Az egyik legnagyobb kihívás azok számára, akik küzdenek az extra kilókkal szemben, az az, hogy a vakációs szakaszt úgy töltik el, hogy az év során tett összes erőfeszítést a kukába ne dobnák. Tehát ma beszélni fogok veled hogyan lehet fogyni nyaraláskor.
Tartalomjegyzék
5 irányelv a fogyáshoz a nyaralás során
Íme néhány tipp, amelyek segítenek januárba eljutni anélkül, hogy csalódást éreznének és élveznék az év utolsó szakaszát.
Koncentráljon a relatív haladásra
A haladást nem mindig mérlegelik kilókban. Ha általában az ünnepek alatt hízik, akkor a súly megtartása előrelépés.
Reális elvárásokkal kell szemlélnie az ünnepeket azzal kapcsolatban, hogy mi is az előrelépés valójában. Ha minden évben az ünnepek alatt 2–5 kilót hízik, akkor ne büntesse magát, ha idén nem fogy.
Ebben az esetben egyszerűen súlyának fenntartása haladás. Ez a múltbeli viselkedésének javulása. A fogyás nem az egyetlen mértéke a fejlődésnek.
A motiváció hullámokban jön. Nagy eséllyel hatással lesz rád az újévi elhatározásod, így ha végigcsinálod az ünnepeket, akkor megkapod ezt a lendületet a motivációban, hogy a súlycsökkenés új szintjére lépj.
Tisztázza a nézőpontját
Annyira aggódunk az ünnepek miatt, és megszállottjaink vagyunk, mit együnk, hogy végül azt mondjuk, hogy "nem éri meg". Szórakozni fogok, és holnap (vagy hétfőn, vagy újévben) kezdem elölről.
De ezek az ünnepek (Halloween, Hálaadás, Karácsony, Szilveszter) két hónap alatt nem mindig törik meg a haladást. Ez az, amit a napok többi részében tesz, befolyásolja az eredményét.
Az év utolsó két hónapjában tízszer több étel fogyasztása változást hozhat.
Az ünnepeknek nem kell stresszt okozniuk. Állítólag ezek egyfajta kikapcsolódás és élvezet egy kicsit.
Tehát stratégiai szórakozásra van szükséged, mindent meg kell tenned, majd folytatnod kell az egészséges viselkedést.
Tervezzen kényelmes ételeket
Olyan dolgokat fog enni, amelyek nem felelnek meg a céljainak. Nagy a társadalmi nyomás. Környezetünk megváltozik, és nagy a vágy arra is, hogy "mindent eldobjon" az Ön részéről.
A legfontosabb az tervezzen kényelmes ételeket (és egészségtelen) és enni mérsékelt adagokban. Próbáljon enni, amit akar, legyen óvatos, és hagyja abba az étkezést a kapacitás 80% -án. Vagyis, amikor nem vagy teljesen tele.
Ehhez szellemi felkészülés szükséges, amikor racionálisan gondolkodik. Ha vársz, amíg eljön a pillanat, érzelmek impulzív viselkedést generál, és ebben az esetben az eredmény nem lesz jó.
Nem mindig tudja ellenőrizni, mit eszel
Amit eszel, nem mindig az ön ellenőrzése alatt áll, és ez rendben van. Hacsak nem személyesen készítesz el minden étkezést otthon (házikészítésű étel), lesznek olyan esetek, amikor az, amit felszolgálnak, nem igazán felel meg annak, amit elérni próbál.
Ez a helyzet azonban: bár nem mindig tudja ellenőrizni, hogy mit eszik, azt mindig ellenőrizheti. Y hogy hogyan eszel, sokkal nagyobb hatással van az eredményedre.
Ez azt jelenti, hogy mindig az utolsó szó szól arról, hogy mennyit eszel. És kontrollálhatja az ételt körülvevő gondolkodásmódját, és azt, hogy bőséges gondolkodással él-e, vagy olyanval, amely szűkösséget eredményez.
Ha hangsúlyt fektet egy darab sütemény elfogyasztására, majd a bűnösségre, sokkal nagyobb negatív hatással van a céljaira, mint a bőséges mentalitás, ha engedélyt ad magának egy ésszerű adag desszert elfogyasztására, gondosan enni és megállni, mielőtt feltöltené Önt .
Ugyanez a helyzet. Különböző perspektíva. Különböző eredmények az idő múlásával.
Legyen aktív azáltal, hogy olyat tesz, aminek tetszik
Az üdülési menetrendek megnehezítik az állandó edzéseket. Ezért fontos, hogy ez idő alatt ne legyen semmiféle hozzáállása a semmilyen fizikai tevékenységhez.
Az, hogy heti 3 napon nem lehet súlyzósan edzeni, még nem jelenti azt, hogy hetente egyszer rossz. Hozd ki a legjobb formádat. Próbáljon aktív maradni.
Séta ebben az időszakban naponta csodákra képes. Minden további képzés további bónuszt jelent.
A napi tevékenység, akár egy kicsi is, a tervezéssel és a figyelmes étkezéssel együtt jó úton halad, amíg a dolgok ismét "normálisak" nem lesznek.
Aztán, ha lejár az ünnepi szezon, nem kell különösebben dolgozni a felhalmozott súly leadása érdekében, és inkább arra koncentrálhat, hogy elméjét és testét a következő szintre emelje.
Kapcsolódó hozzászólások
A szerzőről
Ivana Alejandra Raschia
Szia! A nevem Ivana és táplálkozási szakember vagyok. Posztgraduális tanulmányokat végeztem elhízással és kardiovaszkuláris rizikófaktorokkal (cukorbetegség, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, magas koleszterinszint, túlsúly). Jelenleg a táplálkozással foglalkozom szabadúszó alapon. Fitnesz tippek blogomon keresztül recepteket és információkat osztok meg azok számára, akik az intelligens, természetes, de korlátozás nélküli étrend szemszögéből szeretnék megváltoztatni étkezési szokásaikat.
- Hogyan lehet javítani az inzulinérzékenységünket, hogy elősegítsük a fogyást
- Hogyan lehet fogyni vagy lefogyni, függetlenül attól, hogy edzőterembe jár-e?
- Hogyan lehet elveszíteni a nyaralás során megszerzett kilókat Antiaging Group Barcelona Antiaging Group Barcelona
- Hogyan lehet fogyni az ünnepek után
- Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz El Correo del Sol