Szakértők szerint egészséges harapnivalóknak, például gyümölcsöknek, termosz víznek és aktív szüneteknek kéznél kell lenniük.

Öt év David Bowie élő varázsa nélkül

Harry herceg és Meghan Markle elhagyják a közösségi médiát

Sértetlenül hittem abban, hogy Isten visszaadja nekem a hangomat: Álvaro ’El Bárbaro’

egészséges

Öt év David Bowie élő varázsa nélkül

Harry herceg és Meghan Markle elhagyják a közösségi médiát

Sértetlenül hittem abban, hogy Isten visszaadja nekem a hangomat: Álvaro ’El Bárbaro’

A munkanap, amely általában napi nyolc órát vagy annál tovább tart, még több időt tölt az embereknél a munkahelyen, mint otthon. Emiatt bizonyos esetekben ételeiket a vállalat irodáiban vagy éttermeiben kell fogyasztaniuk. A gyors opciók és a feldolgozott ételek mindig az első alternatíva lesznek; ezek azonban nem a legegészségesebbek, különösen azok számára, akiknek ezen ételek elfogyasztása után is folytatniuk kell a munkát, mivel ez befolyásolhatja a munka teljesítményét.

A mozgásszegény életmódhoz hozzá nem adott étrend, amely napjainkban a súly- és egészségügyi problémák egyik fő oka, munkahelyi szinten a munkavállaló hatékonyságának és proaktivitásának elvesztéséhez vezethet, mert egészségük minden szempontból elkezd hatni életük.

Figyelembe véve az étkezési szokások és az élet egyéb vonatkozásainak elfogadásának fontosságát, a szakértők elmondják, hogyan kell egészségesen táplálkozni a munkahelyen, és más tippeket, hogy egészségesek maradjanak a hosszú munkaidő ellenére.

táplálás

Az étel mindennek az alapja. Amikor az ember kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, megszerzi a napi támaszkodásához szükséges tápanyagokat. Ha azonban az embert nem táplálják megfelelően, akkor intellektuális és érzelmi szinten gyenge teljesítményt tapasztalhatnak, ami végül befolyásolja a munkahelyi teljesítményüket.

"Ha az emberek nem jól étkeznek, szomorúak lesznek, mert a szervezetben a normális munkafolyamathoz szükséges egyes anyagok csökkenthetők, és a kognitív rész is megváltozhat" - magyarázza Mariana Luna táplálkozási szakember, a Metropolitan Egyetem professzora Barranquillától.

A szakember rámutat, hogy az étrendnek egészségesnek, teljesnek, elegendőnek és megfelelőnek kell lennie. Teljes, amelyben az étrendbe minden élelmiszercsoport beletartozik, például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, húsok, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és tejtermékek. "Cukor és zsír is, de kevesebb mennyiségben".

Kiegyensúlyozott, kalóriákban és tápanyagokban, az egyes személyek állapotának és aktivitásának megfelelően. "Ha egy embernek nehéz munkája van, akkor több kalóriára van szüksége, mint egy másiknak, hogy a munkája kevésbé nehéz".

Ami az ételt elegendő és megfelelő, a Luna arra az összegre utal, amelyre az illető elfogyasztja az ember életciklusát vagy életkorát. "Nem ugyanaz a diéta gyermek, felnőtt, terhes nő, sportoló vagy idősebb felnőtt számára".

Készítsen otthon

Ideális esetben az illető nem hagyhatja el otthonát dolgozni anélkül, hogy reggelizne. Laura Piedrahíta, táplálkozási edző elmagyarázza, hogy ez a nap első és legfontosabb étkezése, hiszen „ez több órás böjtöt megtör, elkerüli az izom- és csonttömeg csökkenését, az agyad energiáját adod a munkához és elkerülöd napközbeni szorongás és stressz állapota ".

Abban az esetben, ha az illetőnek nincs ideje otthon reggeliznie, ajánlott elkészíteni és az irodába vinni, hogy elkerüljék az utcán sült ételek magas zsírtartalmú fogyasztását.

