Hogyan lehet lefogyni és tartani? Divatos kérdésnek tűnik, amit retorikusan vetünk fel. Amit gyakran mondanak róla, hogy kevesebbet együnk, többet mozogjunk és állítólag csak ezzel fogunk fogyni.

A tény az, hogy a fogyásról és a fogyásról szóló cikkek száma alapján lefogadom, hogy már tudja, hogyan kell fogyni. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, de ha többször karcsúsodott és hízott egész életen át, érdemben. De mi történik, ha abbahagyjuk a diéta betartását, vagy elhagyunk egy bizonyos testedzési rutint?

Tehát amit igazán tudni akarsz, az az, hogy hogyan hogyan lehet lefogyni és tartani, határozottan. Az az igazság, hogy a fogyásnak nincs igazi titka. Az igazi kihívás a végleges elvégzés.

Hogyan lehet fogyni és tartani. - Kalóriák

Fogyás Ez egy olyan összetett folyamat, hogy az egyetlen módja annak, hogy végleges módon küzdjünk a plusz kilók ellen, egy pontos és jól megtervezett tervvel. Ezt tudjuk fogyjon egy kiló zsírt, hozzávetőlegesen 6000 kalóriával kell többet égetnie, mint amit már naponta égetünk.

A követendő stratégia nem az, hogy egy nap alatt ilyen brutális hiány alakuljon ki, mert ez rendkívül negatív lenne a testünk számára, és már nem mondok neked izomtömeg. Ez abból áll, hogy szisztematikus módon csökkenti a kalóriák számát apránként.

Először ki kell számolnunk bazális anyagcsere, amely a testünk által elfogyasztott kalóriák száma egy olyan napon, amelyet nem teljesítünk abszolút, vagyis amit a testünk eléget, hogy normális napon életfontosságú funkciókat töltsön be.

tartani

E fontos adatok ismeretében jó stratégiával szembesülhetünk a kellemetlen kérdés megválaszolásában hogyan lehet lefogyni és tartani. Az általunk végzett fizikai gyakorlatokon és a vezetett mindennapi élet ritmusán kívül módosítanunk kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük testünk működését, a fogyókúra után véglegesen rendezkedjünk és ne pattogjunk.

A az alapcsere-kalkulátor nem 100% -ban pontos és ezek a képletek nem veszik figyelembe a testzsírt, a méretet és más tényezőket, amelyek változást hozhatnak.

Ezzel a számítással a következő képletet alkalmazzuk:

Hogyan lehet lefogyni és nem tartható ki- Tevékenységszorzó

  • Ülő ……………. Alapsebesség x 1,2 (kevés testmozgás)
  • Kissé aktív ……… . Alapsebesség x 1,375 (könnyű gyakorlat)
  • Mérsékelten aktív ... . Alapsebesség x 1,55 (mérsékelt edzés)
  • Nagyon aktív …………. Alapsebesség x 1725 (kemény edzés)
  • Rendkívül aktív …… Alapsebesség x 1,9 (nehéz edzésnap)

Nyomon kell követnünk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Legalább egy hétig folyamatosan figyelje vagy használja az étkezési naplót, hogy rögzítse, mit eszik és iszik minden nap. Minél több információval rendelkezünk, annál jobb.

Hogyan lehet lefogyni és tartani .- Hőhatás

Szem előtt tartani az étel termikus hatása, meg kell szoroznunk a teljes étkezési kalóriát 10% -kal. Mi az ok? Testünk kalóriákat éget el, hogy megemésztse az ételt, ami passzív módszer a fogyáshoz.

Nos, írjuk le az alapszorzónkat x az aktivitásszorzót. Összehasonlítjuk ezt a számot az elfogyasztott ételek kalóriáinak számával, levonva a termikus hatást. Ha többet eszünk, hízni fogunk. Ha kevesebbet eszünk, akkor lefogyunk.