- Tippek
- Ideális súly
- BMI
- Gyors
- Kiképzés
- Tabletek
- Kitozán
- Zsírégetés
- Has
Fogyni akar? Csináltál "csoda" gyors fogyókúrás étrendeket és gyorsan visszanyerte a súlyt? Elérte a megfelelő helyet, itt megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan (főleg az elején) fogyni egészséges módon és visszapattanó hatás nélkül. És ami a legfontosabb: tudni fogja, hogyan lehet fogyni zsírégetéssel és nem az izomtömeg csökkenésével, ami egy igazán vonzó és egészséges test eléréséhez vezet. Célunk, hogy megtanulj fogyni.
Hogyan lehet fogyni? - A kalóriaegyensúly
Számtalan diéta, kezelés és termék fogyni. Olyan sokféle módszer a fogyáshoz, amely észak felé fordulhat.
Egyesek nagyon kétséges hatékonysággal rendelkeznek, és a természetes gyógymódoktól kezdve az akupunktúráig, a homeopátiáig vagy a hipnózistól a fogyásig, az övek karcsúsításáig és a krémek csökkentéséig terjedhetnek.
Mások működhetnek, de túl invazívakká válhatnak, vagy túl sok mellékhatásuk lehet, például bizonyos súlycsökkentő gyógyszerek, gyomorcsökkentő műtétek, intragasztrikus léggömb és egyéb kezelések, amelyek a magas fokú elhízással rendelkezők számára, akik nem hogy ellenőrizzék az étrendjüket.
Annyi különféle fogyókúra, kezelés és diéta létezik, hogy nem tudtuk mindet megnevezni. De amit mondhatunk, az az a fogyás összes módszere, amely működik (legyen szó tablettákról, diétákról, gyakorlatokról vagy akár műtétekről) egy közös vonásuk van: végső soron segítenek elérni a kalóriadeficitet. A kalóriahiány eléréséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, csak így lehet fogyni, csak akkor kényszerítjük a testet a felhalmozódott zsír elégetésére.
Ha szeretne többet megtudni a látogatás kalóriadeficitjéről, a fogyás egyetlen módjáról, vagy ha inkább folytatja, olvassa tovább a cikkünket 4 lépés a fogyáshoz:
1 Állítsa be a célját. Mi az ideális súlya?
A fogyókúrás diéta megkezdése előtt kényelmes lehet tudni a becsült ideális testsúlyt. Sokféle képlet létezik az ideális súlyunk megismeréséhez és a túlsúlyos életünk megismeréséhez.
A BMI vagy a testzsír index olyan mérés, amelyet az ember magassága és súlya alapján számolnak. Ezt a képletet javasolja a WHO (Egészségügyi Világszervezet) az ember súlyállapotának kiszámításához. A BMI kiszámításával megtudhatja, hogy mi lenne az ideális súlytartománya és milyen túlsúlyos állapotban van.
Számolja ki a testtömeg-indexét: BMI
Képletek az ideális súly kiszámításához
Fontos ezt tudni a BMI képlet becslést ad, amely pontatlan lehet egyes esetekben azért, mert nem veszi figyelembe az életkort, a nemet vagy más tényezőket. Vannak más képletek, amelyek több tényező figyelembevételével lehetővé tehetik számunkra a becsült ideális súlyunk pontosabb kiszámítását. Ideális súlykalkulátorunk a leggyakrabban használt 6 képlet segítségével becsüli meg, hogy mennyi súlyt kell leadnia.
Számolja ki ideális súlyát: Ideális súly
2 fogyókúra fogyókúra
Nem minden megy a diétákba. A hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) mellett, a fogyókúrának egészségesnek kell lennie. Kell egy a makrotápanyagok helyes ellátása (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) is mint mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok).
Megjegyzés: Javasoljuk, hogy kerülje a "csoda" diétákat a gyors fogyáshoz és az olyan ételeket, amelyek egyetlen étel körül forognak (ananász, articsóka, alma diéta ...).
Ha tudni szeretné, miért javasoljuk, olvassa el a következő oldalt: Fogyjon gyorsan, ahol megtudhatja, mit kell tennie, hogy egészséges módon gyorsan fogyjon és testet szerezzen 10.
Az étrend kiválasztásakor két lehetőséget javasolunk
"Számított" étrend. A legelkötelezettebbek számára. Étrendet fog készíteni a személyes kalóriaigénye alapján, a tápanyagok megfelelő egyensúlyával, és amelyben meg fogja tudni és tudja ellenőrizni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.
