hogyan

Ebből a célból egy ebben az évben közzétett áttekintés öt olyan tudományos publikáció eredményeit elemezte, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket több ezer ember súlyregisztrációjából nyertek hosszabb ideig.

A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok azoknak az embereknek felelnek meg, akik körülbelül 20 és 30 kg közötti csökkenést értek el, és akik a legtöbb esetben több éves időtartam alatt elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.

A várakozásoknak megfelelően a testsúlycsökkentés és a távol tartás leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia és zsírbevitel csökkentése.

Más hasznos cselekedetek némi tervezéssel járnak, például az egészséges étel otthon. Vagy arra utalnak, hogy javul az étrend minősége, például növelik a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és az azokban gazdag ételek fogyasztását.

Ahogy várható volt, az is pozitív, ha csökkentjük az adagok méretét, gyakran figyeljük a testsúlyt, és konkrét célokat tűzünk ki mind az étel mennyisége, fajtája és a fizikai aktivitás tekintetében. Ezek a viselkedésmódok segítenek lefogyni és hosszú távon megtartani.

Célok és önkontroll

Ezek együttesen lehetővé teszik az érdeklődők számára, hogy valamilyen irányítást gyakorolhassanak evolúciójuk felett, és viselkedésüket az elérendő célhoz igazítsák. Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, az is fontos, hogy a célok, mind a bevitel, mind a testmozgás tekintetében, egyediek és reálisak legyenek.

Orvosi ajánlások esetén az elvesztett súly könnyebben fenntartható az idő múlásával, valószínűleg azért, mert az emberek, akiknek jelzik, túlsúlyosnak tulajdonítják egészségügyi problémáikat, és különösen motiváltak az egészség visszaszerzésére vagy annak súlyosbítására.

Ezzel szemben, ha az érzelmi ingerekre reagálva kevesebbet fogy, akkor nehezebb fenntartani a veszteséget hosszú távon. Természetesen az alkalmi lakomák vagy a bingerek sem segítenek.

Végül érdekes megjegyezni, hogy a lelkiismeretes és aprólékos emberek könnyebben fogynak, mint a többiek, mivel ezek az emberek jobban képesek az önkontrollra, és ezért könnyebben alkalmazzák és fenntartják azokat a viselkedéseket, amelyek hosszú távon lehetővé teszi a legnagyobb fogyás elérését.

Valószínűleg az itt elhangzottak közül szinte semmi sem új, de megnyugtató, hogy az alkalmazásra vonatkozó étrendi ajánlások bizonyítják hatékonyságukat a gyakorlatban. Legalábbis azok számára, akik nap mint nap keményen dolgozunk abban a nehéz művészetben, hogy egy kicsit többet eszünk.