2020. október 9. ∙ 7 perc olvasási idő

hogy

"A sport nem túl rossz ötlet: hízz meg, ha abbahagyja!" - Michèle Bernier (1956)

Bár bebizonyosodott, hogy a sport gyakorlása hozzájárulhat a zsírégetéshez, a fizikai aktivitás az izomtömeg és ezért a testsúly növekedését is magában foglalja. Michèle Bernier színésznő idézete bizonyos iróniával tehát igaz, egy pont kivételével: a sport mindig és minden körülmények között előnyös.

A Táplálkozási Megfigyelő Intézet és az Spanyol Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség elhízás-tanulmányának tanulmánya kimutatta, hogy a növekedési ütem világszerte nagyon erős, de különösen Spanyolországban súlyos problémákkal küzdünk ezen állapot miatt . Valójában ma a spanyol lakosság több mint 25 százaléka elhízott vagy túlsúlyos problémáktól szenved.

A legrosszabb az, hogy úgy tűnik, hogy ez különösen a gyermekeket és az ifjúságot érinti, a 7 és 13 év közötti gyermekek több mint 30 százaléka túlsúlyos. "Ma tízszer több 5 és 19 év közötti lány és tizenkétszer több fiú van elhízásban, mint 1975-ben" - hangsúlyozza az Unicef ​​A világ gyermekeinek állapota című jelentésben.

Bár a spanyol lakosság nagy százalékának le kell fogynia vagy csökkentenie kell a has méretét, a pénzügyi eszközök nem mindig állnak rendelkezésre ehhez.

Emiatt a Superprof azt javasolta, hogy nyújtson néhány megoldást, amelyeket az interneten talál, ha fogyásról van szó, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról.

10 tipp az otthoni fogyáshoz

A fogyás céljának elérése érdekében, vagy egyszerűen csak néhány plusz fogyás érdekében meg kell adnunk néhány tippet, még akkor is, ha túl nyilvánvalónak tűnnek.

Ezeket azonban nem olyan könnyű követni, fenntartani vagy akár megvalósítani.

Talán elsősorban egy valamilyen túlsúlyos emberre gondolnak, aki nem tud mit enni vagy mit tenni a túlsúlyának orvoslására, ezért ez a cél elérhetetlennek tűnik.

Személyes cél a fogyáshoz: legyen lapos hasa, hogy megmutassa magát a tengerparton.

A rossz étkezési szokások (folyadékok, só, cukrok, édességek, zsírok, üdítők, zsírsavak stb. Visszatartása) vagy a mozgásszegény életmód gyakran jelentenek olyan problémákat, amelyeket meg kell küzdeni a fogyás során.

Ha azt mondják az illetőnek, hogy egyél kevesebbet, vagy hogy csak a testmozgás nem elegendő, néha akár kontraproduktív is lehet. Szükség van valamilyen típusú személyre szabott támogatásra, például egy személyi edzőre, amely képes alkalmazkodni az egyes személyek igényeihez.

Ez azonban drága lehet.

Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak egy ilyen szolgáltatást, átgondoltuk a legjobb tanácsokat, amelyeket az otthoni fogyás ösztönzésére adhatunk:

  • Rendszeresen sportoljon.
  • Végezzen intervallum-próbát (HIIT).
  • Igyál sok vizet.
  • Reggelire egyél tojást.
  • Fogadjon el egészséges étrendet.
  • Csökkentse a cukrok fogyasztását.
  • Ellenőrizze az adagokat és a bevitt kalóriák mennyiségét.
  • Tegyen némi erőt.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Próbálj jól aludni.

Felülés, deszka, gyakorlatok futópadon vagy ugrókötélen, vagyis a testépítő munka és a fogyás kombinálása lehetővé teszi számunkra, hogy korlátozzuk a zsírraktározást és eltávolítsuk a méreganyagokat a szervezetből.

A fizikai erőfeszítések során mozgásban lévő izmok "pazarolják" a glükózt, és hosszú távon elégetik a felesleges kalóriákat.

A tartós súlycsökkentéshez szükséges testmozgás esetén deszkákat, guggolásokat, gyengeségeket, fekvőtámaszt vagy hasat találunk.

Az egyik nagyon hatékony módszer az intervallum edzés egymás utáni követése: HIIT (ami angolul nagy intenzitású intervallum edzést jelent); Ez egy olyan tudományág, amely intenzív erőfeszítésekből áll, rövid szünetekkel elosztva.

Ehhez jön még a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen szükségessége.: nincs cukor, válasszon alacsony energiasűrűségű diétás termékeket.

Itt jut eszünkbe gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.

Ezért, hogy a fogyás nagyon hatékony legyen, csökkentse a hús, baromfi, sajt és kenyér fogyasztását.

Hol találhatók gyakorlatok a fogyáshoz az interneten?

Hogyan lehet leadni azokat a plusz kilókat, azt a narancsbőrt, amely a lábunkon van? Hogyan lehet karcsúsítani a csípőt vagy testtónusítani?

Itt örömödre szolgál, hogy a diéta során nem kell túl sokat megfosztanod magadtól, ha természetesen jól csinálod.

Az egészséges táplálkozás nem mindig elegendő: a fogyás mellett gyakran meg kell erősíteni az izmokat, hogy elkerüljük a megereszkedést.

Ezért a sporttal lehet a legjobban csinálni.

Az interneten több ezer olyan weboldalt találtunk, amelyek fogyókúrás és sportedzési programokat nyújtanak a felhasználóknak.

Kezdheti azzal, hogy felveszi a kapcsolatot egy város edzőjével és táplálkozási szakemberével a Superprof platformon. Ha például a fővárosban él, megtalálja a személyi edzőjét, madridot.

Igen, erre, meg kell határoznia, hogy mik a céljai, ennek elérhetőnek, következetesnek és reálisnak kell lennie.

Szeretne edzést fogyni, feszesíteni a bőrt, erősíteni az izomcsoportokat, felgyorsítani az anyagcserét?

Szüksége van egy élelmiszerprogramra a kalóriabevitel optimalizálásához (lipidek, szénhidrátok, fehérjék)?

A személyi edző segít meghatározni a céljait és a fogyás stratégiáját, és mindenekelőtt annak elérését. A fő probléma azonban az, hogy a táplálkozásra is szakosodott sportedző szakértelme és tapasztalata drága.

Az internet végtelen oldalakat kínál nekünk, ahol sporttornákat találhat a fogyáshoz.

Például:

  • Sportos élet
  • Gymvirtual
  • Fogyjon otthon
  • Pro Trainer
  • Fizz fel

Az ilyen típusú webhelyek segíthetnek a fogyásban.