Aroa Barranco Alcazar
Hamarosan eljön a melegség és vele együtt a hevederek és rövid ujjak, amelyek Tegyük fel, hogy sok nőnek fontos a karja megjelenése. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, ebben a cikkben frissíteni fogunk minden trükköt, amelyet követhet a gyönyörű karok bemutatásához ezen a nyáron.
Megérkezik a bikini művelet
A karok az egyik kedvenc hely, amely válassza a felhalmozandó zsírt és tévedés azt gondolni, hogy a zsírt csak erről a területről tudjuk eltávolítani. Nem, ez lehetetlen. Amint elveszítjük a karok zsírját, elveszítjük a zsírokat más területekről is., bármennyire is koncentrálunk a kargyakorlatok elvégzésére. Amíg testünk más részei tele vannak zsírral, nagyon nehéz javítani a karunk megjelenését. Ezért az első dolog, amit el kell fogadnod, az az, hogy nem érdemes a karokhoz erősítő gyakorlatokat végezni, hanem kombinálnia kell néhány kardio gyakorlattal, például úszással vagy sétával. Ez nem csak segít elveszíteni a zsír a karjaidból, hanem javítja az általános fizikai megjelenést is.
Gyakran azt gondolják, hogy a karok gyakorlásának megkezdéséhez csatlakoznia kell egy edzőterembe, és ez tévedés. Nem kell semmilyen gép vagy súly a fittséghez, csak türelem, akaraterő és némi találékonyság. Mert ha, megteheti az edzés rutinját anélkül, hogy elhagyná a házat, vagy pénzt költene súlyokra vagy rugalmas szalagokra. Csak pár vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackot, vagy néhány zsák cukrot vagy lisztet kell beszereznie. Ezek az ilyen mindennapi tárgyakból lesznek a súlyzataink. Könnyű, igaz? Nos, a dolog nem áll meg itt. Kényelmes és szórakoztató módon végezheti a kargyakorlatokat: otthon nézheti meg kedvenc sorozatát a kanapén.
Igen, hallod, nem kell elhagynod a kanapét, hogy elkezdd gyakorolni a karod. természetesen lesznek olyan gyakorlatok, amelyek fekvést, állást vagy más helyzetet igényelnek Y ne engedje, hogy figyeljen a televízióra, de sok közülük kompatibilis ezzel a másik tevékenységgel. Ez nem csak élvezetesebbé teszi a gyakorlatot, de ha Ön egyike azoknak, akiknek egyáltalán nem tetszik, akkor végül megkapja az ízét, még akkor is, ha a „Trónok játékának” fejezetein alapszik, miközben súlyt emel. Mi több, Mi lenne a jobb módja az idő befektetésének, amikor semmit sem csinálsz anélkül, hogy alig vennéd észre?
Nincs szüksége súlyokra
Ahogy az előző pontban már előrehaladtunk, sokféleképpen lehet hangot adni a karjainak anélkül, hogy súlyokhoz kellene folyamodnia. Egy megoldás a súlyzók pótlására vannak műanyag palackok vagy zsákok cukorból vagy lisztből, de sok olyan gyakorlat is létezik, amelyek végrehajtásához nincs szükség kiegészítőkre. Példa erre a fekvőtámaszok, amelyekhez még testmozgás sem szükséges.
Meg is találja sok más gyakorlat, amelyet széken, eszközként vagy labdaként lehet elvégezni, hogy biztosan otthon van. Vannak nők, akik saját babájukat használják súlyként kargyakorlatokra! Ahogy látod, ha nem rendelkezik konkrét anyaggal, nem mentség, hogy ne kezdje el a karját, de ha mersz, akkor mindig vesz egy pár súlyt és egy rugalmas szalagot a gyakorlatok megkezdéséhez.
Az étel a kulcs
Fogyás és a karok alakformálása nem működik, ha csak a sportban tartjuk fenn magunkat. Is egészséges étrendet kell fogyasztanunk ha eredményeket akarunk látni. Ehhez csökkentenünk kell a zsírok és cukrok fogyasztását, amelyek a fő anyagok, amelyek megakadályozzák az izmok tonizálódását, mivel új zsírokkal látják el testünket.
