Tényleg, ha meg akarjuk tudni, hogyan lehet otthon formás és erős lábedzés, akkor figyeljünk a következő tippekre. Mivel ahhoz, hogy megválaszolhassuk az otthoni fogyás kérdését, tágabb szempontból kell megvizsgálnunk a kérdést.

És miért mondom ezt? Valóban, valamilyen okból, és ez az, hogy a karcsúbb és feszesebb lábak eléréséhez nem csak a súlycsökkentés vagy a testmozgás jegyzőkönyvének elkészítése elég. A jobb eredmények elérése érdekében különböző szempontokból kell megközelítenünk a problémát. De ne aggódj, mert bár összetettnek tűnhet, mégsem annyira.

karcsúsítani

Megmagyarázom, melyek azok a fő szempontok, amelyeket el kell sajátítanunk ahhoz, hogy intelligensen és viszonylag gyorsan fogyjunk. A titok abból áll, hogy sikerül követni az egyes pontokat, ahogy ezt a következő pontokban kifejtem.

Mielőtt mindegyikbe belemennék, elmagyarázom, hogy mik lesznek:

  • Diéta
  • Gyakorlat
  • Kiegészítés
  • Pihenés

Diéta

A diéta kétségtelenül a legfontosabb szempont a lábak karcsúsításának megismerésében. Amíg testmozgással és egymillió különféle kiegészítõvel próbáljuk elérni, nem szüntetjük meg a lábakban lerakódott zsírt, ha visszaélünk magas kalóriatartalmú és meglehetõsen rossz táplálkozási profilú termékekkel.

És milyen szempontokat kell figyelembe vennünk az étrendben, amikor a zsír eltávolításáról van szó? Egy sor fontos irányelvet adok Önnek, amelyek szabályozhatják étrendünk lehető legnagyobb mértékű maximalizálását:

Hidratál

  • A szénhidrátokat ellenőrizni kell. Ez nem azt jelenti, hogy olyan étrendet tartunk fenn, amely brutálisan csökkenti őket, de fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek képezzék a bevitt szénhidrátok alapját. A tészta, a rizs vagy a burgonya, bár táplálkozási tulajdonságai miatt gazdag és elég jó ételek, ellenőriznünk kell a mennyiségeket.

Kalóriák

  • Olyan étrendet kell követnünk, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire önmagunk fenntartásához szükségünk van. Ha kalóriatöbbletben vagyunk, testünk nem égeti meg a lábakon lévő zsírt. Fontos tehát, hogy hozzávetőlegesen ismerjük a fenntartó kalóriákat, hogy ellenőrizzük őket. Nem azt mondom, hogy az összes ételt megmérjük, de azt mondom, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk.

Fehérje

  • A fehérjék a legfontosabb makrotápanyagok. Ezenkívül, hogy a lábak karcsúsítására szolgáló étrend során több fehérjét kell tartalmaznunk, hogy megakadályozzuk a test izomrostjainak fenntartását. És ha fogyunk, akár tetszik, akár nem, izomtömeget fogunk égetni. A lényeg az, hogy megpróbálja minél alacsonyabban tartani.

Zsírok

  • Nem, a zsír nem az ördög. Ez nem jelenti azt sem, hogy étrendünket főleg zsírból kell felépíteni., de ennek az összes elfogyasztott kalória 15-25% -át kell képviselnie. A minőségi zsírok forrásait avokádóból, szükségletekből, mandulából, lazacból kell készíteni ...

Kiképzés

A testmozgás elengedhetetlen a lábak zsírszövetektől mentes átalakításához és az izmok nagymértékű újrakompozíciójához. Vagyis a zsír cseréje izomszövetre, ami nem azonos a konverzióval. Mert kihasználva azt a tényt, hogy felvetem a témát, jelzem, hogy a zsír nem alakul át izommá.

De melyek a legjobb gyakorlatok ahhoz, hogy otthon karcsúsítsd a lábad? Ezután otthoni gyakorlatsort kínálok, amelyekkel hangot adhat és megerősítheti a lábát. Alkalmasak otthoni munkavégzésre, így nem látja a komplex mozgásokat, amelyekhez gépeket kell végrehajtani:

Kiegészítés

Bizonyos kiegészítők fogyasztása segíthet az eredmények javításában, amikor több formájú lábat kapunk otthonról. De először is szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy sokkal fontosabb, hogy jól étkezzünk, mint hogy X vagy Y kiegészítést szedjek. És nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy nem csodás termékek.

De például a zsírégetők olyan kiegészítők, amelyek egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva elősegíthetik a kalóriák és zsírok gyorsabb és hatékonyabb eltávolítását. Különösen hasznos, ha a makacs zsíroktól kell megszabadulni (a linkben elmagyarázzuk, hogy mi is ez a testzsír), ezért bizonyos esetekben segítséget nyújthat számunkra, amikor célkitűzéseinket el kell érni.

Pihenés

Pihenjen, bár az egyik legkevésbé fontos szempontnak tűnik a tudás terén hogyan lehet karcsúsítani a lábát, Az biztos, hogy hozzájárul az izomtónus javulásához és a fizikai helyreállításhoz. Bár ezeken a pontokon belül valószínűleg ez az egyik legkevésbé releváns szempont, ez segít elérni ezt.

De milyen valódi okokból? Ezután felsorolok néhány fő pontot, amelyek alapján a pihenés befolyásolja a lábakon lévő zsír mennyiségének csökkentését:

  • Lehetővé teszi az anyagcsere aktivitásának javítását, hatékonyabbá téve a testet a zsírégetésben
  • Használja hatékonyabban a kalóriákat, mint amikor rosszul pihenünk.
  • Szabályozza az étvágyat, aminek következtében kevesebb szokásos ételt fogyasztunk