Próbáltál lefogyni, de végül félúton feladod? Lehetetlen célnak tűnik az ideális súly elérése? Ne ess kétségbe, megtanítunk arra, hogyan kell fogyni és 5 tévedhetetlen trükkel tartsd távol. Ha lehetséges!
A tavaszi hónapok beköszöntével gyakran aggodalomra ad okot a „poggyászfelesleg”, és felmerül annak szükségessége, hogy ennyi tehertől megszabaduljunk. Nem csak a mechanikai igények miatt (a túlsúly megnehezíti ízületeink megfelelő működését), hanem az esztétikai szempontok miatt is, tekintettel a nyár közelségére.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) és a SEEDO (Spanyol Társaság az elhízásvizsgálatokról) szerint a normál értéken belüli testsúlyú személynek BMI (testtömeg-index) 18,5-24,9 között.
Ez alatt elégtelen súlyról beszélnénk, felül pedig túlsúlyos esettel állnánk szemben, amely két típusra osztható:
- I. fokú túlsúly: BMI 25-26,9
- II. Fokú túlsúly vagy elhízás előtti: BMI 27-29,9
Az ezeknél magasabb értékeket elhízásnak kellene tekinteni, a megfelelő típusokkal együtt.
Az elhízás epidemiológiája Spanyolországban (Dra. María del Rocío Ortiz Moncada - Alicantei Egyetem) tanulmányt fejeztek be, amelyben az elhízás és a túlsúly felé vezető tendencia az elmúlt két évtizedben növekedett; ez a tendencia nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. A férfi felnőtt lakosság több mint fele (63,2%) elhízott vagy túlsúlyos, a felnőtt felnőtt lakosság majdnem fele (44,2%) ugyanezzel a problémával küzd.
Ezért osztályozhatnánk növekvő tendenciájú betegségként, és ezért létre kell hoznunk a leküzdésére szolgáló mechanizmusokat.
Hogyan lehet fogyni?
Javaslom neked 5 kulcs a túlsúly elleni küzdelemhez.
Kalóriadeficit
Ez a koncepció valami olyasmit jelentene, mint "Csirkék, amelyek a kijövőkön keresztül jönnek be". Ha megkapom több kalóriát, mint amennyit elköltek, a fogyás eleve bonyolult kérdés lenne. Az idő fenntartása azonban a kalóriadeficit A nagyon korlátozó nem is ajánlott stratégia, mivel a test a hatékonyság és az egyensúly keresése érdekében "a szükséges szint alatt" szokja meg ezt a bevitelt, károsítva ezzel az anyagcserét és megszakítva a zsír oxidációs folyamatát. Ezért nagyon fontos táplálkozási szakemberhez fordulni.
Edzés terheléssel
Az erőnléti edzés a helyes tervezéssel együtt lehetővé teszi az izmok méretének fejlesztését, testünk kalóriaigényének növelése és az alapanyagcsere felgyorsítása; vagyis az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a túléléshez "mozgás nélkül fekve". Ebben a vonatkozásban olyan szempontokat is figyelembe kell venni, mint az életkor, a magasság vagy a testösszetétel. Az izom növekedése nagyobb energiaigényt jelent.
Metabolikus stressz
Ez egy olyan koncepció, amelyet figyelembe kell venni mind az izomnövekedés, mind a zsírvesztés szempontjából. Az emberi test, amint azt korábban említettük, igyekszik hatékony lenni és elérni az egyensúly egy pontját; és ezen kívül van a fizikai tevékenység "károsodásának" "javításának" szükségessége.
Itt van a híres HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), amely nagy metabolikus stresszt von maga után, mivel az ülés végén a test megpróbálja elérni az egyensúlyt, miután intervallumban magas pulzusszámnak volt kitéve; hatékony eszközt feltételezve a zsírvesztés céljainak elérésére.
De ez nem jelenti azt, hogy a folyamatos futást vagy a "kardiónak" minősített egyéb gyakorlatokat elvetnék, mivel nem mindenkinek kell vagy lehet HIIT.
Módosítsa a szokásokat
Ezen a ponton el kell ismerni, hogy ha túlsúlyos helyzetbe kerül, az azért van, mert valamit rosszul csinál. A mindennapok fontosak, mivel minden, ami történik, összead vagy kivon. A lépcső kiválasztása a lift helyett, a gyaloglás a szállítás helyett, a „munka utáni sörök” elkerülése, az ebéd vagy a vacsora figyelése… visszahat. Ha képes vagy rá azonosítsa a fennmaradó helyzeteket és csökkentse azokat amennyire csak lehetséges és olyan helyzeteket valósítson meg, amelyek hozzáadódnak, hatékonyabban fogja elérni a célt. Ezenkívül meg fog lepődni a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatása.
Jelenleg olyan eszközök, mint fizikai aktivitás karkötők Hasznos eszköz arra, hogy ismereteket szerezzünk arról, hogy mennyit vagy keveset mozogunk. Napi 10 000 lépés ajánlott, de miután hozzáfér az információkhoz, nem szeretne még többet tenni?.
A program betartása
A fentiekből minden hasznos a túlsúly leküzdésére, de hogyan tudom fenntartani azt az idő múlásával? A motiváció nem örök, és az irreális célok kitűzése kudarchoz vezethet. Ezért a a célok helyes meghatározása döntő fontosságú lesz, hogy ne adjuk fel célunkat.
Néha azért is "elhagyunk", mert nem vagyunk képesek betartani az edzéstervet és/vagy a táplálkozási tervet. Olyan szakemberekhez kell fordulnunk, akik betartják az individualizálás elvét, és megtervezik az igényeinknek és lehetőségeinknek megfelelő tervet; és mindig törekednünk kell arra hajtsa végre ezeket az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokat, hogy szokássá váljanak.
Mindenesetre, ha egy változásra törekszünk, annak eléréséhez akaratra van szükség.
"Senkinek sem hiányzik az ereje, sok emberből hiányzik az akarat." - Victor Hugo.
A testének megfelelő súly megtartása elengedhetetlen az egészségesebb élethez. Ha segítségre van szüksége ennek az 5 kulcsnak a megvalósításához és a kilók leadásához, vegye fel a kapcsolatot Ivánnal. Segíteni fog az ideális súly elérésében!
- Magasabb műszaki fizikai tevékenységek a CES El Valle-nál
- Személyi edzés a CES El Valle-ban
- Kosárlabda-beavató edző a madridi kosárlabda-szövetségnél