Lehet-e megállni zabálás? Gyakran a hirtelen és nagy mennyiségű étkezés nagyon specifikus helyzeteknek köszönhető, például stressznek, szorongásnak és akár unalomnak is. Ez a te eseted? Újra és újra kinyitja a hűtőszekrényt anélkül, hogy éhes lenne? Enni kell ahhoz, hogy ellazuljon? Ha ezekre a kérdésekre igen a válasz, akkor problémája lehet.

Amikor arról beszélsz táplálkozási zavarok Mindig társul a fizikai megjelenéssel, különösen a rendkívüli soványsággal, de manapság nem csak ezek léteznek.

megállítani

A 21. század mozgalmas életritmusa okozza a szorongásos rendellenességet, amely Jessica M Swinbourne, a Sydney-i Egyetem szakértője szerint súlyos etetési probléma.

A az étkezési szorongás egyre szélesebb körben terjed, különösen a női közönség körében, és ezért hogyan lehet elkerülni a kényszeres étkezést Ez az egyik leggyakoribb konzultáció napjainkban a világ összes endokrinológusában.

Tippek a mértéktelen evés leállításához

Ha végre rájött, hogy a dolgod nem az éhség, hanem a szorongás, írd le ezeket a tippeket az étkezéssel kapcsolatos szorongás csökkentésére és az egészséges életre.

Mondj nemet a szigorú diétákra

Az egyik fő oka étkezési szorongás a szigorú diéták. Ezért elengedhetetlen, hogy néhány nap alatt távol tartsuk magunkat az álomeredményeket ígérő csoda diétáktól.

Ez a típusú kezelés általában nem rendelkezik semmiféle tudományos szigorral, így végül a teste elveszíti a tápanyagokat azokon a napokon, amikor úgy dönt, hogy megteszi a rettegett csoda diétát.

Ez arra készteti a szervezetet, hogy nagy mennyiségben kérjen ételt. Ezért jön a szorongás és a kényszeres étkezés.

De nem ez az egyetlen probléma, amely szigorú étrend betartásával jár, sokkal inkább, ha elhagyja, akkor a me-me hatás, Más szavakkal, ugyanazzal a diétával, mint korábban, lehetséges, hogy visszanyeri azokat a kilókat, amelyeket lefogyott, és még további.

Mindig emlékezzen erre fogyás Fokozatosan és olyan étrenddel kell elvégezni, amely nem okoz szorongást az evés és a hűtőszekrény megsemmisítése miatt.

Figyelj a testedre

Figyelnie kell arra, hogy teste mindig mit kér. Nem mindenkinek ugyanaz az étkezési ideje, ezért ne erőltesse magát a meghatározott időben történő étkezéssel, jelölje meg saját óráit.

Természetesen fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben, vagy legalább körülbelül egy alkalommal együnk, mivel ily módon a teste megszokta az étkezést, és nem lesznek olyan kényszerei, hogy kényszeresen étkezzenek.

Ahogy kényelmes beállítani az étkezés menetrendjét is fontos, hogy megadd a testednek, amit kér.

Ha egy napon édes harapnivalót kér tőled, add meg neki, mert bizonyos ételek korlátozása olyan szorongás állapotot is előidézhet, amelyet nem szeretnél, igaz? Ezen túlmenően, ha kielégíti édes étvágyát a nap egy szakaszában, a test nem kér többet tőled, és továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytathat.

Fogyasszon lassan, hogy elkerülje a szükségesnél többet

Biztosan mindig azt mondták neked, hogy lassan kell enni, hogy minden ételt jól megrágjon, és az emésztést kevésbé nehezítse, igaz?

Nos, ezt a népszerű információt a az Oszakai Egyetem tudósai által készített tanulmány hogy kiemelkedik Egyél lassan nemcsak a test számára egészséges, hanem az is segíthet a fogyásban.

Lassú rágás esetén elősegíti az emésztési folyamatokat, mivel bizonyos esetekben a szervezet nem képes olyan gyorsan feldolgozni az ételt, így végül a tápanyagok nem megfelelően asszimilálódnak, és a zsírok tárolódnak.

Tehát a lassú étkezés és a nyugodt rágás az egyik módja annak, hogy abbahagyják a mértéktelen evést. Már jóval korábban jóllakottnak érzed magad mint gondoltad, így abbahagyod ennyi ételt minden nap.

Az ételek kis tányérokra tétele szintén ösztönzi az ételek nyugodt és nyugodt fogyasztását. Ne rohanjon enni és élvezze az ízeket.

Vásároljon egészséges harapnivalókat

Ha stresszel és szorongással teli időszakot él át, akkor nem tudja elkerülni, hogy időnként kirabolja az uzsonnás szekrényt. Ezért kerülnie kell az összes feldolgozott és kalóriatartalmú süteményt azokban a hetekben, és választania kell vásároljon egészséges harapnivalókat.

Gabonarudak, teljes kiőrlésű sütik, tiszta csokoládé…, Finom és nagyon egészséges lehetőségek azokra a pillanatokra, amikor kényeztetni akarja magát és pihenni szeretne egy kis szünetet.

Hasonlóképpen próbáljon mindig tele lenni a konyhával szezonális gyümölcsök mivel ezeknek édesebb íze van, amely helyettesítheti minden feldolgozott cukorka ízét. Erdei gyümölcsök, eper, mandarin, banán ..., amit csak akarsz.

Hello jó! Marina vagyok, ennek a blognak a szerzője, és a diéták fáradhatatlan „tesztelője” (micsoda gyógymód!). Mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, jót és rosszat is, és mindent megosztok, amit tudok róluk ezen a blogon.

26 éves vagyok és van egy fiam, de az emberek azt mondják, hogy még mindig úgy nézek ki, mint 18 éves. Tudni akarod? Meghívlak benneteket, hogy olvassák el a történetemet, és fedezzék fel.