Ha a fogyásról van szó, sokan az alsó hasukkal küzdenek. Akár éppen az utolsó 10 font leadása folyamatban van, akár mindig problémás területnek tartotta, a pocakjától való megszabadulás lehetetlen kihívásnak érezheti magát. Bármilyen nehéznek is hangzik ez a hasi tok elvesztése nem lehetetlen küldetés. Megfelelő motivációval, tudással és legfőképpen a türelemmel megkapja a lapos hasát, amiről mindig is álmodott.

lehet

Tegyen új értékelést az elfogyasztott ételről. Ha nem a megfelelő ételt juttatja a testébe, egyetlen testmozgás sem segít megszabadulni a pocakjától. Távolítsa el vagy csökkentse az elfogyasztott finomított vagy feldolgozott szénhidrátok, például tészta, fehér rizs, fehér cukor és fehér kenyér mennyiségét. Távolítsa el a gyorsételeket és a gyorsételeket. Tartózkodjon attól, hogy három-négy órával este lefekvés előtt étkezzen. Távolítsa el vagy drasztikusan csökkentse az alkoholos italokat, amelyek puffadást okoznak és üres kalóriák.

Gyakoroljon naponta. Az első dolog, ami eszedbe jut, ha a hasadra és a testedzésre gondolsz, az a felülések és valamilyen guggolás. De bár ezek a gyakorlatok elősegítik a súlycsökkenést a fogyás után, nem segítenek a hasában lerakódó zsír elvesztésében. Ehelyett építsen be olyan kardiovaszkuláris testmozgási technikákat, amelyek az izmokat használják zsírégetésre. A gyaloglás például a testmozgás egyszerű módja, amely nem igényli az edzőterembe való belépést vagy az edzéscsoportokban való részvételt. A napi séta további előnye, hogy a munkahelyi ebédszünetben, kora reggel vagy este megteheti.

Használja a személyi edző szolgáltatásait. Az alhason végzett munka néhány ember számára nehéz, megfelelő motiváció és instrukció nélkül rövid út lehet. Foglalkozzon személyi edzővel, hogy megtalálja a hasi zsírvesztés legjobb módját. Ha hosszú távra nem tud bérelni egyet, kérje meg őket, hogy állítsanak össze egy olyan edzéstervet, amelyet otthon követhet.

Megfontolhatja a gyomor műtétet. Egyesek számára genetika kérdése, és bármennyire is gyakorolják, a gyomruk soha nem lesz olyan lapos, mint szeretnék. Míg a műtét után tornázni kell, a zsírleszívás vagy a hasplasztika alternatívája egy drasztikus módszer a probléma kiküszöbölésére. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez életképes megoldás-e az Ön számára, és kérjen beutalót annak az orvosnak, aki ajánlja Önt.

Legyen hidratált, ha lefogy, legalább napi nyolc pohár vizet fogyasztva.

Ha azt fontolgatja, hogy a műtét elveszíti az alsó hasát, ne feledje, hogy ennek kockázatai vannak, és kérje meg kezelőorvosát, hogy elkötelezése előtt részletesen beszélje meg velük.

További cikkek

Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →

A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →

Gyakorlatok az alsó hasi zsír megszabadulására →

A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →