Gyors hatásai vannak, valamint lejárati dátumuk is, mivel zsíros ételek bevitele.

megeszel

A fogyókúrás étrend legújabb a keto vagy ketogén. Ez lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt lefogyjon a kilogramm azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek "híznak", és kihagyják azokat, amelyek "fogynak". A kívánt hatás elérése érdekében a tápanyagok napi arányának a 75% zsír, a 20% fehérje és a 5% szénhidrát (napi 20 és 50 gr között).

Egyértelműen ellentétes azzal, amit az egészséges táplálkozás javasol, például a Földközi-tenger térségében. De bebizonyosodott sokkal többet és gyorsabban fogy mint az alacsony kalóriatartalmúak. Különböző vizsgálatok szerint akár 2,2-szer több, és javítja a jó koleszterin és a trigliceridek szintjét is.

Lényegében a keto diéta arról szól, hogy a test gyakorlatilag abbahagyja az energiát biztosító és abból származó glükóz termelését a szénhidrátok. Ennek során a szervezet keresi az üzemanyagot, amely a felhalmozódott zsír működéséhez szükséges. Ez kezd felbomlani ketonoknak nevezett molekulákra, amelyeket a máj termel, és amelyek a folyamat nevét adják, ún. ketózis.

Ennek megkezdése két-négy napig tarthat az új étrend elfogadása után. Főleg zsíros ételekből és fehérjékből állítják elő. De néhány nap, vagy azt követő hetek után (ez minden embertől függ) a test és az agy válik nagyon hatékony zsírégetés és ketonokká alakítás feladata, hogy energiát adjon az agynak.

Sok hús és kevés zöldség

Pontosabban, a keto étrendhez ajánlott enni zsíros ételek:

Ellenkezőleg, kerülnie kell a kenyeret és a süteményeket. Édességek, beleértve a cukrot, üdítőket, tésztákat, rizst, gabonaféléket, burgonyát, kukoricát. Kerülik a legtöbb zöldség. Közülük borsó és tök, hüvelyesek; citrusfélék, szőlő, banán és ananász, valamint szénhidrátokból készült szószok, például majonéz vagy grill. Sört vagy édesített üdítőitalokat sem szabad inni.

Diéta epilepsziások számára

A keto diéta egyik legelismertebb pozitív hatása, hogy enyhítheti az epilepszia tüneteit azoknál az embereknél, akiket gyógyszeres kezelés nem enyhít. Olyan dolog, amelyet több mint egy évszázada ismertek és alkalmaztak. A Harvard Medical School magazinban néhány hónappal ezelőtt megjelent cikkben Dr. Marcelo Campos kijelentette, hogy „szilárd bizonyíték van arra, hogy egy ilyen típusú étrend csökkenti a rohamokat epilepsziás gyermekeknél, és néha ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés ".

Ezen neuroprotektív hatások miatt úgy gondolják, hogy jótékony hatással lehetnek más agyi betegségekre is. A parkinson-kórhoz hasonlóan az Alzheimer-kór, a sclerosis multiplex, az autizmus, az alvászavarok és még az agyrák is. De nincsenek humán vizsgálatok hogy megerősítik - írja az orvos.

További előny, hogy javul a vércukorszint szabályozása, Legalábbis rövid távon. A koleszterinre gyakorolt ​​hatása kevésbé egyértelmű. Bár először növeli, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy később csökken. De nincs kutatás arról, hogy mi történik hosszú távon. Pozitívan hat a metabolikus szindrómára is, amely az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek öt gyakori tényezőjét okozza: hipertónia, hasi elhízás, magas rossz koleszterinszint, alacsony jó koleszterinszint és túlzott vércukorszint.

Menü az elhízás és az anyagcsere problémái ellen

A gyakorlatba való átültetés során a keto diéta nem igényli a kalóriák számolását vagy az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Ennek az a hátránya, hogy sokkal kevesebb közül lehet választani amikor a menük elkészítéséről van szó, és nem könnyű betartani, ha étkezik. Általában kevesebbet eszel, mert az ételek teltebbek, ami pozitív hatással van az éhség hormonjaira, beleértve a leptint és a ghrelint.

