A nők premenstruációs és menstruációs periódusában a keletkező hormonális változások következtében számos tünet jelentkezik. A megnyilvánuló tünetek a következők:
Fokozott vagy rossz étvágy.
Koncentrációs problémák.
Fejfájás.
Székrekedés vagy hasmenés.
Súlygyarapodás.
Folyadék visszatartás.
Édességet kell enni.
Nosztalgia és melankólia.
Túlzott alvás vagy alvászavar.
Bizonyos ételek bevitele csökkenti az ilyen tüneteket, és akár az egészséges és kiegyensúlyozott étrend helyes betartása esetén is csökkentheti a súlyát.
Kezdetnek korlátoztam a vágyakat. A sikeres fogyás motiválja az egészséges magatartás fenntartására, ezért a menstruáció alatt ne használja az étvágyat ürügyként arra, hogy belemerüljön a kívánt zsíros és cukros ételekbe. Egy tanulmány szerint, amelyet Dél-Afrikában végeztek a Witwatersrandi Egyetem Orvostudományi Karán, az Ön anyagcseréje néhány nappal a menstruáció előtt 5 és 10 százalék között nő. Ez a növekedés napi 100-200 kalóriát éget el, de az étvágyat is kiváltja. Ne egyél fél pizzát vagy egy korsó fagylaltot!
Gyakorlat: Igen, kényelmetlen a testedzés, amikor a menstruációban van, de azért is jó, mert elősegíti a test mozgását. Nyilvánvalóan ne csináljon olyasmit, ami sok erőfeszítést igényel. Séta vagy valami alacsony intenzitású tevékenység. A Feminista Női Egészségközpont szerint a napi rendszeres testmozgás javítja a kedélyállapotot és megkönnyítheti görcseit a vérkeringés javításával.
Fellángol? A puffadás megelőzése: A szoros ruházat és a duzzadt has könnyen megölheti a fogyás motivációját. A folyadékvisszatartás miatt duzzadtnak érzi magát, a sós és magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása növeli a visszatartott folyadék mennyiségét. Kerülje el a puffadást, mielőtt az megtörténne, korlátozva a nátrium bevitelét a menstruáció megkezdése előtti héten. Ne egyen sót, és kerülje a nátriumban gazdag termékeket. Ugyanebben a hétben igyon legalább nyolc pohár tiszta vizet, és fogyasszon vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget.
1 infúzió kávé vagy tea.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
1 szelet sovány sajt.
1 fölözött joghurt.
1 zöldségleves
Párolt halfilé.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony kalóriatartalmú lekvárral kenve.
1 alacsony kalóriatartalmú zöldségleves.
1 csésze főtt barna rizs.
1 infúzió kávé vagy tea.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony kalóriatartalmú lekvárral kenve.
1 alacsony kalóriatartalmú joghurt.
1 alacsony kalóriatartalmú zöldségleves.
zöld leveles zöldségsaláta citrommal vagy alacsony kalóriatartalmú sajttal kenve.
1 grillezett bőr nélküli csirkemell.
1 alacsony kalóriatartalmú joghurt.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony kalóriatartalmú lekvárral kenve.
1 sovány marhahús steak a grillen főzve.
Lefekvés előtt 1 hárs tea.
Harmadik és negyedik nap, ismételje meg az első és a második napot.
Ezen diéta mellett fejfájás, hát és hasi fájdalomcsillapítókat is szedhet.
- Hogyan hasonlítható össze az egykerekű motorozás a fogyáshoz való kerékpározással Válaszok itt
- Hogyan lehet egy hellebore-t fogyni
- Hogyan működnek az aminosavak a fogyásért Kiegészítők - MASmusculo Blog
- Hogyan készítsünk infúziót zsályáról és gyömbérről a fogyáshoz vagy a betegségek elkerülése érdekében
- Hogyan lehet hatékony edzést végezni a fogyás érdekében