Hogyan lehet megerősíteni

A cikk tartalma

A térd olyan ízület, amely túl sok terhelést és nyomást kap, és olyan mozgásokat hajt végre, amelyek elősegítik a sérülések megjelenését. Ha rendszeresen sportolnak, az ízületi felületek, a meniscusok és az ínszalagok szenvednek. Az utóbbiak rostos szövetek, amelyek összekapcsolják a csontokat. A térdben lévők nem túl rugalmasak, ezért nem ritka, hogy eltörnek, amikor túlfeszítik vagy elfordulnak az ízületen, támasztott lábbal.

A térdszalagok működése

Minden szalag fontos szerepet játszik a térdben. Az előzőek fő kitevője a patellaris szalagban található, széles és ellenálló. Az oldalak felelősek a térd kiegyensúlyozásáért az ízületi tok megerősítésével. A keresztszalagok, elöl és hátul, stabilitást nyújtanak az ízületi felületek érintkezésben tartásával. Az utóbbiak a legfontosabbak. Fontos, hogy ezek a rostos szövetek erősek maradjanak, hogy az ízület ne szenvedjen.

A térdszalag sérülések Fájdalmat okoznak és elősegítik az ödéma megjelenését a folyadék felhalmozódása következtében. Amikor ez megtörténik, tanácsos a gyógytornászhoz fordulni, hogy segítsen az izmok, különösen a quadriceps és a combhajlatok megmunkálásában, amint a duzzanat megszűnik.

Gyakorold az izmokat

Az ínszalagok megerősítése lehetővé teszi a test erejének növelését, jó alapot biztosítva a csontoknak és az izmoknak. A térdszalagok megerősítése és a sérülések megjelenésének elkerülése érdekében fontos a test propriocepciója, az ízületet körülvevő legfontosabb izmok megfelelő munka és testmozgás. Így szilárdabb térdeket kap. A legkiemelkedőbb gyakorlatok, függetlenül attól, hogy el akarják-e kerülni a sérüléseket, vagy ha egy műtéti beavatkozás után gyógyulást keres, a következő:

Vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek megakadályozni az ínszalag sérüléseit, például az elülső tüdő. Ezeket úgy végezzük, hogy a felsőtestet egyenesen tartjuk, és előre lépünk, amíg mindkét térd 90 fokos szögben meg nem hajlik, az egyik a test előtt, a másik a mögött. A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok elősegítik a szalagok nagyobb erő megszerzését, valamint a hidat, ami viszont segíti a lábak hátsó és felső részén található izmokat.

Egészséges étrend szalagokhoz

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek az ínszalagok fenntartásában és hozzájárulnak azok regenerálódásához. A legfontosabbak:

  • A C-vitamin segít fenntartani az egészséges immunrendszert és elősegíti az inak és szalagok kialakulásáért felelős fehérje, a kollagén termelését.
  • Az E-vitamin segít csökkenteni a gyulladást. Fontos bevenni, különösen edzés után (olívaolaj, dió vagy zsíros hal).
  • A D-vitamin segíti a porcképződést és a kalcium felszívódását.
  • Fehérjebevitel.
  • Cink beépítése.

A sérülést szenvedett embereknél térdvédők használata ajánlott, így az ízület nem bírja túl nagy súlyt, és az ínszalag megpihen. Fontos a türelem is, mivel a szalagok helyreállítása lassú. A szakorvos feladata a térd beállításához szükséges útmutatások megadása.