De, és sok minden van, egyáltalán nem tanácsos minden ellenőrzés nélkül beleugrani. Azok tudják a legtöbbet kihasználni, akik elhízottak és sok kilót kell leadniuk, vagy akiknek anyagcsereproblémái vannak. És jobb, ha korábban forduljon szakorvoshoz. A magas fehérje- és zsírtartalmú ételek közismerten számos egészségügyi kockázatot jelentenek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot is. És ugyanígy a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek hiánya is.

Nincs feldolgozott vagy telített zsír

Aranyszabály, hogy hagyja abba a felhasználást a feldolgozott verziók az ajánlott tápanyagok. Vagyis jobb otthon főzni, és nem vásárolni elkészített ételeket, amelyek általában rossz minőségű zsírokat tartalmaznak. Elengedhetetlen a telítettek, amelyek károsak, helyett a telítetlenek, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben, a kevés megengedett gabonafélékben és az olívaolajban.

Alapszabály, hogy le kell állítani az ajánlott tápanyagok feldolgozott verzióinak fogyasztását

Az étrend egyik legnagyobb veszélye a ketoacidózis, a vér savassága a felesleges ketonok miatt és végzetes következményekkel járhat. A bevitt fehérje adagjának meg kell lennie nagyon csökkent, pontosan azért, hogy megakadályozza az aminosavak lebomlását a ketoacidózis kialakulásában.

Mindegyik esetben kényelmes az étrend által fogyasztott fehérje szint szabályozása. Mert ha nagyon megemelkednek, glükózzá alakulnak, és a vércukorszint emelkedését és az antketogén hatás már kommentálta. Összegzésképpen elmondható, hogy nem olyan étrendről van szó, amelyet úgy kell végrehajtani, hogy senkire sem bízza magát és határozatlan időre, mert jelentős hatással lehet a szervezetre.

Diéta lejárati dátummal

Ideális esetben kövesse néhányan a keto diétát négy vagy öt hét és hagyja abba. Többek között azért, mert az idő múlásával az anyagcsere sebessége csökken. Ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el, és ez már nem hatékony. És azért is, mert hosszú távon helyrehozhatatlan izomvesztéshez vezethet.

Ezért nem ajánlott a sportolóknak, különösen azoknak, akik erősíteni akarják az izmaikat. Nem ajánlott azok számára, akik vesében szenvednek. Azoknak sem, akik székrekedésben szenvednek, ami rosthiány miatt könnyen előfordulhat. És nyilvánvaló okokból, mivel nem tudnának mit enni, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak tartózkodniuk kell.

Hosszú távon a keto diéta helyrehozhatatlan izomvesztéshez vezethet

A diéta megkezdéséhez fontos legyen kitartó és nagyon fegyelmezett. Egyél csak az előírt ételeket és a lehető legegészségesebbet. Az étkezés megtervezése elengedhetetlen. Gyakran étrend-kiegészítőkhöz kell folyamodnia, hogy elkerülje az ásványi anyagok vagy bizonyos vitaminok meglehetősen gyakori hiányát. És mindig meg kell sóznia az ételeit.

A kitartás néha nehéz, mert a szokásos étrendről a ketogénre való átmeneti időszakban kellemetlen tünetek jelentkezhetnek. Ismert, mint az influenza keto ". Lustaság, szellemi lassúság, túlzott éhség, alvási problémák, émelygés, emésztési kellemetlenségek, halitózis és erőhiány, amikor testmozgást akarsz.

Minden embernek ízléséhez és igényeihez kell igazítania ételeit, mind az étel mennyiségét, mind típusát. És ne aggódj, mert egy ismerős többé-kevésbé gyorsan fogy, mivel mindegyik organizmus más és más lesz a reakciója is.