Ebben a bejegyzésben mindent meglátunk, amit tudnod kell róla szakaszos böjt és alkohol. Az időszakos böjt ma az egyik legnépszerűbb étrend- és életmódtrend.
A szakaszos böjt célja nem az, hogy kalóriát veszítsen az ételválasztás korlátozásával. Az étkezési idők egyszerűen korlátozottak, természetes módon és kevesebb gondolkodással korlátozzák a kalóriákat.
De kiterjed-e ez a szabadság az ivásra is? Ha időszakos böjtölést fontolgat, az egyik első kérdése valószínűleg az, hogy továbbra is élvezheti-e az alkalmi italokat. Ebben a cikkben feltárjuk Szaggatott böjt és hogyan befolyásolhatja az alkohol a szakaszos böjt étrendjét.
Még szintén kedvelheted:
Mit fogok megtanulni?
Időszakos böjt és alkohol
A böjt időszak a testben számos természetes folyamatot használ a fogyáshoz. Az egészséges ételek fogyasztása elősegíti az időszakos segítségnyújtási program sikeresebbé válását, de nem kell kiválogatnia bizonyos ételcsoportokat. Ez kiterjed az alkoholra is.
De az alkohol egy magas kalóriatartalmú ital, amelynek számos egészségügyi következménye van. Bár ihat, ha időszakos éhgyomri étrendet követ, tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni.
Egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: minden alkoholos ital megtöri a böjtöt. Ha inni fog, akkor az órákban kell megtennie, amikor általában enni szeretne.
Tehát megválaszoltuk a fő kérdést: Az alkoholfogyasztás nem rontja vagy tönkreteszi az étrendet. Ennek azonban következményei vannak. Vizsgáljuk meg mélyebben, hogy ez mit jelent.
Miért lehet hatékony az időszakos böjt és hogyan befolyásolja az alkohol?
Az alkoholfogyasztásról úgy gondolják, hogy hosszú távon hatással van a zsírégetésre, az anyagcserére és a testsúlyhoz kapcsolódó egyéb testi funkciókra. De ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük e változások következményeit, tudnod kell, hogy miért és hogyan működik az időszakos böjt.
Az időszakos böjt csak akkor működik, ha az elfogyasztott idő korlátozásával korlátozza a napi kalóriabevitelt is. Mivel az alkohol kalóriatartalmú, egy kis alkohol könnyen pótolhatja azokat a kalóriákat, amelyeket böjt közben nem eszel.
Ha érdekel, hogy többet megtudjon a szakaszos éhomi étrend előnyei, olvassa el ezt a cikket.
Esetenként növelve a kalóriabevitelt, nem akadályozza meg az étrend működését. De ha időnként inni választ, akkor tudja, hogy ezzel valószínűleg meghaladja az ideális kalóriabevitelt.
A diéta sikeresebb lesz, ha mérsékli és korlátozza az alkoholfogyasztást. De az alkoholfogyasztás önmagában nem fogja megakadályozni az időszakos böjt hatékonyságát.
Alkoholfogyasztás és zsírégetés
Vannak arra utaló jelek, hogy az alkohol közvetlenebb hatással lehet a zsírégetésre. Az alkoholfogyasztás és az anyagcsere kapcsolatáról szóló tanulmányok nem meggyőzőek. A témában nem végeztek közvetlen emberkísérleteket.
Tudjuk, hogy a mérsékelt és erős alkoholfogyasztás összefüggésben van az emberek súlygyarapodásával és elhízásával. Ennek az összefüggésnek az okai még nem teljesen tisztázottak. Keleti tanulmány Gregory Traversy és Jean-Phillipe Chaput 2015-ben ellentmondásos adatokat tár fel, és további tanulmányokat javasol a témában.
Mivel az alkohol megzavarja a szervezet anyagcseréjét, fennáll annak a lehetősége, hogy az alkoholfogyasztás megakadályozza a szervezet bejutását a sejtes autofágiába.
A rövid távú sejtes autofágia segíti a sejtjeit a régi fehérjék újrafeldolgozásában, és optimalizálhatja a sejtek egészségét és működését. Ha rendszeresen, de ellenőrzött körülmények között lép be ebbe a folyamatba, javul a fogyás eredménye.
