A jó étrend egy jó vásárlással kezdődik. Ne felejtsük el, hogy azt fogjuk megenni, ami elérhető közelségben van, és nem lesz több, mint amit korábban megvásároltunk. A múlt héten az étrend megtervezésével és megszervezésével, valamint az emlékezéssel kapcsolatos bejegyzésben láttuk, hogy a tervezési lépések a következők:

Tervezés

  1. Készítse el a heti menüt
  2. Kiegyensúlyozza és variálja
  3. Mindig tartsa szem előtt (pl. A hűtőben lóg)
  4. Készítse el a bevásárló listát (a mellette lévő menüvel)
  5. Rendeljen minden szükséges ételt a menü elkészítéséhez

Ma ezzel a negyedik ponttal fogunk foglalkozni, ezért hozok neked 5 trükköt a bevásárlólista elkészítéséhez.

1. Testreszabhatja bevásárló listáját

A bevásárló lista elkészítése szükségünk lesz egy sablonra hol írhatunk meg mindent, amire szükségünk van. Az első alkalommal egy kicsit több munkánk lesz, de később könnyebb lesz, mivel mindig ugyanazokat az ételeket vásároljuk és rendszeresen fogyasztjuk, tehát csak új termékek hozzáadásáról lesz szó.

Elkészítettem ezt a sablont (rákattintva letöltheti), de használhatja azt, amelyik a legjobban tetszik, vagy amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek, talán nem vásárol fagyasztott vagy konzervet ... érdemes testreszabhatja szokásai szerint:

trükk
A többi részben mindent megírhat, ami nem élelmiszer, például higiéniai vagy tisztítószereket. Mint látható, minden étel, nincs rész az édességekről, vagy a feldolgozott termékekről, szószokról ... Fontos, hogy már a kezdetektől eldobják őket, így elkerülheti a vásárlást.

2. Dőljön be a menüjéből

Akár a heti, akár a havi vásárlást hajtja végre, mindig támaszkodnia kell az étlapra hogy korábban egészséges, kiegyensúlyozott és változatos módon készült fel. Ne feledje, hogy van egy teljes tanfolyama ahhoz, hogy megtudja, hogyan készítsen saját menüt az internetes akadémián: https://www.comiendoconmaria.com/cursos/.

A mellette található menüvel csak annyit kell tennie, hogy a menü végrehajtásához szükséges összetevőket hozzáadja a bevásárló listája sablonjához. Győződjön meg róla, hogy felírta az összes hozzávalót, és jobban figyeljen az ételek minden olyan kiegészítésére, mint a magvak, fűszerek ... vagy olyan ételekre, mint az olívaolaj, só, fokhagyma, citrom vagy hidrogén-karbonát, amelyek a leginkább feledékenyek. Ne feledje, hogy mindig írja le az ételeket a jegyzettömbbe (4. pont). Végül átnézheti a kamráját és a hűtőszekrényét, és ellenőrizheti, hogy nincs-e szüksége semmire, ami esetleg nem szerepel az adott menüben aznap.

3. Legyen kéznél gyakorlati kellék

Nagyon hasznos és praktikus, ha kéznél van ez az anyag, amely segít a lista elkészítésében. A gyümölcsök és zöldségek szezonális naptára Ez segít kiválasztani azokat a gyümölcsöket és zöldségeket a szezonban, így elkerülheti azoknak a gyümölcsöknek és zöldségeknek a vásárlását, amelyek nem, és ezért nem lesznek helyi. Pénzt is meg fog spórolni, mivel a szezonális ételek olcsóbbak, ízletesebbek és helyiebbek is. A naptár látható helyen lóghat, például a hűtőszekrényben. A naptárat a képre kattintva töltheti le.

Egy másik anyag, amely segítségedre lehet a szupermarketi magazin, ahol általában vásárol, megismerni az ajánlatokat és a promóciós ételeket. Ne feledje azonban, hogy mindig jobb a piacra menni, ahol nincsenek magazinok vagy címkék, ami megkönnyíti a vásárlást.

4. A jegyzettömb

Tudna segíteni magának egy jegyzettömböt, ahol leírja, amire éppen szüksége van. Hasznosabb, ha a konyhában van, mivel ott fog rájönni, hogy hiányzik valamilyen étel. Főzés közben, ha úgy látja, hogy van egy elfogyni készülő étele, vagy közvetlenül befejezte az ételek tartalékát, írja le a jegyzettömbbe, és a lista elkészítésekor ne felejtse el hozzáadni. Mindig jobb, ha proaktív vagy, és írd le, amire kevés vagy hamarosan fogy. Tehát soha nem hiányzik semmiből, és nem kell improvizálnia.

Különböző módok és típusok léteznek, például nekem van a falon lógva, de van, akinek mágnessel van a hűtőszekrényben, vagy krétát vagy mágnesezett táblát használ. Nem kell túl nagynak lennie, mivel ott csak azokat a dolgokat írja le, amelyek elkészültek, vagy amelyek sürgetnek.

5. A legtöbb technológus számára

Ha Ön is a legújabb technológiákat használja listát elkészítheti egy alkalmazással. Egyre több olyan alkalmazás van a mobiltelefonokhoz és más eszközökhöz, amelyek segítségével elkészítheti bevásárló listáját. Ahogy a fogyasztó javasolja, a legteljesebbek a következők:

Néhány extra tipp

Befejezésül tanácsot szeretnék adni a vásárlás során:

- Ha vásárolni megy, mindig teli gyomorral tegye, miután evett. Éhség nélkül haladva megakadályozhatja, hogy felesleges és egészségtelen termékeket vásároljon.
- Kerülje az édességek, snackek és előételek folyosóit. A lista elkészítésekor már megpróbáljuk ezt megvalósítani, mert nem adunk hozzá olyan ételt, amely ezekben a folyosókon található, de ha kétszer elkerüljük, akkor könnyebb megszerezni.
- Javasoljon új ételeket. Minden alkalommal, amikor bevásárolni megy, vigyen magával egy új ételt: gyümölcsöt vagy zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét ... és készítsen hozzá egy ételt. Így jobban variálhatja étrendjét, és egészségesebbé válik.
- Tanuljon meg címkéket olvasni és elutasítani azokat, amelyek:

  • Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsír, finomított olajok és más azonosítatlan zsírok.
  • Hozzáadott cukrok (szacharóz, glükóz, szőlőcukor, glükózszirup, kukoricaszirup ...).
  • A táplálkozási jelzőlámpa segíthet:

  • Ne feledje, hogy az összetevők listáját a termék mennyiségének megfelelően rendezik. Vagyis az első összetevő lesz az, amelyik a legtöbb mennyiséget tartalmazza a termékben, és így tovább. Minél hosszabb az összetevők listája, annál őrültebb lesz a termék.

- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a fehér helyett. Kalóriaértéke hasonló a finomított verzióhoz, de rostot és jó adag ásványi anyagot és vitamint (mindenekelőtt B csoport) biztosítanak számunkra, amelyek a finomítottaknál nincsenek.
- Fogyasszon olyan tojásokat, amelyek sorozatának első nyomtatott száma 0, ami azt jelenti, hogy szabadon tenyésztett és gabonával etetett tyúkokból származnak. Vagy ennek hiányában 1.
- Ha nem tud csokoládé nélkül élni, válassza a feketét, 80% vagy annál magasabb kakaóval.

Ezekkel a trükkökkel nagyon könnyű lesz bevásárló listát készíteni, következésképpen egészséges táplálkozást fogyasztani.

Interakciók az olvasókkal

Hozzászólások

Susana azt mondja