lefogyni

Ha azt keresed, hogyan lehet lefogyni 2 hét alatt, akkor ez a megfelelő cikk. Itt adok egy sor hasznos tippet, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogyjon és idővel megtartsa.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot 2 hét alatt

Táplálkozási szakemberként láttam, hogy hány betegnek sikerült gyorsan lefogynia és lapos hasat kapnia. A fotókönyvre készülő lányoktól, akik szeretnének bikiniben jól kinézni, vagy szerelmeseik előtt mutogatni, egészen addig, ami motivál. Ha valóban megvan a motiváció az elérésére, akkor ez a tippsor lesz az, amely lehetővé teszi a cél elérését. És főleg fontos lesz, hogy később gondoljon jólétére, egészségére és testének fenntartására, amelyet annyi erőfeszítéssel ért el.

Természetesen ezúttal arra összpontosítunk, hogyan lehet két hét alatt lefogyni, és főleg 6 kg-ot. Ehhez jó egyensúlyra van szükségünk. Az étrendben csökkentenie kell a kalóriákat. Tehát az segít, ha szigorú és elkötelezett az ön gondozásában.

Néhány ember számára ezt nem lehet 100% -ban elérni, de azon fogunk dolgozni, hogy minél előbb, a lehető legnagyobb kilogrammban fogyjon le súlyából, anélkül, hogy az egészségét kockáztatná. Ha kérdése van, vagy személyre szabottabb tanácsot szeretne, akkor keresse fel a "találkozó megbeszélése" részt és kérjen virtuális interjút velem. Ennek ellenére térjünk át a tippekre, hogyan lehet két hét alatt lefogyni:

Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan segíti a fogyást.
Ha nem fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot, éhesnek érezheti magát, és ilyenkor fehérjével kell megnyugtatnia az étvágyat, lassan és sietség nélkül enni.

Ideális lesz, ha a rizst, a tésztát, a polentát, a búzát vagy a gabonapelyheket ebédre és vacsorára egy salátára cseréljük, főleg leveles zöldségekkel. Kísérheti tojással (lehetőleg fehérrel, a sárgája eldobásával), sovány hússal, például csirkemellel vagy halal.

Másrészt az italokban lévő cukrot mindig cserélje édesítőszerrel, vagy válassza a hidratálást vízzel vagy keserű párral.

Kerülje a magasan feldolgozott ételeket vagy a gyorsételeket

A McDonald’s vagy a Burger King hamburgertől a hot dogokig, a sült krumplikig vagy bármely más sült ételig. Még azt is mondhatnám, hogy ne kerülje el, de ne egyen. Ha valóban 2 hét alatt szeretne fogyni, jobb, ha csak olyan egészséges lehetőségeket választ, amelyek sok jóllakottságot és egyúttal kevés kalóriát kínálnak Önnek.

Csökkentse a test kalóriabevitelét

Ellenőrizheti a Google-lal az elfogyasztott ételek kalóriáját vagy energiaértékét annak érdekében, hogy rögzítse napi fogyasztását és megbizonyosodjon arról, hogy az energiafogyasztás nagyobb-e, mint a napi kalóriabevitel.

Vigyázzon olyan ételízesítőkkel és öntetekkel, amelyek sok kalóriát tartalmazhatnak; erre példa a nehéz tejszín, majonéz, mustár és bármilyen olaj. Használhat olyan fűszereket, mint az oregánó, fokhagyma, petrezselyem vagy dehidratált zöldségek. Szintén egy másik alacsony kalóriatartalmú lehetőség a balzsamecet vagy az ecet.

A kalóriák és az energiafelhasználás pontosítása

Normális esetben testünk 1200–1400 kilokalóriát fogyaszt, csupán légzéssel, az egész szervezet vérellátásával, érveléssel és anyagcserével. Ez a napi energiafelhasználásunk legalább 60% -át teszi ki.
Ha más tevékenységek vannak a mindennapi rutinban, mindegyiknek további energiafelhasználása van.
Valójában azok, akik növelik a fent említett alapfeladatok használatát, több kalóriát égethetnek el. Ez történik a meditációban és a stresszes embereknél (mivel a szokásosnál többet kell érvelniük és gondolkodniuk). Egy másik eset, hogy egy másik példát említsek, az a fehérjetartalmú ételek fogyasztása, mivel az emésztésük lassabb, és így több kalóriát használnak fel ennek a tápanyagnak az anyagcseréjéhez.

Testedzés

Kiváló ötlet az olyan edzés, amely sok fizikai kimerültséget igényel, anélkül, hogy veszélyeztetné az esetleges korlátozásokat az egészségügyi problémáktól és/vagy az életkortól függően. Edzőterembe járás vagy futás, fekvőtámaszok, rövid mutatványok és kötélugrások vagy keresztfeszítés tökéletes a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Bizonyos súlyok emelése gondoskodik a hormonrendszeréről és az anyagcseréről is, elősegítve a diéta teljesítményét.

A napi rutinban is mozogjon tovább.

A következetes fizikai aktivitás kiemelt fontosságú abban a célban, hogy hogyan lehet 2 hét alatt lefogyni. A legegyszerűbb dolgok, mint például a lépcső választása lift helyett, a ház gyakrabban történő takarítása, a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkába, a háziállat gyakrabban sétáltatása, az a pont, amely a plusz kalóriák elégetésének célját szolgálja.

Ajánlások a fogyás folyamatára

Szükséges, hogy a két hét végén kezdjen el egy olyan étrendet, amely nem olyan gyors, szigorú vagy strukturált, hogy továbbra is folyamatosan fogyjon, és ne nyerje vissza a már lefogyott kilókat. Ne habozzon, kérjen időpontot velem, hogy tisztázza kétségeit, és személyre szabott étrendet kapjon nyomon követéssel, hogy jobb eredményeket érhessen el.