És így, diéta betartását javasoljuk alacsony kalóriatartalmú. Ez nem éhezést jelent, hanem ételt naponta ötször Annak ellenére alacsony kalóriatartalmú, kielégítik az étvágyat, és jóllaknak. A legjobb, ha szakemberhez fordul, Az a személy lesz, aki egy kis tanulmány elvégzése után a legjobb étrendet tudja ajánlani Önnek és testének.
Egy másik fontos pont figyelembe venni a hidratáltság, nemcsak azért testünknek bizonyos mennyiségű vízre van szüksége a megfelelő működés érdekében, de mivel segíti a testet a zsírégetésben. Ezenkívül az a szövődmény, amely testünkben jelentkezik, ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet naponta, folyadékretenció.
A bevitel élvezetesebbé tétele érdekében ajánlott infúziókat és zöld teát használni, amelyek a testünk hidratálása és jóllakása mellett tápanyagokat is szolgáltatnak testünknek. A szakemberek szerint célszerű naponta két infúziót bevinni és legalább két liter vizet.
Gyakorlatok a zsír elvesztésére a karokban
Fekvőtámaszok: ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amihez nem kell más, mint a tested. Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszik, a lábfejekre támaszkodik, és teljesen felemeli testünket, amíg kinyújtjuk a karunkat. Tizenöt ismétlést és három ismétlést kell végrehajtani. Ez a gyakorlat a bicepszet és a tricepszet működteti. Eleinte nehéz lesz megkapaszkodni, és észreveszed, hogy a karjaid kegyelmet kérnek, de apránként javítani fogod az ellenállást.
Fodrok: erre a gyakorlatra szükségünk van egy súlyra, akár házi készítésű, akár vásárolt. Kell álljon egyenesen, egyenes háttal és lábaival. A gyakorlat abból áll, hogy az alkarokat és a kezeket a vállig emeli, majd visszaadja eredeti helyzetükbe. Meg kellene tenni húsz ismétlés és három ismétlés. A legfontosabb az, hogy növeljük a súlyzók súlyát, miközben ellenállást nyerünk a karokban.
Bicepsz: ennek az izomnak a közvetlen gyakorlása súlyokra lesz szükséged házi készítésű vagy vásárolt és ülve megteheti, tökéletes gyakorlat gyakorolni, miközben valamit néz a televízióban. A gyakorlat nagyon egyszerű, abból áll, hogy a könyököt a mellkas felé hajlítjuk, mindkét kezében van egy-egy súly, majd kilencven fokos szögben kinyújtjuk a karunkat. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot tizenötször ismételje meg négy alkalommal, és növelje a súlyzók súlyát. ahogy ellenállásunk növekszik.
TricepsA bicepszel magyarázattal ellentétben a tricepsz gyakorlat ellentétes. Ki kell használnunk a súlyokat is Y ülve is megtehetjük. A gyakorlat abból áll, hogy a karokat a fejünk fölé emeljük, majd leeresztjük, amíg a könyök meg nem hajlik és kilencven fokos szöget ér el. Mint az előző gyakorlatban, a mozdulatokat négy sorozat alatt tizenötször meg kell ismételni, és megnőtt a súlyzók súlya ahogy erőt nyer a karjaiban.
Dips: ez egy a legnépszerűbb gyakorlatok közül és szükségünk van rá egy szék vagy egy alacsony asztal megcsinálni. Háttal a széknek kell tennie a kezét a szélén, és le kell esnie a sarkára, és szinte az egész testét el kell hagynia anélkül, hogy a padlóra vagy a székre támaszkodna. Ezután meg kell hajlítania a karját, hogy fel és le tudjon menni, megtartva az egész test súlyát. Ez a gyakorlat bicepszet és tricepszet és rövidebb ismétlések készletei ajánlottak, az ötlet sorozatonként négy, tíz ismétlésből álló készlet.