súlya

Minden szülőnek aggódunk az egészségért gyermekeink, és súlyuk meghatározó lesz benne. A gyermekkori túlsúly és elhízás Ezek a problémák nagyon magas adatokkal rendelkeznek jelenleg Spanyolországban. Az ANIBES tanulmány (Anthropometry, Intak and Energy Balance in Spain, 2015) feltárta, hogy a gyermekek és serdülők 76,9% -a egészségtelen életmódot követ. 27,9% -a volt túlsúlyos és 8,8% -a elhízott.

A túlsúlyosak vagy elhízottak a a súlyos egészségügyi problémák fokozott kockázata, például 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, asztma és egyéb légzési problémák, alvászavarok és májbetegségek. Ők is pszichológiai hatásokat szenvednek mint például az alacsony önértékelés, a depresszió és a társadalmi elszigeteltség. A gyermekkori elhízás növeli a nem fertőző betegségek, az idő előtti halálozás és a felnőttkori fogyatékosság kockázatát is.

A testmozgást fontos tényezőnek tekintik a testsúly szabályozásában, ennek hiánya hosszú távon az energiaegyensúly egyensúlyhiányához vezethet. E tanulmány eredményei azt mutatják 49,3% A kilenc-tizenhét éves gyermekek és serdülők összes számából mnaponta több mint két órát a képernyő előtt hétköznapokon, és Hétvégén 84%, így nem felel meg az ajánlásoknak. Ezek az adatok a legidősebbeknél magasabbak voltak.

Az étkezési szokásokkal kapcsolatban azonosítani lehetett négy etetési minta más a spanyol gyermekeknél:

  1. "Mediterrán" minta: nagyobb hangsúlyt kap a zöldség, az olívaolaj, a hal, a gyümölcs, a joghurt és az erjesztett tej, valamint a víz, és alacsonyabb a feldolgozott húsok, szószok, sütemények, cukros italok és étrend-kiegészítők fogyasztása. Ez áll a legközelebb a hagyományos mediterrán étrendhez.
  2. Szendvics minta: nagyobb kenyér, feldolgozott hús és sajt hozzájárulása.
  3. "Tészta" minta: nagy a tészta, a szószok és az öntetek, valamint a sütőipari termékek hozzájárulása, de alacsony hüvelyesek fogyasztásával.
  4. "Tej és cukros ételek" minta: magas tej-, cukor-, cukros ételek és étrend-kiegészítők hozzáadásával.

Ahogy az várható volt, a legkevésbé egészséges életmód minta (kevesebb fizikai aktivitás és kevésbé megfelelő étrend) csoportosítva az elhízott egyének nagyobb hányada.

Fontos tény, hogy a megnövekedett cukorral, gyümölcslevekkel és nedűkkel ellátott üdítők fogyasztása ipari megfigyelték serdülőknél (több, mint gyermekeknél és felnőtteknél), ez az italok százalékos aránya a teljes szénhidrátbevitelhez képest 11,97% fiúknál és 13,77% lányoknál. Az egyszerű cukrok magas bevitele összefügg a cukorbetegség és az elhízás kialakulásával. A jelenlegi tanulmányok azt is kimutatták, hogy a cukrosabb italok fogyasztása hogyan növeli a halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőrendszeri megbetegedések és akár a rák kockázatát is, bár ezek megfigyelési tanulmányok, amelyekben az ok-okozati összefüggés nem állapítható meg.

Mindezek mellett a legújabb kutatások feltárták bizonyos tényezők nagyszerűek befolyásolja a gyermekek túlsúlyát: hiányos reggeli (energetikai és táplálkozási szempontból), a szülők gazdasági és kulturális színvonala (minél alacsonyabb ez, annál magasabb az elhízás aránya), a lakóhely (úgy tűnik, hogy a vidéki és félvárosi területeken élők) jobb szokásaik vannak, mint a városi területeken), passzív szabadidő, alváshiány vagy késői étkezés.

Hogyan állapíthatom meg, hogy a gyermekem túlsúlyos-e?

Egyszerű, ha tudjuk a súlyát és a magasságát. Egy egyszerű képlet segítségével kiszámoljuk testtömeg-index (BMI) = súly (kg)/magasság 2 (m2) és összehasonlítottuk az eredményt a Faustino Orbegozo Alapítvány növekedési tanulmányainak percentilis BMI táblázataival. Ezek a táblázatok megtalálhatók az említett alapítvány honlapján, és megjelölik a határértékeket meghatározza a vékony, túlsúlyos vagy elhízott.

Egy másik fontos mutató a derék kerülete vagy kerülete. Mérőszalaggal ugyanúgy megmérhetjük és összehasonlíthatjuk az eredményt az Orbegozo Alapítvány tanulmányai által felajánlott percentilis táblázatokban feltüntetett értékekkel. Figyelnünk kell a gyermek életmódjára és módosítanunk kell őket, ha ez az érték meghaladja a 90. percentilisben megállapított értéket.

Hogyan csökkenthetem gyermekem túlsúlyos/elhízott kockázatát?

Elengedhetetlen az étkezési szokások gondozása, az ülőidő csökkentése és a sportidő növelése. Az Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Jóléti Minisztérium jelenlegi ajánlásai a végrehajtásból állnak fizikai aktivitás legalább napi 60 perc, és befolyásolni a erőteljes testmozgás, amely erősíti az izmokat és a csonttömeget, hetente háromszor. Kell, hogy legyen az aktív közlekedés támogatása (járni vagy biciklizni) és szabadtéri tevékenységek. Ez is egyetért korlátozza a képernyő használati idejét szabadidős célokra napi két óráig.

Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mediterrán mintát alkalmazva, amely magasabb gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány húsok, tejtermékek és olívaolaj fogyasztását mutatja. Fogyasztani kell ritkábban vörös hús és származékai, és el kell mennünk csak különleges alkalmakkor sütőipari/cukrászsütemények, gyártott és előre elkészített, üdítők, zacskós rágcsálnivalók vagy édességek.

A szokások közül, amelyekre ügyelni kell, vannak még az étkezés formái és az alvási rutin. Az étkezésre fordított időnek elegendőnek kell lennie, nem siet. Kell, hogy legyen enni ülve, tévézés nélkül és kellemes környezetben. Rendszeres étkezési menetrendet kell kialakítania, anélkül, hogy túl merev lenne, de kerülnie kell a "nassolást". Ez az ütemezés nem lehet túl késő.

Ajánlott reggelizni családban, ha lehetséges, és tizenöt vagy húsz perc időtartamú. A reggelinek a napi kalóriabevitel kb. Egynegyedét kell biztosítania, és tartalmaznia kell legalább egy tejterméket (tej, sajt vagy joghurt), gabonaféléket (kenyér, reggeli müzlik, amelyek közül a legalacsonyabb az egyszerű cukortartalom), valamint friss gyümölcsöt vagy természetes levet. A választott ital víz és egész nap bőségesen és gyakran kell fogyasztani. Ami az alvást illeti, a gyermekeknek megfelelő időben fel kell kelniük miután nyolc és tíz óra között aludt (kortól függően).