Nyersanyag

Szeptemberben a gyönyörű bőrszín fenntartása több mint egy számára prioritás

A barnulás őszig tartása prioritás Sok ember számára, akik nincsenek tisztában azzal, hogy a sejtek regenerációja elleni harc előzetesen elveszett. "Cserzett sejtek meghalni fognak és másokat fogunk létrehozni, ami személytől és körülményektől függően többé-kevésbé gyorsan megtörténhet "- mondja az orvos-táplálkozási szakember Nuria Monfulleda a Loveyourself központból, Barcelonából.

meghosszabbítani

A szakember ragaszkodik ahhoz, hogy annak ellenére, hogy egyes ételek gazdag béta-karotinban és antioxidánsokban befolyásolhatja a bőr pigmentációját és jó állapotát, "nincs megalapozott tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztása hozzájárulna a barnulás meghosszabbításához", és figyelmeztet arra, hogy "az ipar egy része érdeklődik terjesztette ezt az ötletet béta-karotin-kiegészítők és vitaminok értékesítésére ”. Ezenkívül Monfulleda úgy véli, hogy „nem jó barnulni, és ezt be kellene fejeznünk régi egyesület hogy a barnának lenni egyenértékű az egészséggel, mert nem igaz: a nap foltokat, ráncokat és a legrosszabb esetben is okoz daganatok".

"Nem jó barnulni, és be kell fejeznünk azt a régi asszociációt, hogy a sötétség az egyenértékű az egészséggel, mert nem igaz"

Igaz azonban, hogy elengedhetetlen a bőr egészséges és megfelelően hidratált hogy ne csak a barnaságot próbálja meghosszabbítani, hanem ezt is legyél szebb. Ehhez fontos, hogy "vitaminokban gazdag ételeket fogyasszunk A, C, E és B, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek blokkolni a szabad gyököket a napsütés után, és amelyek általában vízben is gazdagok ”- magyarázza Encarni Pérez Segura, FullMusculo táplálkozási szakember. Pérez ragaszkodik az elfogyasztás fontosságához folyadékok hogy hidratáltak legyünk és biztosítsuk a bőr jó megjelenését, mivel víz nélkül hajlamos repedezni és pelyhesedni.

Így anélkül, hogy létezne csodamegoldások Ahhoz, hogy egész évben barnuljunk, mindezen élelmiszerek segítségével segíthetünk cserzett anyagunkon, amit természetesen meg kell mértékkel fogyasszon és "anélkül, hogy megszállottan fogyasztanánk belőlük nagy mennyiséget, mert azt tesszük, hogy kiszorítjuk mások ugyanolyan fontos fogyasztását" - magyarázza Monfulleda.

Sárgarépa

Sárgarépa és egyéb zöldségek egyaránt narancssárga árnyalat vagy vöröses, béta-karotinban gazdag, befolyásolhatja bőrünk tónusát, mivel az étel pigmentje "felhalmozódik az epidermisz alatt" - magyarázza Monfulleda. „Fontos szem előtt tartani, hogy ennünk kellene nagy mennyiség sárgarépa, hogy észrevegye a barnára gyakorolt ​​hatásait, amelyek végül kontraproduktívak, mivel összehúzó zöldségek és sokszor emészthetetlen, hogy a gyógymód végül rosszabb legyen, mint a betegség "- vonja le a következtetést az orvos.

Édesburgonya

Érdekes igénybe venni az őszi ajánlat megpróbálni fenntartani a barnulást, amely akár tetszik, akár nem, visszavonhatatlanul végződik. Édesburgonya és sütőtök Jó lehetőségek, amelyeket az év minden szakában ajánlanak, mert alapvető A-vitamin-források. Az édesburgonya karcsúsító tulajdonságaiból is kitűnik - derül ki egy tanulmányból, Magazin Heliyon , ami azt jelzi, hogy a zsírban gazdag étrend alacsonyabb testtömeg-növekedést eredményez, ha kiegészül a főzés során a maradék vízből származó édesburgonya-peptid bevitelével.

narancs

Gazdag ételek a C-vitaminban, ami valószínűleg a legismertebb antioxidáns, befolyásolja az kollagén a bőr regenerálódásához, ami elengedhetetlen a barnulás megőrzéséhez. A narancs tartalmaz még egy jó mennyiségű víz, oly módon, amely segít bennünket a hidratálásban. A paprika, a paradicsom, a citrom, a szilva vagy a bogyós gyümölcs szintén jó forrása ennek a vitaminnak. "A narancs nagyon ajánlott, mert a C-vitamin mellett tartalmaz A-vitamin, mindkettő alapvető a sejtek regenerációjában ”- magyarázza Pérez, aki narancsos, sárgarépás és áfonyás turmixot ajánl a bőr egészségének javítása érdekében.

Mandula

Diófélék zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagok E-vitamin, Kisebb mértékben megtalálható az olívaolajban is. Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns, amely lehetővé teszi jó táplálkozás és a szövetek regenerálódása, és fogyasztása alacsonyabb kockázattal függ össze bizonyos betegségekben szenvedéstől típusú rák (hasnyálmirigy, tüdő és méhnyak). A 2013-ban a Nutrition Business Journal megjegyzi, hogy az E-vitamin és a béta-karotin-kiegészítők nem csak nem segítenek megelőzni a rákot és a krónikus betegségeket, hanem káros lehet. Ebben az értelemben Monfulleda rámutat, hogy "tanácsos kerülni a kiegészítést, kivéve, ha orvosi rendelvényre van szükség, mert az étrendben mindent megtalálunk, amire szükségünk van az egészséghez".

Lencse

Gazdagok is E-vitamin, amely ellensúlyozza az oxidatív stresszért felelős szabad gyökök hatásait. Ezek a Monfulleda szavai szerint "vannak olyan élelmiszerekben, mint a hús, ami sok embert arra késztet, hogy ezt megszüntesse a sejtek megfelelő egészségének biztosítása érdekében". Ez tévedés, mivel bár a hús tartalmaz szabad gyököket, a kiegyensúlyozott étrend keretében történő mérsékelt fogyasztás nem lehet ellentétes a helyes egészségi állapot, "Mivel a vörös hús más tápanyagok mellett fehérjét és vasat is biztosít számunkra." Ezt tehát össze kell kapcsolni a kiegyensúlyozott étrend gazdag antioxidánsokban, amelyeket sokan társítanak gyümölcsökhöz, zöldségekhez és zöldségekhez anélkül, hogy tudnák, hogy lencsében, csicseriborsóban, babban és más hüvelyesekben is megtalálhatók.

Lazac

Ez jó forrás D-vitamin, Főleg napsugarak szintézisével nyerik, bár egyes ételekben, például a lazacban is jelen van. Míg a szakértők javasolják a napozást sok mértékletesség A bőr egészségére gyakorolt ​​negatív hatásai miatt a nap másrészt segít abban, hogy garantáljuk ennek az esszenciális vitaminnak a szintézisét a bőr jó állapota és a szervezet működése érdekében. "Még kevésbé szabad kitenni magunkat a napnak a legforróbb órákban, de mindennap járjon egy darabig az utcán - magyarázza Monfulleda. A szakember ugyanakkor rámutat, hogy a decembertől márciusig végzett elemzések többségében a lakosság rendelkezik ennek a vitaminnak a hiánya, ezt mindig orvosi rendelvényre kell kiegészíteni.