Nem szolgálja a fogyást

Több információ

képlet

Diéta: ezekben az órákban kell naponta aludnia a fogyás érdekében

Régen szembesült azzal a gondolattal, hogy az irodában ülve eltöltött 8 óra ugyanolyan káros, mint a dohányzás, és hogy semmissé teheti tornateremjeinek hatását, a férfiak és a nők világszerte már régóta csatlakoznak a napi 10 000 lépés kihívásához azzal a céllal, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, de ... tényleg lefogy?

Nos, úgy tűnik, nem. Vagy legalábbis nem úgy, ahogy egyesek hitték.

A világ számos részén nehéz úgy járni az utcán, hogy ne ütközzünk bele valakibe, aki izgatottan nézi a csuklóját, hogy lássa, milyen közel van ahhoz a célhoz, hogy megtegye a varázslatos 10 000 lépést.

Tényleg olyan cél, amelyre érdemes törekedni? Vagy lehet valami jobb?

És honnan jött ez a szám?

Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy 1960-as japán marketingkampány eredménye volt.

MÉRŐ

Az 1964-es tokiói olimpia előtt egy cég előállt egy eszközzel, amelyet forgalmazni kezdett azok számára, akik folyamatosan aggódnak egészségükért.

Manpo-Kei-nek hívták. Japánul az "ember" 10 000-et jelent; A "Po" a lépéseket és a "kei" a métert jelenti. Tehát szó szerint 10 000 lépés méter volt.

Ez volt az első lépésszámláló, Dr. Yoshiro Hatano, a Kyushu Egészségügyi és Wellness Egyetem fiatal tudósának munkája alapján.

Hatano aggódott amiatt, hogy a japánok importálják a lusta amerikai életmódot, valamint a baseball nézés iránti szenvedélyt, és segíteni akart nekik abban, hogy aktívabbak legyenek.

Kiszámította, hogy ha sikerül rávenni őket arra, hogy napi lépéseiket 4000-ről 10 000-re növeljék, naponta körülbelül 500 extra kalóriát költenek el, és soványak maradnak.

Nyilvánvalóan így született meg a "napi 10 000 lépés" rend.

MARKETING

Nyilvánvalóan nagy marketing siker volt, de igaz, hogy ez a leghatékonyabb módszer fizikai állapotunk javítására?

Talán kényelmes lenne divatot váltani ...

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy ez önmagában nem működik a fogyás vagy a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

A tanulmányt nyolc kutató készítette a testmozgástudományi tanszékről, valamint a Brigham Young Egyetem (Egyesült Államok) Táplálkozási, Dietetikai és Élelmiszertudományi Tanszékéről, és nemrég jelent meg a Journal of Obesity.

A kutatók 120 hallgatót elemeztek, akik éppen beléptek az egyetemre, és megvizsgálták lépéseiket az egyetemi tapasztalatok első hat hónapjában.

A résztvevők napi 10 000, 12 500 vagy 15 000 lépést tettek meg a hét hat napján és 24 héten keresztül, miközben a kutatók értékelték a kalóriabevitelüket és a súlyukat.

TANULMÁNY

A vizsgálat célja annak felmérése volt, hogy a napi 10 000 lépés ajánlott lépésszámának fokozatos túllépése (25% -os lépésekben) minimalizálja-e a testsúly- és zsírgyarapodást az elsőéves hallgatók körében.

Végül nem számított, hogy a diákok több mint 15 000 lépést tettek meg, mert még híztak is. Az egyetemisták átlagosan 1,5 kiló körül híztak. Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy az egyetemen az első tanév során átlagosan 1–4 kiló a súlygyarapodás.

"A testmozgás önmagában nem mindig a leghatékonyabb módja a fogyásnak" - mondja Bruce Bailey, a Brigham Young Egyetem mozgástudományi professzora és a munka vezető szerzője, aki hozzáteszi:

"Ha nyomon követi lépéseit, akkor előnyös lehet a fizikai aktivitás növelése, de tanulmányunk kimutatta, hogy ez nem eredményezi a testsúly fenntartását vagy a súlygyarapodás megakadályozását.".

Érzelmek

Az elemzett hallgatók az elemzés hat hete alatt a nap 24 órájában lépésszámlálót viseltek.

Átlagosan körülbelül 9600 lépést tettek meg naponta a vizsgálat előtt.

A vizsgálat végén a 10 000 lépéses csoport résztvevői átlagosan 11 066 lépést, a 12 500 csoport résztvevői átlagosan 13 638, a 15 000 csoportba tartozók pedig átlagosan 14 557 naponta.

Bár a növekvő lépések nem befolyásolták a testsúlyt, pozitív hatással voltak a fizikai aktivitási mintákra, amelyeknek "egyéb érzelmi és egészségügyi előnyei lehetnek" - állítják a tanulmány szerzői.

A vizsgálat egyik eredménye az volt, hogy az ülőidő drasztikusan lecsökkent a 12 500 és 15 000 lépéscsoportban. A 15 000 lépéses csoportban napi 77 percre csökkent.

"A lépésajánlások legnagyobb előnye, hogy az embereket megszabadítja a mozgásszegény életmódtól" - mondja Bailey, aki így zárja: "Bár önmagában nem akadályozza meg a súlygyarapodást, a több lépés mindig jobb.".