Ebédre ugyanaz a dinamika érvényes. Ha az illető nem érhet haza délben, akkor az ideális, ha reggel vagy előző este elkészíti. Így biztos lehet benne, hogy jó összetevői és megfelelő előkészületei vannak. „Kerülje az éttermi cím (…) megadását, ha matekozik, sokat spórol. Használhatja a hétvégét otthoni készülődésére, és fagyaszthatja a héten történő használatra ”- mondja Piedrahíta.

Ami a délelőtti vagy a délutáni harapnivalókat illeti, Piedrahíta jelzi, hogy a legjobb előre elkészíteni őket, vagyis gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel, zöld gyümölcslevekkel vagy turmixokkal, dióval vagy szendvicsekkel elhagyni a házat. Választhat diétás joghurtot vagy teljes kiőrlésű sütiket is. - Ha egészséges harapnivalóival távozik a házból, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi az első dolgot. Az étkezések közötti étkezés fenntartja az izmok és az agy megfelelő véráramlását, és növeli az energiát ".

Azok számára, akik későn dolgoznak, és a munkahelyen is vacsoráznak, Luna azt tanácsolja, hogy sült ételek vagy pizza helyett inkább egy salátát részesítsen előnyben fehérjével, például csirke, hús vagy tonhal.

A táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy azok az emberek, akik a munkahelyükön ebédelnek vagy vacsoráznak, ne fogyasszanak nagy mennyiségeket, ha tovább akarnak dolgozni. Ellenkező esetben a teltség álmossá, nehéz emésztéssé teszi őket, ezért nem lesz bátorságuk elvégezni a munkahelyen kijelölt feladatokat.

Hidratáció. Az egészséges táplálkozás mellett a gyakori vízivás a szakértők egy másik ajánlása az egészség érdekében. Piedrahíta rámutat, hogy a hidratált állapot fenntartása befolyásolja az agy egészségét, javítja a koncentrációt és a teljesítményt. Ez segít a fogyásban, megakadályozza a vágyakat és kontrollálja az étkezési szorongást, mivel sokszor azt gondolják, hogy éhesek, de valójában a test kér hidratálást. "Tartson kéznél egy vízzel teli termoszt, hogy ne legyen mentsége arra, hogy nem állhat meg, hogy vizet nyerjen a konyhából".

Csökkentse a kávét. A táplálkozási tanácsadó javasolja a kávé helyettesítését a teával vagy az aromás kávéval. Fontolja meg, hogy az embereknek sokszor nagyobb szükségük van arra, hogy valami forró italt fogyasztanak, mint magának a koffeinnek. "A kávénak számos pozitív tulajdonsága van, de a felesleges mennyiség nem ajánlott, mivel ingerlékenységet okozhat és megsavanyíthatja pH-junkat".

Kerülje a zsírokat és a cukrokat. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a cukor italokba helyezését, valamint a szódavíz fogyasztását és a hozzáadott cukorral és finomított liszttel ellátott snackek fogyasztását. A zsírokat azért is el kell kerülni, mert ezek "zsírszövetként felhalmozódnak a szervezetben, és hízni fogják az embert" - mondja Luna.

Testtartás és aktív szünetek. Nyolc órán át vagy annál hosszabb ideig a számítógép előtt ülve az emberek rossz testtartást váltanak ki, ami a jövőben hát- és csípőproblémákhoz vezethet. Ehhez Piedrahíta ajánlása az, hogy ha az emberek nem érzik magukat kényelmesen a székükön vagy a munkahelyükön, kérjenek tanácsot a foglalkozás-egészségügyi területről annak ergonómiájának igazolására.

A munkanapon belül is fontos, hogy tartson egy aktív szünetet, ahol sétálhat, aktiválhatja a keringést és kinyújthatja a lábát.

Amellett, hogy ezeket az ajánlásokat figyelembe veszi és alkalmazza a mindennapi életben, az utolsó tipp az, hogy a jó gyakorlatok és az egészségügyi szokások sokszorosává váljon a munkatársak körében. "A jó gyakorlat az, ha egészséges harapnivalót kérünk, amikor találkozókat hívnak össze, és így másoknak is kipróbálhatunk valamilyen egészséges ételt" - zárja véleményét Piedrahíta.