A kontrollált sejtes autofágia, az intermittáló éhomi étrendben megfigyelhető típus, szintén javuló energiaszinttel és csökkent gyulladással jár.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a gátlásokat és valószínűbbé teszi, hogy más káros diétás magatartást is folytat. Például nagyobb eséllyel választja az ócska ételt, vagy úgy dönt, hogy a böjt ideje alatt továbbra is eszik vagy iszik, miközben alkohol hatása alatt áll.
Vannak alkoholtartalmú italok, amelyek jobban összeegyeztethetőek a szakaszos böjtöléssel?
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy milyen típusú alkoholt inni lehet szakaszos böjt közben. Egyes italok egészségesebbek a cukor- és kalóriatartalom szempontjából. Még az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok is rövid távon befolyásolják az étrendet és az anyagcserét.
Általános szabályként a száraz bor és a kemény italok kevésbé kalóriatartalmúak, mint az édes borok, sörök, almabor vagy limonádé. Ha édes íze van, akkor több kalóriát tartalmaz, mint egy szárazabb ital.
Ha aggódik a kalória fogyasztása közben, kerülje a kevert italokat, desszertborokat és alkoholos desszerteket.
Csökkentve az italok kalóriáinak számát, nem jelenti azt, hogy ennél többet kellene vagy kellene inni. A kalóriacsökkentés csak ritkábban teszi az alkoholt arra, hogy meghaladja az aznapi kalóriatartalmát.
Mennyi alkoholt ihat?
Az elfogyasztható alkohol mennyisége emberenként nagyon eltérő.
Az NIH szerint, A férfiak erős alkoholfogyasztását úgy határozzák meg, hogy naponta több mint 4 ital. A nőknél ez a szám valamivel kevesebb. A nők erős ivása alatt több mint 3 italt lehet egy nap alatt meghatározni.
Még akkor is, ha csak alkalmanként iszik, időszakos böjtölés közben meg kell próbálnia ezen határokon belül vagy alattuk maradni.
A rendszeres ivásnak is kissé eltérõ határai vannak. Az idő múlásával a túlzott alkoholfogyasztást férfiaknál heti 14 vagy annál több, a nőknél hetente 7 vagy annál több italt mérik.
Bár ezek az NIH irányelvek hasznosak, azt is tudnia kell, hogy az alkohol nagyon másképpen hat az egyénekre. Akkor is tapasztalhatja a mértéktelen alkoholfogyasztás tüneteit és egészségügyi következményeit, ha nem felel meg ezeknek a követelményeknek.
Mivel nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint, A WHO irányelvei szerint az alkoholfogyasztás bármely szintje bizonyos kockázatokkal és egészségügyi következményekkel jár.
Az, hogy mennyit iszol, két dolgot tesz. Korlátozza az alkoholból származó kalóriákat, és hagyja, hogy teste hamarabb visszatérjen normális működéséhez. Minél hamarabb működik normálisan, annál hamarabb élvezheti az időszakos böjt előnyeit.
Következtetés
Az alkoholfogyasztás mindig hatással van az egészségre, függetlenül attól, hogy időszakos éhgyomorra tart-e vagy sem. De ha az ital mellett dönt, ihat és követhet egy szakaszos éhgyomri étrendet.
Az alkoholfogyasztás csökkentheti az étrend hatékonyságát, vagy azt jelentheti, hogy hosszabb ideig tart, amíg eléri a fogyás céljait. Ennek ellenére, mivel a szakaszos böjt nem korlátozza közvetlenül az Ön által fogyasztott ételeket vagy italokat, az alkoholt nem kezelik másként, mint más italokat.
Mint minden kalóriatartalmú ital, itt is csak akkor fogyaszthat alkoholt, ha rendesen eszik vagy iszik. Ha a böjt ideje alatt alkoholt fogyaszt, az alkohol megtöri a böjtöt, és azonnali hatást gyakorol az anyagcserére.
Kerülje az éhgyomorra való ivást is, és soha ne cserélje le az ételeket alkohollal. Bár ez csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, növeli az ivással járó kockázatokat is.
Reméljük, hogy ez a cikk segít megalapozott döntést hozni arról, hogy az alkoholt felveszi-e szakaszos éhomi életmódjába. Ha az étrendbe beveszi az alkoholt, akkor a mértékletesség a kulcs.