A megfelelő étrend és az egészségtelen szokások felszámolása kulcsfontosságú tényező az immunrendszer egészségének megőrzésében.

megerősíteni

Az első őszi hideg és tél beköszöntével a sarkon az emberi lények egyik aggodalma tartsa erős immunrendszerét és erősítse védekezését, hogy megvédje magát a külső ágensek támadásától (vírusok, gombák és baktériumok) vagy belső, amelyek megváltoztathatják az egészséget. Ezért fontos, hogy testünk immunválaszának erősnek kell lennie ezekben a szezonális időszakokban.

Hasonlóképpen, számos tünet adhat nyomot az immunrendszer romlásával kapcsolatban: fertőzések, kisebb betegségek, amelyek gyógyulása hosszabb ideig tart, mint a szokásos., gyakori láz, bőrfoltok, hajhullás vagy szokásos fáradtság, többek közt. Ezekben az esetekben annál inkább az oknak orvosolnia kell és meg kell próbálnia sietve helyrehozni a test védekező képességeit. Egyéb, csökkenthető állapotok az életmódhoz kapcsolódhatnak: stressz, alkoholfogyasztás, mozgásszegény életmód, egészségtelen étkezés.

Alapvető tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok

Van egy sor tápanyag és vitamin, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendben, amelynek célja az immunrendszer megerősítése. A legfontosabbak közül néhány a szelén, vas, cink, réz, magnézium, B6-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, omega 3 és omega 6. Mindegyik megtalálható az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, különösen a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek piramis skálájában. Néhány olyan étel, amely erősíti testünk védekező képességét és összegyűjti a szükséges tápanyagokat:

  • Citrusfélék: citrom, narancs, mandarin vagy grapefruit magas C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek napi fogyasztását a WHO javasolja.
  • Gyógy-és fűszernövények: Különösen figyelemre méltó ebben a kategóriában a fokhagyma, a hagyma és az oregano, gyakori antibakteriális elemek ételeinkben.
  • Kék hal: ezek között van a tonhal, a lazac vagy a szardínia. Az Omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlen forrásai.
  • Diófélék: A sütőtökmagtól a manduláig, a dión keresztül ezek a gyümölcsök fontosak a magas vitamintartalmú és egészséges zsírok fogyasztása szempontjából.
  • Gyümölcsök és zöldségek: általában mind tartalmazzák az alapvető tápanyag-hozzájárulást az immunrendszer erősítéséhez. Néhány olyan, amelyet nem fogyasztanak rendszeresen, és amelyet érdemes az étrendbe beépíteni, a brokkoli, a spenót, a paprika, az áfonya, a kivi és az eper.
  • Zöldségek és gumók: sárgarépa, cékla és édesburgonya vezetésével, magas A-vitamin-tartalommal és egyéb, a fizikai jólétet szolgáló tulajdonságokkal, például bőrrel.
  • Mások kedvelik az étcsokoládét és a zöld teát: Bár nem kényelmes visszaélni vele, a teobromin és az antioxidánsok hozzájárulása kulcsfontosságú a fehérvérsejtek előállításához.

Tippek a rutinhoz

Mindenki tudja, mit ne tegyen: kerülje az alkoholos italokat, dohányozzon, fogyasszon ócska ételt. De ezen kívül vannak alapvető szokások, amelyeket bele kell foglalni a rutinjába hogy segítsen a védekezésnek az immunrendszer erősítésében. Néhány ilyen tipp: