Ma beszélni fogok veled a legjobb gyakorlatok, hogy lefogy karokat. Biztosan különbözik attól, amit általában más helyeken lát, de ha mégis, hamarosan megkapja.
A legrosszabb gyakorlatok a fogyáshoz maguk a kargyakorlatok
Lokalizált zsírvesztés nem létezik, vagyis ha többet edz a karjaival, akkor nem lesz képes zsírvesztést elvinni ezen a területen. Az egyik dolog az izomtömeg növelése és megkeményedése (valami, amit kargyakorlatokkal kap meg), a másik pedig a zsírvesztés ezen a területen, vagyis a tricepsz területén lógó és általában nagyon ideges "bőr" elvesztése.
Analitikus kargyakorlatokkal nagyon kevés izomtömeget mozgat. Tehát a kalóriakiadás sokkal alacsonyabb, mint ha más globálisabb gyakorlatokat végezne. Az általad létrehozott hormonális környezet pedig sokkal kevésbé kedvez a zsírvesztésnek, mint más gyakorlatoknál. Mivel gyulladáscsökkentő hormonjai, például a tesztoszteron vagy a növekedési hormon kisebb mértékben növekednek (szerencsés, hogy valamennyire növekednek).
A fogyáshoz olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek segítenek a fogyásban
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, mindkét kar és a test bármely része erősítő gyakorlatok kombinálva nagy intenzitású kardio gyakorlatokkal. De az erősítésnek olyannak kell lennie, amelyben sok izomtömeg mozog, amire korábban már mondtam: nagyobb kalóriakiadás és kedvezőbb hormonális környezet.
Ami a szív- és érrendszeri edzéseket illeti, nagy intenzitásúnak kell lennie. Mivel az edzés során nagy kalóriakiadást érünk el, és az edzés után néhány óráig magas szinten tartjuk az anyagcserét. És mivel ezzel az edzéssel sikerül fenntartanunk azt a kedvező hormonális környezetet, amelyet erőnléti edzéssel hoztunk létre.
Azonban, ha a szívizom alacsony intenzitású, akkor az ellenkezőjét fogja elérni: növeli azokat a hormonokat, amelyek a zsír felhalmozódását eredményezik, például kortizolt, és csökkentik azokat, amelyek zsírvesztést okoznak.
Globális erőgyakorlatokkal a karjaidat is edzed
Ne gondold, hogy csak analitikus kargyakorlatokkal edzed a karjaidat. Amikor globális hátgyakorlatokat hajt végre, például sorokat, akkor a bicepszét is edzi. És amikor fekvőtámaszt végzel, mint a fekvőtámasz, akkor a tricepszedet is edzed. Ráadásul megkapja mindazokat az előnyöket, amelyeket korábban említettem.
Fogyasszon jól a karjainak hangolásához
Ha karcsúsítani akarod, jobb, ha közvetlenül a karcsúsító gyakorlatok elvégzése előtt kezdesz el enni. Ebben a cikkben adok néhány olyan szokást, amelyek nem segítenek a fogyásban.
Gyakoroljon az alsó karra, amikor csökkent a zsírszázaléka
Nem mondom, hogy korábban nem végezhet kargyakorlatot. Amíg azonban nem éri el az optimális zsírszázalékot, ajánlatos, hogy az edzései uralják a globális erőgyakorlatokat és a nagy intenzitású kardiót.
Miután sikerült csökkenteni a zsírtartalmat, itt az ideje elkezdeni a karok speciális gyakorlatait, és jobban észrevehetővé tenni az izomzatot.
Lehet-e karcsúsítani?
Mint láthatja, ha lehetséges karcsúsítani. Ehhez azonban nem szabad analitikus kargyakorlatokat végeznie. Az ideális az edzés és az egészséges táplálkozás a legjobb eredmények elérése érdekében.
Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, a legjobb megoldás az, ha személyi edzővel kezdi a fogyást.