Tartalmazzon konkrét részleteket a tervében, például 30 perc sétára induljon minden nap munka után

Madrid | 28 · 08 · 15 | 11:28

kitűzni

Oszd meg a cikket

Az ítéletek a Getty Images folyamat részét képezik

Ha fogyni szeretne, akkor általában olyan célokat tűz ki, amelyek a „kaland” sikere vagy kudarca lehet az ideális vagy legalább egy egészségesebb súly elérése érdekében. A reális és jól megtervezett célok magas szinten tarthatják a motivációt és segíthetnek abban az egészségesebb életmódra való áttérés.

Amint azt az American Mayo Clinic honlapján kifejtették, nem minden fogyókúrás cél hasznos. Azok, akik irreálisak és gyors és hirtelen eredményeket keresnek, alááshatják az alkalmazott erőfeszítéseket.

A Mayo Klinika szakembereinek következő tippjei a saját súlycsökkentési céljainak elkészítéséhez segíthetnek:

- Koncentráljon a folyamat céljaira

A súlycsökkentési célok az eredményekre vagy a folyamatra koncentrálhatnak. Kimeneti cél, amit remélni fog elérni a végén, az lehet, hogy lefogy egy bizonyos súly. Bár ez a cél világos információt szolgáltathat Önnek, nem magyarázza el, hogyan lehet elérni.

A folyamat célkitűzése szükséges lépés a kívánt eredmény eléréséhez. Például a folyamat célja az lehet, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, napi 30 percet gyalogolj, vagy minden étkezéskor vizet igyál. A folyamatcélok segíthetnek a fogyásban, mert azokra a viselkedésre és szokásokra összpontosítanak, amelyekre szükség van a fogyáshoz.

- „Okos” célok kitűzése

Meg kell győződnie arról, hogy a súlycsökkentési célok, függetlenül attól, hogy folyamat- vagy eredménycélok, megfelelnek-e a következő kritériumoknak:

* Specifikus: egy jó cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a több testmozgás célja nem specifikus, de minden nap 30 perccel a munka után járás célja konkrét. Ha megállapítja, hogy mit fog csinálni, mennyi típust és mikor, akkor megteszi.

* Számszerűsíthető: Ha meg akar mérni egy célt, akkor objektíve meghatározhatja, hogy milyen jól teljesít. A jobb étkezés célja nem könnyen mérhető, de a napi 1200 kalória elfogyasztásának célja mérhető. A kerékpáros cél nem mérhető, de a heti három napon 30 perc kerékpározás mérhető.

* Elérhető: Elérhető cél az, amelyhez elegendő idő és erőforrás áll rendelkezésre. Például, ha a munkarendje nem teszi lehetővé, hogy napi egy órát töltsön az edzőteremben, akkor ez nem biztos, hogy elérhető cél. Ugyanakkor heti két kirándulás az edzőterembe és két kirándulás a hétvégén elérhető lehet. Ha egy bizonyos típusú testmozgás, például a futás, fizikailag túl nehéz, az a napi futás nem életképes cél.

* Reális: A legtöbb ember számára reális cél az aktuális testsúly 5–10% -ának elvesztése. A folyamat célkitűzéseinek is reálisaknak kell lenniük. Például orvosa segíthet meghatározni a napi kalóriatartalmat az aktuális testsúly és egészség alapján. Az irreális cél kitűzése csalódáshoz vagy kísértéshez vezethet, hogy mindent eldobjon egyszerre.

* Dokumentumok: A célokat akkor lehet a legjobban elérni, ha nyomon követheted a haladást. Ha 7 kilogramm fogyás a célja, minden héten jegyezze fel a testsúlyát. Ha az a célja, hogy 1400 kalóriát fogyasszon naponta, akkor vezessen étkezési naplót. A napló követése segíthet az előrehaladás értékelésében és a motiváció fenntartásában.

-Hosszú és rövid távú célok

A hosszú távú célok áttekintést nyújtanak, megváltoztathatják gondolkodásmódjukat, és nemcsak étrendjük, hanem életmódjuk megváltoztatásához is vezethetnek. De a hosszú távú célok túl nehéznek vagy túl távolinak tűnhetnek, ezért előnyös lehet a hosszú távú célokat korlátozottabb rövid távú célok sorozatára osztani.

Ha az eredmény célja az, hogy három hónap alatt 7 kilogrammot fogyjon, akkor azt minden hónapra külön célokra oszthatja, és így az első hónapban 3 kilogrammot, a következő két hónapban pedig két kilogrammot fogyhat (mivel a fogyás gyorsabb, amikor elkezdődik).

A folyamat céljára példa lehet a napi 30 perc séta. Ha jelenleg nem jár semmit, akkor két hétig napi 15 percet gyalogolhat, majd hetente további öt percet adhat a gyalogláshoz.

- A hibák a folyamat részét képezik

A kudarcok a viselkedés változásának természetes részét képezik. Aki sikeresen változtatott az életén, valamikor átment ezen a megforduláson. A legjobb megvárni az ilyen jellegű helyzetek bekövetkezését, és kidolgozni egy tervet ezek kezelésére. A lehetséges akadályok, például a családi vagy a munkahelyi étkezés, valamint az ezek leküzdésére irányuló konkrét stratégiák azonosítása segíthet a pályán maradásban vagy a folyamat újraindításában.

-Szükség esetén állítsa be a céljait

Érdemes megváltoztatnia a céljait, miközben előrehalad a fogyás tervében. Ha kicsiben kezdted, készen állsz a nagyobb kihívások kezelésére. Vagy szükségesnek találhatja a célok kiigazítását, hogy jobban megfeleljen új életstílusának.