Testünk alig észleli a túlevést, figyelmen kívül hagyva azokat még olyan esetekben is, amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek napi több mint 1000 kalóriát termelnek.

lehet

A fogyás sok ember számára az év minden évének egyik célja. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor valószínűleg többe kerül, mint gondoltátok.

Az olyan étrend követése, amelyben alaposan meg kell néznie az elfogyasztott kalóriákat, nem könnyű ezekben az időkben, amelyben a magas energiájú ételek vonzóak (főleg intenzív ízük miatt) és könnyen megtalálhatók.

Egy másik ok, amiért a fogyókúra nem könnyű feladat, a szervezetünk természetes természetes reakciójának tudható be, amikor csökkentjük a bevitt mennyiséget, ami olyan érzést vált ki, amely ismerős lesz azok számára, akik fogyaszthatatlan étvágyat tapasztaltak a diéta során. Épp ellenkezőleg, testünk nem ad választ, ha többet eszünk, mint kellene.

Ha belegondolunk, az szokott többet enni az ünnepek alatt vagy a hétvégén, valamint más különleges alkalmakkor. Például, ha elmész enni egy jó étterembe egy olyan országban, mint az Egyesült Királyság, akkor jobban tudja, hogy az étlap fő étele általában az egész napra szükséges kalória több mint felét tartalmazza.

Töltés? Hol?

A közelmúltban végzett tanulmány, amelyet kollégáimmal és én végeztünk, azt mutatja, hogy testünk alig észleli a túlevést, figyelmen kívül hagyva azokat még olyan esetekben is, amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek napi több mint 1000 kalóriát termelnek.

A vizsgálat eredményei rámutattak, hogy a szükséges napi kalória 150% -ának elfogyasztása nem jelenti a résztvevők étkezési vágyának változását. Megvizsgáljuk az étvágyszintjét, valamint az éhség szabályozásáért kifejezetten felelős hormonszinteket. A vizsgálat befejezéséhez ellenőrizzük az elfogyasztott ételek mennyiségét a következő napon.

Azt találtuk, hogy a szervezet képtelen elszámolni az extra kalóriákkal. Evolúciós szempontból elmondható, hogy van értelme, mivel őseink olyan környezetben éltek, ahol az élelmiszerekhez való hozzáférés korlátozott volt, ezért a túléléshez a szükségesnél sokkal többet fogyasztottak, amíg több élelmet nem találtak.

Fontos, hogy tisztában legyünk a kalóriafogyasztással. Túlevéssel, még ritkán is, hízunk vagy megszakítjuk a veszteséget. Valójában a megszerzett bizonyítékok arra emlékeztetnek minket, hogy az ünnepek alatt elnyert súlyunk egész évben elkísér bennünket, ugyanúgy, hogy hétvégén étellel töltve teljesen ellensúlyozhatjuk a hét közben végzett étrendet.

Fogyni azonban akkor is tudhatjuk, hogy mennyire könnyű túlevni. Sőt, ennek tudatában javíthatunk egészségünkön, mivel biztosan több információnk lesz a legegészségesebb étkezési lehetőségekről.

A testmozgás fontossága

A testünk súlygyarapodási tendenciája ellenére a megfelelő étrend és az egészséges szokások elfogadása segít elérni a fogyás és a későbbi fenntartás célját.

Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a testmozgást, megszállottja a "legjobb fogyókúrás étrend" megtalálása. Az aktivitás megőrzése azonban rendkívül fontos a fogyáshoz és különösen ahhoz, hogy hosszú ideig a kívánt súlynál maradjon.

A testmozgás kiegészítheti az étrendi változásokat, és minimalizálhatja a fogyókúra okozta fokozott étvágyat. Ennek oka, hogy a sport nem fokozza az éhséget az étrendben, annak ellenére, hogy fogyáskor energiahiány keletkezik. Valójában az erőteljes testmozgás megszüntetheti a sóvárgást, miközben növeli az energiaveszteséget.

A The Biggest Loser, egy amerikai televíziós műsor résztvevői, amelyekben versenyeznek, hogy ki veszíti el a legnagyobb súlyt, kiemelték a testmozgás fontosságát az ideális súly megtartása érdekében, amint elérte azt. A részvételüket követő hat év során a versenyzőkkel folytatott nyomon követésből kiderült, hogy csak azok tartják meg a testsúlyukat, akik fizikai aktivitásukat 160% -kal növelték, szemben a visszanyertek 34% -ával.

Maradj nyitott

A választott étrendtől függetlenül tudassa, hogy mindez bizonyos fokú elkötelezettséget igényel, ezért rugalmasnak kell lennie.

Például, ha meghívást kap egy olyan ünnepre, amelyen rengeteg étel áll rendelkezésre, amelyek nem biztos, hogy megfelelnek Önnek, annak tudatában, hogy teste nem reagál a kívánt módon a túlzott kalóriabevitelre, akkor elkerülheti a túlzások fogyasztását. Egy másik lehetőség az, hogy több egészséges ételt fogyasztanak az esemény előtti vagy utáni napokon, valamint növeli a testmozgás szintjét a túlzások ellensúlyozására.

Röviden: nem szabad megvárni, amíg a test jeleket küld nekünk, hogy tudják, hogy a kalóriabevitel mellett túlléptünk; Testünk súlygyarapodási hajlandóságának kompenzálásához elegendőnek kell lennie az egészséges étrendnek és életmódnak. Ha tisztában vagyunk az egészséges szokások fenntartásának szükségességével, akkor képesek leszünk elérni azokat a célkitűzéseket, amelyeket erre az évre kitűztünk magunknak.

Ezt a hírt a beszélgetésbe írták: