Apró változások nap mint nap

Legalább 15 millió spanyol felnőttnél magas a vérnyomás, de 14% -uk nem is tudja. Eljött az idő az életmód megváltoztatására

A magas vérnyomás „csendes gyilkosként” ismert. A legtöbb esetben nincsenek tünetek, de a magas vérnyomás fokozatosan károsítja a szív- és érrendszert, oly módon, hogy hatással lehet az erekre és fontos szervekre, például a szívre, a vesére és az agyra. Ez nem marginális betegség: a felnőttek 35% -át és a 65 év felettiek 68% -át érinti a Spanyol Belgyógyászati ​​Társaság szerint, bár az érintettek 14% -a nem tudja, hogy szenved ettől.

amit

Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél kétszer nagyobb a halálozás kockázata a COVID-19 miatt - derült ki az „European Heart Journal” tavaly júniusban közzétett kutatásából. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a szív- és érrendszeri rendellenességek súlyosbíthatják azt a „citokin-vihart”, amellyel az immunsejtek elárasztják a tüdőt, és megtámadják őket, amikor valóban védeniük kellene őket.

"A magas vérnyomásban szenvedő emberek életükig ilyenek, nincs visszaút" - magyarázza az Europa Press, a spanyol alapellátási orvosok társaságának (SEMERGEN) artériás hipertóniával és kardiovaszkuláris betegségekkel foglalkozó munkacsoportjának koordinátora, Vicente Pallarés. Ezért fontos, hogy rendszeresen vegye be a vérnyomását, hogy biztosan megmaradjon 120 körül milliméter higany (Hgmm), amikor a szív keményen ver (szisztolés nyomás) és kb. 80 mm Hg amikor ellazul (diasztolés nyomás).

A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél kétszer nagyobb a halálozási kockázat a covid-19 miatt

Ha a szisztolés nyomás meghaladja a 140 Hgmm-t, vagy a diasztolés egyenlő vagy nagyobb, mint 90, akkor ajánlott orvoshoz fordulni. Van azonban arra lehetőség bizonyos szokásokat nap mint nap megváltoztatni hogy elkerülje ezt a végletet:

1. Tanuld meg mérni a feszültségedet

Valóban nehéz időszakos ellenőrzés nélkül kimutatni a magas vérnyomást. Az egészségügyi hatóságok legalább ezt javasolják, Négy évente egyszer azoknak az embereknek, akiknek van 14 és 45 éves kor között és azt követően kétévente. Magas vérnyomás esetén gyakrabban kell elvégezni, mindig az orvos ajánlásait követve. A vérnyomás helyes méréséhez a La Rioja közegészségügyi rendszer a következő ajánlásokat kínálja:

2. Több zöld és kevésbé piros

A vérnyomás csökkentése nagyban függ az étrendtől. A teljes kiőrlésű gabonákon, gyümölcsökön, zöldségeken és zsírmentes tejtermékeken alapuló étrend a vér koleszterinszintjének csökkentése mellett akár 14 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást. Az étkezési szokások megváltoztatása nehéznek tűnhet, de szerencsére a spanyolok otthon játszanak. A mediterrán étrendet széles körben elfogadják a világ egyik legegészségesebbnek, és magában foglalja a feszültség megszüntetéséhez szükséges változatosságot, mindaddig, amíg a két vagy három adag sovány húshetente.

DASH: a vérnyomás csökkentésére szolgáló étrend

3. Csökkentse az edényekben a sót

Ha étrendjében csökkenti a nátrium bevitelét, akár kis mennyiségben is, a vérnyomása 2–8 Hgmm-rel csökkenhet. Célszerű nem többet fogyasztani Naponta 2300 milligramm —Egy evőkanálnak felel meg - és szűkítse a határértéket 1500 mg-ra 51 éves kortól, vagy magas vérnyomás, cukorbetegség vagy hasonló betegségek esetén. Éppen ellenkezőleg, a nátrium hatásainak semmissé tételének ideális módja az növelje a káliumbevitelt, gyümölcsökben van jelen, például banánban, mazsolában vagy narancsban.

