A társadalmi függőségek és azok leküzdése. Mit kell tenni a fogyás, a dohányzásról vagy az ivásról való leszokás utáni visszaesés elkerülése érdekében.

lehet

Három lépést adok neked, hogy megállítsd a rossz szokásokat és ne állj vissza. Így több mint 6 évig abbahagytam az édes kenyeret - amit imádok - és a dohányzást!

Akár fogyni, izmokat szerezni, leszokni a dohányzásról, inni, akár hűséges akar lenni! Nem olyan "nehéz" leszokni egy rossz szokásról. A nehéz dolog, és ami nagyobb tudatosságot igényel, nem a visszaesés!

Miért olyan nehéz leszokni egy rossz szokásról? Mert a cél elérését END-ként gondolta el, nem pedig folytonosságként. Ahhoz, hogy a jó cél idővel fennmaradjon, gondolkodnia kell: Mit fogok tenni, amikor elérem ezt a célt? Mert ha egyszer lefogy, vagy nem iszik alkoholt, akkor mi van? Mit fog ezzel kezdeni. Hogyan fogsz élni vele.

  • LÉNYEGES RÉSZ gondolkodik és megtervezi, hogyan fogja élni az új téged, vagyis hogyan fogja elérni új identitását, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy az idő múlásával fenntartsa a változását.
  • Konkrétabb és példaképes: Vékony férfinak, nőnek, aki edz, vagy srácnak, aki nem részeg! Ezért fontos, hogy tervezd meg, hogyan fogsz élni mivel eléred a célt.
  • Nem mind a szokások 21 nap alatt megváltoznak. Ez a következőktől függően változik:
    1. mennyire be van építve,
    2. Mennyire akarod VALÓBAN leszokni, és
    3. Az, hogy elérhető közelségben van-e kéznél. Mert általában az, amit abbahagytál, azonnal megjutalmazott; tehát meg kell találnia, hogyan cserélje le új életstílusában.
  • Újra feltalálnia kell magát! És az új identitásodban úgy kell gondolkodnod, mint a legjobb ember, aki szeretnél lenni Változtassa meg sajátját Forgács! Amikor a tested azt a fánkot kéri, gondolkodj úgy, mintha nem szereted a kenyeret, és inkább egyél teljes kiőrlésű kenyeret vagy pirítóst. Legyen egy B-terved jó értelemben! Lehet, hogy nem ugyanolyan ízt vagy élvezetet kölcsönöz neked, de apránként új szokások alakulnak ki.

Esetemben csak reggel feladtam az édes kenyeret, amelyet legalább 13 éve minden nap ettem. Március 18-án kezdtem, és már több mint 2 hónapja gondolkodtam rajta, de már nem hiányzik. Nagyon szerettem volna az első 4 napban, de amit tettem, az kicserélte és „lerövidítette” a reggeli idő!

Milyen a háromlépcsős folyamat, gyakorlati példákkal?

  1. Állítsa be a célt (mit, miért, mire):
    • Hagyja reggel az édes kenyeret, délben pedig az alkalmi kenyeret.
    • Fogyni és testzsírtól a test közepétől, mert rengeteg hasi zsírt halmozok fel.
    • A munkámhoz és a személyes márkámhoz nincs szükségem hasra.
  1. Legyen rendszere(Hogyan fogom csinálni):
  • Meg fogom mérni magam: súly,% zsír,% izom és sovány súly.
  • Az étrendemet (makrotápanyagokat) annak alapján módosítom, hogy csökkenjen a fizikai aktivitásom.
  • Az édes kenyeret 2 bimbo kenyérrel helyettesítem (így spórolok kalóriákat, különösen a cukorból és a zsírból);
  • délben sajtos zsemle vagy más édes kenyér helyett egy csésze zabpehely és egy gyümölcs vagy 2-3 csomag szalma.
  1. Tervezd meg, milyen lesz az életed, amint eléred célodat:
  • Készítsen több félmeztelen fényképet és videót.
  • Több ragasztott ing.
  • Edzés lycra felsőkkel.
  • Több karcsú fazonú inget fogok viselni.

Mikor ezt írom, május 29. van, és sikerült 2 cm-t lefogynom a derekamtól, ami a test közepétől 1/2 kiló zsír. és a sovány súlyom, annak ellenére, hogy abbahagytam az edzőterem edzését, csak 500 g-mal esett vissza. Amit remélek, hogy helyreállok, amikor visszatérek az edzőterembe!

Az instagramomon inggel és anélkül is láthatja a folyamatot! @keifitmx

E célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy DÖNTJÜK, HOGY TEVÉKET TEGYÜK.

Mivel te vagy a KIRÁLY, és ha jól vagy, akkor jól tudsz állni a néped számára.

Amire szükséged van, az a TISZTELET ÉS ÖNKONTROLL.

ÖNTEN TERVEZZE MAGÁT! Tervezze át magát ennek az új normálisnak.

Hamis, amíg elkészíted!

Ha nem hiszed, senki sem fogja elhinni!

INFORMÁCIÓK James Clear "Atomszokások" című könyve alapján