gyakorlatok sokasága hogy elősegítheti a bokától a zsírelvezetést vagy a zsírvesztést. Néhány példa ezekre:

      Guggolás és ugrás: Mindkét gyakorlat együttesen nagy segítség lesz. Először is, a lábadnak jól illeszkednie kell az oldalán lévő karokkal és vállakkal. Ezt követően végezzen guggolást, majd ugorjon sok energiával. Amikor leereszkedik a földre, a testet vissza kell tenni zömök helyzetbe.

    Végezzen borjú edzést: Körülbelül egy lábnyira a faltól kissé szétválasztott lábbal kell állni, és mindig előre kell néznie. Ezt követően tegye a tenyerét a falra, és emelje le a sarkát a földről, miközben a térde jól kinyújtott. Egy ideig ebben a helyzetben kell lennie, majd finoman leeresztheti a sarkát a földre.

    Végezzen aerobik gyakorlatokat: Mint fent említettük, ez a fajta testmozgás segít csökkenteni a kalóriákat és elveszíteni a bokában felhalmozódott zsírt.

    Tedd a lábak fel gyakran.

    Séta vagy olyan gyakran járni: Órákig tartó széken ülve megduzzadhat a terület.

    Csináld masszázsok a bokától az ágyékig.

  • Forgassa el a lábat körök készítése az egyik és a másik oldalra a terület újbóli aktiválása érdekében.