4. Mozogj rendszeresen

A sportot nem szabad összekeverni a fizikai aktivitással. A sport végső soron magában foglalja a teljesítmény javítását célzó célokat; hanem hogy csak a feszültséget uralja rendszeresen végezzen fizikai aktivitást. Között sétálni, kocogni vagy csapatjátékokat játszani Napi 30 vagy 60 perc 4-9 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Ez az opció különösen hasznos azok számára, akiknek közel áll a magas vérnyomás (120 és 139 közötti szisztolés nyomás vagy 80 és 89 közötti diasztolés nyomás), míg azok, akik már magas vérnyomásban szenvednek, képesek biztonságos szintre csökkenteni az indikátorokat.

5. Vigyázz a derekadra

A magas vérnyomás kialakulásának specifikus mechanizmusa a betegek 95% -ában nem ismert, de a vérnyomás és a megnövekedett testtömeg közötti összefüggést különféle vizsgálatok bizonyították, különösen akkor, ha a zsír a derékon oszlik el. Általános szabály, hogy minél többet fogy, annál alacsonyabb a vérnyomása, de ez a lehetőség a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatásának fokozására is szolgál. Például, 10 kilót leadni csökkentheti a nyomást két pont, míg a legtöbb gyógyszer képes egy ponttal csökkenteni.

Hogyan lehet a pandémiát több esetben befejezni, mint a covid-19: magas vérnyomás

6. Korlátozza az alkohol mennyiségét

Kis mennyiségben az alkoholfogyasztás 2 és 44 Hgmm között csökkentheti a vérnyomást, de ez a „védő” hatás túlzásokkal elvész. Hol a határ? A rangos amerikai Mayo Klinika szakemberei bejelölik napi két alkoholos ital nőknek és 65 év alatti férfiaknak, egy pedig időseknek. Ha az alkoholt általában nem fogyasztják, akkor nem szabad a vérnyomás csökkentése érdekében elkezdeni, mivel ennek az anyagnak a lehetséges ártalma meghaladja az előnyöket.

7. Mindenáron kerülje a dohányzást

Kerülnünk kell a dohány és az abból származó termékek fogyasztását is. A nikotin 10 Hgmm-rel növelheti a vérnyomást, akár egy órával a dohányzás után. Ennélfogva, ha egy személy egész nap dohányzik, akkor a vérnyomása folyamatosan magas. Nem csak a dohányos egészsége van veszélyben: a mások által termelt füst belélegzése növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát.

8. Vágja vissza a koffeint

A koffein rövid, de drámai vérnyomásemelkedést okozhat. A feszültségcsúcs pontos okai nem ismertek. Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez azért lehet, mert blokkolja az artériákat nyitva tartó hormont, mások pedig úgy döntenek, hogy a mellékvesék több adrenalint szabadítanak fel. Másik út, igyon egy csésze kávét vagy teát növelheti a vérnyomást 5 és 10 pont között mindössze 30 perc alatt.

9. Meneküljön a stresszes helyzetek elől

Túl nagy a terhelés, a családi sor, az anyagi helyzet. Számos ok okozhat stresszt, és nem mindegyik kerülhető el, de fontos, hogy ne csak a mentális egészség, hanem a szív- és érrendszer érdekében is próbálkozzunk, amelyet minden egyes személyes válság megsínyl. Magától értetődik, hogy az a személy, aki legjobban képes kezelni az ilyen típusú helyzeteket, pszichológus, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek általában hatékonyan segítik a relaxációt, például pihenőidők tartása gyakorlási gyakorlatok elvégzéséhez. mély légzés, meditáció vagy jóga.

10. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül

Pontosan elengedhetetlen támaszkodjon másokra. A rutin megváltoztatása nem olyan nehéz a család és a barátok társaságában, akik amellett, hogy erkölcsi lendületet adnak, meghatározó szerepet játszhatnak a stressz oldásában. A másokkal való sportolás könnyebb, az orvoshoz fordulás elviselhetőbbé válik egy másik ember mellett, és ismeretlen helyzetbe kerülni kevésbé ijesztő, ha jó tanácsai vannak.