Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás királyának a módszere, akinek 1,4 millió követője van a Facebookon és 1,1 a Twitteren
Keményen edzeni és jól enni. Természetesen olyan konkrét kritériumok betartása, amelyek sikerhez vezetnek. Ez Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás mai királyának hatékony filozófiája. 1,4 millió követője van a Facebookon és 1,1 a Twitteren, így a közösségi média az ő nappalija.
Wicks a népszerű twickenhami St. Marys Egyetem sporttudományi főiskolájával, egy harmadik szintű személyi edzővel és egyben fejlett ökölvívási edzővel Wicks sajátos módszerével több tízezer embernek segített elérni céljait az erőnlét világában: „lefogy 15 perc alatt”, ahol kevesebb mozgásról és többet eszik.
«Ez egy könyv, amely tele van gyakorlatokkal a test aktiválásához és megterheléséhez, de finom és nagyon tápláló recepteket is tartalmaz. Nagyon könnyen elkészíthető receptek, amelyek nem fognak túl sok időt pazarolni a konyhában "- magyarázza a testedző.
Joe Wicks első könyve, amelynek brit eladásai már meghaladják a 700 000 egységet, 2006 óta az angolszász országokban írt legsikeresebb konyhai bemutatkozás, feltárja, hogyan lehet módosítani és eltávolítani a zsírokat a szervezetéből úgy, hogy többet eszik és kevesebbet mozog, éppen ellenkezőleg abból, amit sok évtizede elmondtak nekünk.
Az intenzív edzés támogatója
Hogyan lehetséges ez? A „Fogyjon 15 perc alatt” útmutató arra, hogy megtanuljon erős lenni és egyszerű, egészséges és hatékony módon fenntartani (vagy lefogyni) a súlyát. Fizikai munkarendszere az egyik kulcs: «Nagyon támogatom a HIIT-et (High Intensity Interval Training), amely olyan edzéstechnika, amelyet nagy intenzitású intervallumokkal hajtanak végre, amelyek lehetővé teszik, hogy maximum harmincat edzzen másodpercig, majd pihenjen még harminc/negyven másodpercet.
Összesen húsz perc dörömböl a testeden. Ez egyfajta edzés, amely drámai módon megnöveli a pulzusát, így a zsírégetéstől számított tizennyolc órán keresztül folytatja az elvégzését. Ez az úgynevezett edzés utáni hatás.
A tested erőfeszítéseket tesz ennek az oxigénhiánynak a pótlására, ami az anyagcseréd sebességének növekedéséhez vezet, és több zsírt égetsz el, és ezért több kalóriát égetsz el: az Eljárás. Ez kihat önmagának hasznára "- tanácsolja Wicks.
Joe könyvében kétféle HIIT-t részletez, az egyiket a kardióhoz, a másikat az ellenálláshoz, ahol a guggolás, a fekvőtámasz, a kötél vagy a híres burpees a határaidba taszít. Az elképzelés az, hogy a lehető legteljesebb fizikai formát érje el, és ehhez szükségesnek tartja mindkét edzéstípus kombinálását, állandóságot és megfeledkezést a skáláról: «Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért minél tónusosabb, annál több súlyokat, de jobban néz ki és érzi magát, mint valaha. A szelfi néha sokkal jobban képes mérni a fejlődésedet, mint egy skála. Jobb, ha a saját szemét használja, nem pedig egyes számokat. Azt tanácsolom, hogy havonta készítsünk fényképeket, hogy lássuk testünk valódi haladását és ne ragadjunk meg ».
Táplálkozás, nem diéta
A másik láb, amely ragyogó módszertanát támogatja, a táplálkozás. Könyvében Wicks megtanítja, hogyan kell táplálkozni a test energiaigénye szerint, és hogyan kell kombinálni az ételt és az intenzív testmozgást: „Ez egy olyan életmód, amely örökre átalakítja testét és étkezési módját. Nem diétázik ».
Ezért Joe két receptben részletez 100 receptet. Alacsony szénhidráttartalmú és szénhidráttartalmú töltés: „A szénhidráttal töltött ételek éppen akkor alkalmasak, amikor HIIT-alkalmat tartottak, és testének valami erőteljes dologra van szüksége, például burritóra vagy egy nagyszerű csirkeedényre. Ha heti ötször tizenöt percig edz, akkor ehet szénhidrátot, tudván, hogy megszerezte azokat is. Ez pszichológiai szinten kulcsfontosságú. Véleményem szerint a szénhidrátokat követő rossz hír nem igazolt és hamis. Az alig szénhidráttartalmú ételek a nap többi étkezésére szolgálnak, ahol már nincs szükség ennyi energiára, valamint pihenőnapokra. Ezenkívül fontos az ilyen típusú étrend megerősítése egy jó napi fehérjeegyezéssel. A kanócokat 30 gramm kanál vaníliaízű fehérjeporból, 15 gramm mézből, 100 gramm spenótlevélből és sok vízből készítik.
Végül Wicks nem feledkezik meg a mindig étvágygerjesztő rágcsálnivalókról, amelyeknek azt a fontosságot tulajdonítja, amelyet más fizikai edzők elvesznek: „Ők az étkezési tervem harmadik szakasza. Olyan snackekről beszélek, mint a fűszeres kesudió, a wasabi földimogyoró vagy a fűszeres nachos. Mindannyian időnként megérdemelünk egy csemegét. Szabadítják az elmét. Egyébként az étkezés unalmas lenne ».
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket.