Azok az emberek, akiknek van ülő munka és hogy egész nap íróasztalon vannak, egyre több, de az utóbbi években egyre több tanulmány készült arról mutasd meg, milyen káros lehet ez. Lehet, hogy nem is nagyon gondolkodik rajta, mert mennyire általános, de az ilyen életmód vezetése nagyon káros lehet az egészségére, beleértve a a problémák fokozott kockázata a szívvel kapcsolatos. Vannak különböző diéta és testmozgás tippek ha olyan ülő munkája van, amely biztosan segít életmódjának javításában.
Tanácsadás az étrendről és a testmozgásról, ha ülő munkája van
Munkája kényszeríthet mozgásszegény életmódra, de annak félelmetes negatív hatásai ellenére egészségesebb lehet és egészségesebb életmód általában. Némi stratégiai tervezésre és odaadásra van szükség, de ezekkel a diéta- és testmozgási tippekkel segíthet könnyebben elérheti ha ülő munkád van.
1. Figyeld, mit eszel és iszol
Először is, az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége és a közérzete érdekében, különösen, ha ülő munkát végez változtassa meg étrendjét. Végezzen apró változtatásokat ebédet hozni vásárlás helyett, és cserélje ki az olyan dolgokat, mint a szóda vagy a cukros kávéitalok zöld tea vagy természetes víz.
Tudatosan döntsön nemcsak arról, hogy jól étkezik, hanem arra is, hogy nyomon követni, mit eszel. Figyelje a kalóriákat minden nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e többet, mint amennyit egy nap alatt megéghet. Ez akkor is fontos, ha nem fogyni próbál, hanem inkább csak meg akarja tartani jelenlegi súlyát.
2. Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta
Felnőtteknek ajánlott inni átlagosan legalább 2,5 liter, minden nap. Ivóvíz a munkanap alatt is küzdelem a fáradtság ellen, megakadályozzák a kiszáradásos fejfájást és lehet megakadályozza, hogy falatozzon amikor nem vagy éhes.
3. Heti aerob testmozgás
A 18-64 éves felnőtteknek szedniük kell legalább két óra és 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy legalább egy óra 15 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység heti, plusz hetente kétszer erőnléti edzés minden nagyobb izomcsoportra.
Ki kívánja további előnyökhöz juthat az egészségnek meg kell próbálnia több kardiovaszkuláris testmozgást csinálni öt óra aerob tevékenység közepes intenzitású, két óra 30 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység, vagy a mindkettő kombinációja minden héten.
4. Fogyasszon fehérje snackeket
Amikor szükségét érzi a nassolásnak, kombinálja gyümölcsét egy fehérjével. Ez azért van, mert a fehérje hosszabb ideig tart megemészteni mint a szénhidrátok és a cukor, így nem fogja érezni a vércukorszint-emelkedését és kevésbé leszel éhes. Mogyoróvaj, dió, mag, vagy akár egy kemény tojás segíthetnek, ha vágyad támad.
5. Jegyezze fel a lépéseit
Használj lépéskövető vagy tevékenység segíthet a reális képet arról, hogy mennyit mozog naponta. Naponta legalább 10 000 lépés megtétele ajánlott, és akkor is, ha óránként nem tud mozogni, megpróbálhat annyi lépést tenni, amennyire csak lehetősége nyílik rá. Például parkoljon távolabb a munkaajtótól, vagy óránként vagy néhány óránként járkáljon az irodában. Meg fog lepődni, hogy ez mennyit fog összeadni és segít a egészségesebb életmód munkában.
6. Álljon fel hébe-hóba
Kimutatták, hogy csak kilenc extra kalóriát égethet el minden órában a munkahelyen állva, összehasonlítva az üléssel. De mielőtt elrettentené az a kis kalóriaégetés, tudnia kell, hogy áll javítja a vércukorszintet, ami a fogyás és az egészségkontroll szempontjából is jó.
