tippek

Gary Small M.D. A Herbalife Nutrition Nutrition tanácsadó testület tagja és a The Memory Bible szerzője

A világ minden táján több ember él hosszabb életet. Az Egyesült Nemzetek Szervezete szerint 2050-ig minden hatodik ember 65 évesnél idősebb lesz, szemben a 2019-es 11-esével. Az előrejelzések szerint a 80 éves és idősebb emberek száma megháromszorozódik, a 2019-es 143 millióról 426 millióra 2050-ben.

Amikor az öregedésre gondolunk, gyakran a bőrünk, a csontok, a tüdő vagy a szív egészségére gondolunk. De mi van az agyunkkal, az emberi test egyik legfontosabb szervével?

Minden agy az életkor előrehaladtával változik, és a mentális funkció is változik. Amint megértjük az agy fejlődését és az öregedést, érdekes kérdések merülnek fel: Hogyan tudjuk fenntartani a kognitív funkciókat az élet során? Van-e valamilyen irányításunk az agyunk felett az életkor előrehaladtával? Ha igen, mit tehetünk a kognitív egészség védelme érdekében az életkor előrehaladtával?

Az agy öregedése az egész életszakaszban

Mindenkinek időről időre vannak memóriaproblémái: a nyelv hegyén lévő szó vagy a ház kulcsai, amelyek nem arra esküsznek, hogy otthagyták őket. Az öregedéssel az ilyen típusú csúsztatások gyakrabban fordulhatnak elő.

A Gallup-felmérés szerint a fiatalabb felnőttek 14% -a, a középkorú felnőttek 22% -a és az idősebb felnőttek 26% -a számol be memóriapanaszokról. A felnőttek azonban kevesebb memóriaproblémát tapasztalnak, mivel egészségesebb szokásokat fogadnak el.

Az agy öregedésének 3 természetes szakasza van:

  1. Normális öregedés: a memóriahiány enyhe és viszonylag stabil.
  2. Enyhe kognitív károsodás: a kognitív kihívások gyakoribbak, de nem zavarják a függetlenséget.
  3. Demencia: A kognitív károsodás megzavarja az ember azon képességét, hogy gondoskodjon magáról.

Egy nemrégiben végzett tanulmány az öregedésről és az agyról kimutatta, hogy a memória teljesítménye már középkorban csökken. A csökkent emlékezési képesség szintén jellemző az Alzheimer-kórban tapasztalható memóriavesztésre.

Hogyan védhetjük meg az agy egészségét az életkor előrehaladtával?

Az agy öregedése egy pontig elkerülhetetlen, de nem egységes; Mindenkit másképp érint genetika, életmód és környezet alapján. Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy azok az emberek, akik a legkevésbé károsítják megismerésüket és memóriájukat, bizonyos egészséges és aktív életmódot folytatnak.

Ezen túlmenően, a rendkívül hosszú élettartamú populációkban, ahol nagyszámú ember él 100 évig vagy annál hosszabb ideig, van néhány közös vonásuk: antioxidáns gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges gabonákban és fehérjékben gazdag étrend, valamint rendszeres fizikai aktivitás és erős hálózatok.

Az egészséges öregedési folyamat támogatásához gondoskodnia kell testéről és elméjéről. Íme néhány módszer, amellyel ma elkezdheti gyakorolni a hosszú életű életmódot:

1. Most kezdje el gyakorolni az agyát

Miután a kognitív funkció hanyatlani kezd (40–45 éves kor között), nehéz vagy szinte lehetetlen helyreállni. Ezért az átfogó javítás megkísérlése helyett fontos a korai beavatkozásra és az agyunk védelmére összpontosítani. Tanulmányok többször kimutatták, hogy a kognitív funkciókat serkentő gyakorlatok, például az olvasás, egy új készség fejlesztése vagy a szójátékok segíthetnek a memória fenntartásában és javításában, a gyorsabb gondolkodásban, valamint a figyelem és az észlelés javításában.

Az agy, mint bármely más izom, úgy tűnik, jobban működik, ha rendszeresen gyakorolja. Kimutatták, hogy a mentális stimuláció aktiválja az idegi áramköröket, és az Alzheimer-kór kialakulásának alacsony kockázatához kapcsolódik. A tanulmányi eredmények, a két nyelv beszéde vagy a rejtvények összerakása bizonyítottan csökkenti a demencia kockázatát. A memóriagyakorlatok javíthatják a memória felidézését és hozzájárulhatnak a magasabb kognitív teljesítmény fenntartásához legalább öt évig.

2. Egyél egészségesen és légy aktív

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen végeznek kardiovaszkuláris gyakorlatokat, fejlettebbek az agy frontális, temporális és parietális területei, ami fejlettebb kognitív funkciókat jelez.

A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása előnyökkel jár az agy és a szív- és érrendszer egészségének szempontjából. Az egészséges súly megőrzéséhez kövesse ezt a három lépést:

  • Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például halat vagy diót.
  • Egyél több antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, például áfonyát és articsókát.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket.

Ne feledje, hogy ezek az egészség megőrzéséhez szükséges tippek, mivel az étrend és a testmozgás önmagában nem akadályozza meg a betegségek megjelenését, és nem is fordítja meg az öregedés hatásait.

3. Ügyeljen a gyógyszerekre

Fontos, hogy kapcsolatba lépjen orvosával a közérzet fenntartása érdekében. A magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek jobb agyi egészséggel és hosszabb várható élettartammal járnak.

4. Irányítsd a környezetedet

Az egészséges környezet megteremtése szintén létfontosságú. Korlátozza a cigarettafüst, a szennyezés és más toxinok expozícióját. Kerülje az információ túlterhelését, a televíziós függőséget és a rendetlenséget.

5. Legyél pozitív

Igaz, amit odakint mondanak: az optimisták tovább élnek, mint a pesszimisták. És megtanulták az optimizmust! Néhányan pozitív szemléletet találnak a spiritualitás vagy a természettel való összhang révén. Az olyan tevékenységek gyakorlása, mint a jóga, a meditáció vagy az éberség, segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában.

6. Szocializálódj

A támogatott és szeretett érzéshez elengedhetetlen egy erős közösség ápolása, amelyben megbízhat jóban és rosszban is. A kutatások azt sugallják, hogy egy nagy társadalmi hálózat pozitív hatással lehet az ön érzésére, ezáltal lelassíthatja az agy öregedését és megőrzi a memóriát.

Gary Small M.D. A Herbalife Nutrition Nutrition tanácsadó testület tagja és a The Memory Bible szerzője

Dr. Gary Small az UCLA pszichiátria és öregedésprofesszora, ahol a Hosszú Életkor Központot vezeti, az Amerikai Geriatriás Pszichiátria Egyesület korábbi elnöke és a Herbalife táplálkozással foglalkozó tanácsadó tanácsának tagja. Dr. Small annak a kutatócsoportnak volt a része, amely felfedezte az Alzheimer-kór legmagasabb genetikai kockázatát, és az első olyan pozitronemissziós tomográfiai szkennelési módszer társfeltalálója, amely képeket nyújthat az Alzheimer-kór fizikai bizonyítékairól.