A karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatokat nők és férfiak egyaránt keresik akik tónusú és zsírmentes karokat akarnak.
A testsúlycsökkentéshez és a testvesztéshez azonban nincsenek konkrét gyakorlatok a test egy meghatározott részén, hanem vannak irányított és strukturált edzéstervek a zsírvesztés szempontjából általában, és ha a munkát türelemmel, fegyelmezetten és kitartással végezték, akkor zsírégetést érhet el a kívánt területen.
1. Feladat
Ha akarod dolgozzuk a tricepsz mindhárom fejét és más másodlagos izmokat üljön le egy szék szélére, együtt lábaival, kezeivel a székre támaszkodva, a combjai mellett.
Most csúsztassa le a fenekét a székről, és tegyen egy fekvőtámaszt, amíg 90 fokos szöget nem képez, és a testét a padló felé engedi.
Most nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kezdő pózhoz. Ismételje meg nyolcszor.
2. gyakorlat
Álljon a lábával váll szélességben, a lábak kissé hajlítva, a has területe összehúzódott, a törzs egyenes és a karok a test mentén.
Kilégzés és egyidejűleg az alkar meghosszabbítása, a kar többi részének mozgás nélkül tartása mellett, a könyök mindig a test közelében.
Lélegezzen be, és ezzel egyidejűleg hajlítsa meg az alkarját 45 fokra. Ne feledje, hogy a teljes gyakorlat során csak az alkar mozog.
3. gyakorlat
Ha akarod karcsúsítsd karjaidat és tónusold meg őket, feküdjön a földön a gyomrán kinyújtott lábakkal, kissé szét.
Tegye a kezét a padlóra a vállával egy vonalban, és könyökét fordítsa hátra a lába felé. Támaszkodjon a lábgolyóira, menjen fel karjait kinyújtva, kissé megtámasztva a súlyát a kezén, miközben a testét teljesen egy vonalban tartja.
Csökkenjen a talajjal párhuzamosan, hasizomzatot összehúzva, amíg el nem éri a karok 90 fokos hajlítását és visszatér a kezdeti mozgáshoz.
Ismételje meg a mozgást.
Ez általános zsírvesztés Ez apránként beláthatja, hogy nemcsak a karok karcsúbbak, hanem a has, a lábak stb.
Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy legyen fegyelmezett mind az edzés, mind az evés terén.
Utolsó frissítés: 2017.03.04., 23:44
Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.