7. Minden nap elvégezhető gyakorlatok
Néhány gyakorlat, amelyet mindennap elvégezhet a heti tevékenységi cél elérése magában foglalja: gyors séta, kerékpározás, kocogás vagy futás.
Ezek a gyakorlatok elsöprőnek tűnhet kezdőnek, de legalább 30 perc közepes intenzitású aerob aktivitással vagy 15 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységgel egyenlő. Heti öt napon tegye meg plusz két nap erősítő edzés jelentős javulást fognak biztosítani az egészségedben.
8. Próbáljon szüneteket tartani a munkanapjában
Mert csökkentse az egészségügyi problémák kockázatát mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség, tervezzen rövid tevékenységi szünetek munkanapján. Legalább 10 perc erőteljes vagy mérsékelt intenzitású aerob edzés elegendő hogy a szíved pumpáljon és kalóriát éget.
Meg kell próbálnia legalább három 10 perces szünet napközben járni. Egészségesen ebédeljen az íróasztalánál, majd sétáljon egyet. Ahelyett, hogy telefonon vagy e-mailen keresztül beszélne munkatársaival, sétáljon az íróasztalukig.
9. Reggel edzeni
Akkor is, ha reggel 8-kor vagy 9-kor kezdi a munkát, korán edzeni. Ez jobb kedvre derít, és energiát kap minden másra, amit a nap során meg kell tennie. Tedd a gyakorlatok, amelyeket ajánlunk otthon vagy munkába menet nagyszerű lehetőség.
Az edzés után egyébként is pihennie kell, ez így az izmaidnak helyre tud állni és újjáépíteni. Tehát az asztalnál ülve a pihenés és a gyógyulás ideje lesz.
10. Nyújtsa ki testét ülve
Ha egész nap ülsz, van néhány dolgot meg kell tennie hogy teste időről időre elmozduljon a székben.
- A hát és a farizmok inak nyújtása.
- A hát alsó részének meghosszabbítása - Ezek hihetetlenül hasznosak, ha állandóan ülsz. Deréktól kell forognia, a hátát semlegesnek kell tartania, és a fenéknek a tetején nyomja meg a teljes meghosszabbítást. Ezen izmok erősítése valóban segít.
- Üljön le, és húzza mellkasát a mennyezet felé. Aktívan összehúzza a hasizmait, hogy ne sorvadjanak el.
11. Ne használjon automatákat
Ahelyett, hogy arra hivatkozna, hogy éhes vagy, de nincs más, csak az automatából, előbb készülj fel. Tervezze meg a harapnivalókat, és válasszon egészséges és friss lehetőségek. Az automata tele van ócska ételekkel és üres kalóriákkal semmilyen módon nem járulnak hozzá pozitívan egészségedre.
12. Menjen a lépcsőn
Ha a lépcső egy lehetőség, használja őket. Biztos, hogy a lift lehet gyorsabb vagy kényelmesebb, de ha a fizikai tevékenységet választja, néhány extra kalória elégetését választja egész nap.
13. Tartsa távol a cukrot, az alkoholt és a zsírt
A legfontosabb dolgok ahonnan el kell menekülnie Ha ülő életet él, akkor az a cukrok, az alkohol és a magas zsírtartalmú ételek. Fontos a szuper kiegyensúlyozott étrend fogyasztása.
14. Aludj, amennyit csak tudsz
A táplálkozás és testmozgás az egészség megőrzésének két legfontosabb eleme. A harmadik az álom. Kapcsolja ki vagy tegye félre a telefont legalább egy órával azelőtt, hogy aludni akarna. Ez segít ellazulni. Igyekezzen otthon is tompítani a lámpákat, vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyozzon.
15. Felejtsd el a cukros italokat
Ha van étrendi tanács, adhatunk Önnek ha ülő munkád van, az, hogy abbahagyja az üdítőket, az édes teát és az energiaitalokat. Tanuld meg szeretni a pezsgőt, a sima kávét vagy az egyszerűen tisztított vizet. A kalóriacsökkenés jelentős.