Hogyan olvassa el a címkét

  1. Kezdje az adag méretével és az adagok számával konténerenként.
    Becslések szerint az avokádó adagja a közepes avokádó 1/3-a vagy 50 gramm; ezért egy közepes avokádó három adagot tartalmaz.
  2. Ellenőrizze a kalóriákat (és a zsírból származó kalóriákat).
    2000 kalóriatartalmú étrend alapján az FDA általános kalória útmutatója a következő:

  • Alacsony: 40 kalória
  • Mérsékelt: 100 kalória
  • Magas: 400 vagy több kalória

A közepes avokádó (50 g) egyharmada 80 kalóriát tartalmaz, és csaknem 20 vitamint, ásványi anyagot és hasznos növényi vegyületet tartalmaz, így jó tápanyagforrás.

  • Ügyeljen a tápanyagokra, hogy segítsen korlátozni vagy növelni a tápanyagbevitelt.
    Az FDA szerint a túl sok telített zsír, transzzsír vagy nátrium fogyasztása növelheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, mint például a szívbetegség, a rák bizonyos típusai vagy a magas vérnyomás. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend részeként korlátozzák a telített zsír, transz-zsír, hozzáadott cukor és nátrium fogyasztását. Mono- és többszörösen telítetlen zsírtartalmuk miatt az avokádó aremek étkezés pótlásgazdag telített zsírban vagy hozzáadott cukorban.
  • Lásd a lábjegyzetben az ajánlott napi százalékos értékeket, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.

    • Ha többet szeretne megtudni az FDA táplálkozási címkézési irányelveiről, és segít a táplálkozási címke elolvasásában, látogasson el az Egyesült Államok webhelyére. Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal.

    Egy csésze (4,6 adag, 230 g) avokádó püré tartalmaz ...

    • 368 kalória
    • 4,6 g fehérje
    • 19,62g szénhidrát
    • 1166mg kálium
    • 23,0 mg C-vitamin
    • 175mg béta-szitoszterin
    • 0mg koleszterin

    Ezek az információk az USDA National Nutrient Standard Reference Database adatbázisán alapulnak.
    Keressen az "avokádó" kifejezésre az adatbázisban.

    avokádó

    Friss avokádó - sokkal több, mint nagyszerű íz!

    Az amerikaiak számára készült 2015. évi táplálkozási irányelvek kis étrendi változtatásokat hangsúlyoznak az egészséges táplálkozási szokások elérése érdekében, például a magas telített zsírtartalmú ételek helyébe jó zsírokat tartalmazó ételeket, például avokádót. Az Irányelvek és az Amerikai Szívszövetség különféle tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztását javasolja az összes élelmiszercsoportból. A különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet a súly, a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában. Az USDA azt javasolja, hogy testsúly-szabályozási lépésként olyan tápanyag-sűrűségű ételeket válasszon, mint a gyümölcsök és zöldségek, kevés „extrát” tartalmaznak, amelyek csak kalóriát adnak hozzá.

    Az avokádót ma "egészségesnek" nevezik

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) új szabályozással rendelkezik a táplálkozási állítások, különösen az "egészséges" szó használatára vonatkozóan; és az avokádó megfelel a megállapított kritériumoknak. Az új rendelet figyelembe veszi az étrendi irányelvek új tudományos bizonyítékait és ajánlásait a különféle zsírtípusokkal kapcsolatban. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint az egészség szempontjából a legfontosabb a zsír típusa, nem pedig a zsír mennyisége. Az avokádó 8 g zsírt tartalmaz 50 g adagban; amelynek több mint 75% -a jó egészséges zsír (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír)

    3 adag receptenként
    Adagolási méret 1/3 közepes avokádó (50g)

    (0mcg folsav)

    * A napi tápérték százaléka megmondja, hogy egy adag ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak az általános táplálkozási ajánlások alapjául.

    Az avokádó táplálkozási tények címkéjét az FDA táplálkozási címkézési irányelveinek megfelelően tervezték.