Bár másként tűnhet, ezek a diéták nagyon rugalmasak lehetnek. igen valóban, mérlegelni kell, amit eszel. Ha már egy ideje csinálod, akkor tudod, hogy egy-egy étel vagy étkezés mennyi kalóriát tartalmaz szemmel, és képes lesz beépíteni az életmódodba.
-Olyan részen dolgozunk, ahol kiszámíthatja a kalóriaigényét, és teljesen ingyen hozzáférhet az ilyen típusú étrendekhez.
Tanácsadáson alapuló étrend. Nem az ételeket akarja lemérni, hanem egészségesebbet enni és lefogyni. Megadjuk a szükséges tanácsokat a diéta elkészítéséhez, elkerülve a legegészségtelenebb ételtípusokat és az elkészítés eszközeit, amelyek leginkább növelik az ételek kalóriatartalmát. E tippek követésének eredménye szinte biztosan egészséges és változatos hipokalorikus étrend lesz.
3 Gyakorlatok a fogyáshoz
A fogyókúrás gyakorlatok körül számos mítosz létezik. Nem nehéz olyan embert találni, aki azt állítja, hogy ezzel vagy azzal a gyakorlattal kifejezetten fogyni fog a lábakon, a hason, a csípőn vagy a test bármely más részén. Ez hamis. A testünkben vannak olyan területek, ahol a zsír nehezebben éghető el (a kisebb véráramlás és az alfa-receptorok nagyobb túlsúlya miatt) a zsírégetést bizonyos mértékig stimulálni lehet ezeken a területeken a testmozgás intenzitásával való játékkal, de Semmilyen esetben sem tudjuk pontosan kiválasztani, honnan származik a zsír, amelyet testünk elégetni fog.
Kétféle gyakorlat van, amelyek segítenek a test megszerzésében 10, a fogyás és a tónus (az izmaink növelésére) gyakorlatok.
Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
Ha a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk, akkor a fogyás legjobb gyakorlatai azok lesznek, amelyek hatékonyabban égetik el a kalóriákat. Az aerob gyakorlatok (általában kardiónak hívják) a legjobbak erre a célra, és számtalan egészségügyi előnnyel járnak számunkra.
Tónusú gyakorlatok
Itt bukik el a legtöbb fogyni vágyó nő.
Fogyni akar, vagy remek testet szeretne?
Az izomtömeg fenntartása energiakiadással jár. Amikor fogyunk, testünk hajlamos lehet ennek az izomtömegnek egy részét elfogyasztani, hogy energiát spóroljon meg.
Miért kell megakadályoznunk a testünket az izomtömeg fogyasztásában? Megfelelő izomtömeg alakítja alakunkat (függetlenül attól, hogy nő vagy férfi), gondoskodik az ízületeinkről, megelőzve a sérüléseket, és olyan kalóriabevitelt eredményez, amely elősegíti a gyorsabb fogyást sok egyéb előny mellett.
Hogyan kerülhetjük el a fogyást a fogyással? A testhasználat (izomépítő gyakorlatok) használatával a legjobb módja annak, hogy megtartsa vagy akár növelje izomtömegét. Miért szabadulna meg a test valamitől, amire szüksége van?
Másrészt bebizonyosodott, hogy étrendünkben a megfelelő fehérjefogyasztás (hiperproteikus étrend) nagyrészt elkerüli az izomtömeg fogyasztását a fogyókúrás étrendek során. Abban az esetben, ha testépítő gyakorlatokat hajtunk végre, ezek a fehérjék lesznek az izomtömegünk megőrzésének és/vagy növelésének alapanyaga.
Megjegyzés: Sok nő nem szereti a súlyzós edzéseket, mert úgy gondolja, hogy egyik napról a másikra "női testépítővé" válnak, és testük férfiasabbá válik. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, a nők alacsony tesztoszteronszintje nem teszi lehetővé ennek bekövetkezését. Bármely testépítő nőnek éveken át tartó áldozatokon túl bizonyos anyagokat kellett használnia az izmok bizonyos szintjének eléréséhez.
4 diéta pirula
A piacon rengeteg étrend-kiegészítőt, tablettát, turmixot, természetes terméket és csökkentő krémet talál a fogyáshoz. Ezeknek a kiegészítőknek és fogyókúrás termékek túlnyomó többségének hatékonysága nagyon korlátozott, vagy közvetlenül nem segít a fogyásban. De mindegyik között vannak olyanok, amelyek működnek, és segítenek egy kicsit gyorsabb fogyásban. Különösen a termogenikumok, más néven zsírégetők, amelyeket az amatőrök és a fitnesz és testépítés szakemberei széles körben használnak.