A nők gyakran követnek el olyan hibákat az edzőteremben, amelyek megakadályozzák őket céljaik elérésében azáltal, hogy hisznek a hamis fitneszmítoszokban.

Egyre több nő jár az edzőterembe, hogy javítsa egészségét, testalkatát vagy egyszerűen csak Formában lenni. De a régóta fennálló mítoszok miatt vannak olyan hibák, amelyeket el kell kerülni a sérülések megelőzése és a jó eredmények elérése érdekében.

Mindig ugyanazzal a rutinnal dolgozzon, vagy változtasson túl gyakran

Egyrészt, ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre, ugyanolyan módon stagnálást generálunk középtávon, ami nem előnyös. És ez az a testnek különböző ingerekre van szüksége fejleszteni. A hetek során növelnie kell a gyakorlatok súlyát, és módosítania kell a rutint.

Természetesen ne feledje, hogy a testnek némi időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha nem tartja fenn a rutinokat több alkalomra, akkor nem fog eredményeket elérni. A legjobb, ha szakértő felügyeli és segít a rutin megfelelő időben történő módosításában.

Félelem a súlyzós edzéstől

Néhány nő még mindig úgy gondolja, hogy a súlyokkal való munkavégzés miatt izmaik sokat nőnek, vagy férfiasnak tűnnek. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A nők gyakran nehezen tudnak izomtömeget szerezni az alacsony tesztoszteronszint miatt. Valójában, a nők nagymértékben javítják fizikai megjelenésüket, az egészségük mellett, amikor a súlyukkal dolgoznak.

Mindenféle nehéz ingerrel kell dolgoznia, legyen szó gépről vagy szabadsúlyról. Mindig változó, a kettő egyikének kizárása nélkül. A nőknek meg kell érteniük, hogy a nagy súlyú és alacsony ismétlésekkel végzett munka több előnyt jelent, mint a könnyű súlyok és a nagy ismétlések használata.

Bizonyos izomcsoportok túlterhelése

hibákat

Ki kell száműzni a mítoszt, hogy ez lehetséges megszünteti a lokalizált zsírt. Nem lehet. A testmozgás során a zsírt használják üzemanyagként, és a teljes zsírszázalék csökken, így nem lehet választani, hogy melyik zóna veszítse el. Ezenkívül sok nőnél bizonyos megszállottság van bizonyos izomcsoportok, például a has, a fenék vagy a tricepsz felett, amelyek túlzottan edzenek.

Még olyan izmokat is kihagynak, amelyeket kevésbé tartanak fontosnak. A a test harmonikus fejlődése és jobb esztétikai szempontból meg kell dolgoznunk az összes izmot. Ezenkívül, ha csak egy izomcsoportot dolgoznak fel, az izomban fokozódik a fáradtság, amely nem képes 100% -osan teljesíteni.

Ha sok kalóriát akarunk égetni a testzsír csökkentése érdekében, jobb lesz globális gyakorlatokat végezni amelyek sok izomtömeg munkáját igénylik egyszerre. És nincs több lokalizált gyakorlat, amelyek csak egy izomcsoportot dolgoznak. Ezenkívül használja a hideget zsírégetéshez ezekkel a tippekkel.

Csak aerob gyakorlatokat végezzen, és kerülje a nagy intenzitást

Az alacsony vagy közepes intenzitású aerob gyakorlatok (elliptikus, futópad kocogás, tánc) alkalmasak az aerob kapacitás, a szív és a tüdő megterhelésére. Ismert azonban, hogy a nagy intenzitású aerob testmozgás (HIIT) sokkal jelentősebb előnyökkel jár a zsírvesztés szempontjából.

A HIIT sokkal hosszabb ideig tartja az anyagcserét, mint az alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok javítja a szív és a tüdő kapacitását. Ahhoz, hogy egy képzés hatékony és eredményes legyen, intenzívnek és igényesnek kell lennie. Mindig mindegyik lehetőségein belül.

Nem megfelelő táplálkozás és hidratálás

Az izomépítéshez és a zsírvesztéshez jól kell enni. Nagyon gyakori hiba, ha nem eszünk eleget, vagy kivágunk bizonyos ételcsoportokat. Az izmoknak tápanyagokra van szükségük a fejlődéshez, és "ha éheznek", akkor nem. Ha csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot, akkor ellenőriznünk kell a kalóriákat, de általában dJobban kell ennünk, nem feltétlenül kevesebbet.

Az edzőteremben a legjobb, amit ihat a víz, a jobb egyéb italok (például izotóniás), amelyek általában sok cukrot tartalmaznak, és egyéb, nem ajánlott anyagok.

Ne figyelje a technikát

Nők van néhány anatómiai sajátossága, hogy sérüléshez vezethet ha a gyakorlatok során nem végeznek helyes technikát. Mint a gluteus medius gyengesége, a combcsont belső forgása ... Például néha megfigyelhetjük, hogy a nők térddel be vagy ki térdelnek.

Sokkal jobb, ha jó ismétlést hajtunk végre, mint rossz technikával 100-at.

Ha nő vagy és eredményeket akarsz elérni az edzőteremben, végezz strukturált, progresszív és változatos, igényes és intenzív testmozgást. Egyél helyesen, és foglaljon bele pihenési és gyógyulási foglalkozásokat. Te megkaptad? Hajrá!

Sanfit Toledo

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban