lehet

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Ami a fogyás stratégiáját illeti, a gyaloglás teljesen alulértékelt. Ideje ezen változtatni. Ebbe beletartozik, hogy nem kell spandexet viselni, nem kell speciális edzőterembe járni, sőt érmeket is kell szerezni (erről később). És nincs tanulási görbe.

Minél többet súlyozol, annál könnyebb lefogyni - hangsúlyozza Michele Stanten futóedző, a MyWalkingCoach.com alapítója és a The Walking Solution szerzője.

A gyaloglás során leadható súly mennyisége személyenként változó, de Stanten azt látta, hogy a nők a sétarutin megkezdése utáni nyolc hét alatt 14–22 fontot fogynak. A férfiak általában gyorsabban fogynak. (Tehát, ha rögtön elkezdi, lehet, hogy egy kisebb-kettő lesz a Labor Day-re.) Más emberek lassabban veszítik el, és néha azok, akik lassabban veszítenek, hajlamosak hosszabb ideig távol maradni.

Ahhoz, hogy valóban munkába járhass, néhány dologra oda kell figyelned, mondja Stanten:

Tegyen többet, mint most.

Nincs mágikus képlet arra, hogy hány lépést, mérföldet vagy órát kell gyalogolnia a kívánt fogyás elérése érdekében. Kezdetben arról van szó, hogy többet csinálj, mint most. "Ha van olyan munkája, amely egész nap talpra állít, akkor többet kell tennie" - mondja Stanten. "De ha van ülőasztal munka, akkor egy séta valódi eredményeket hozhat minden este a vacsora után.".

Egészségügyi okokból sok szó esett arról, hogy kb. 10 000 lépés/nap kiindulási értéket kapjon. Ha a fogyás a célod, valószínűleg többet akarsz, amint belekezdsz egy rutinba. De nem kell ott kezdeni. Először szerezze be az alapját. "Ha csak 3000 lépést tesz meg egy tipikus napon, ne tegye meg másnap, ami igazán ijesztő lehet, célozzon 5000-et minden nap egy hétig, majd a következő héten menjen fel 7000-re. ő mondja.

Lökd meg.

A kilók lebontásának legjobb módja, ha időközönként megméred magad, a gyorsabb járás periódusai, amelyek összefonódnak a lassabb járások időszakaival. Az időközönként sétálók többet fogynak, mint azok az emberek, akik állandóan azonos sebességgel utaznak, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek tanulmánya szerint az intervallumos gyalogosok, akik három percet gyalogoltak gyorsan, három percig jártak átlagos sebességgel, nem csak elvesztették az erőnlét és a testösszetételük is javult, így kevesebb hasi és testzsír maradt bennük.

Ha valóban változtatni szeretnél a testösszetételeden, akkor természetesen erősítő edzéssel szeretnéd gazdagítani az életedet. Bónusz: Segít a gyorsabb futásban - mondja Stanten. Ne felejtsük el, hogy a stressz, az alvás és a jó ételek kezelése szintén hozzájárul a fogyáshoz.

Tedd magadévá.

A fogyáshoz nem kell minden nap egy órát gyalogolnia (bár jó ezen dolgozni), de fontos, hogy minden nap megszokja a futást. Csak tegye a napi rutin részévé, amit gondolkodás nélkül tesz, még akkor is, ha csak 10 vagy 15 percet sétál a hét néhány napján.

Ideális esetben két vagy három gyorsabb, intenzívebb vagy rövidebb intervallumot szeretne egy hétre, néhány órára, a többi pedig rövid és közepes lehet. A rövidebbek tökéletesek partnere, kutyája, barátja számára, vagy csak egyedül sétálni.

Ne csak az edzésedre menj. tedd meg, ahol csak tudod (az egész park eltávolodik a kocsitól az üzlettől). A lépcsõmászás egy jól ismert tipp, amelybe beülhet egy hátsó ülés, de több kalóriát éget el, mint egy sima felületen járva, ami segít erõsíteni a lábát és a farizmait.

Ne ragadjon el egy futó felsőbbrendűsége.

Ennyi kalóriát éget el, ha 5 MPH-t ér el, "ami edzéssel és gyakorlással megvalósítható" - mondja Stanten, aki ilyen sebességgel fut.

Regisztráljon egy eseményre.

"Az egyik dolog, ami motiválja az embereket a távozásra, az, hogy regisztrálnak egy eseményre" - mondja Stanten. Sok 5K és 10K futás barátságos. "A legtöbb ember nem tudja, hogy lehet félmaratont futni" - mondja Stanten. Egyes fajták jobbak, mint mások, ezért gondosan ellenőrizze az időkorlátokat.