A törzszsír megszabadulása nehéz feladat, de nagyon hasznos is, ha sikerül. A törzszsír szinte mindig összefügg a gyomorzsírral. Ha jó mennyiségű zsír borítja a gyomrot és a mellkasot, nagy a kockázata a szívbetegségek kialakulásának, a szívmegállás, valamint egyéb egészségügyi komplikációk. A legjobb a rendszeres testmozgás megkezdése, amely magában foglalja az izom- és a szív- és érrendszeri munkát az alapzsír elvesztése érdekében. Az izmok megterhelésével és a súlycsökkenéssel karcsúbb megjelenést érhet el, és megszabadíthatja magát a felesleges zsírtól a borda területén.

megszabadulni

Heti legalább háromszor végezzen szív- és érrendszeri edzést. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, például futás, kötélugrás, kick-box vagy kerékpározás. Olyan gyakorlatot kell választania, amely megemeli a pulzusát, nehezebben lélegzik és izzad. Gyakoroljon napi 40-60 percet, hetente háromszor.

Végezzen egy sor biciklizést. Feküdj a földön a hátadon. Megteheti jóga szőnyegen vagy szőnyegen a nagyobb kényelem érdekében. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét 90 fokkal, és tegye a kezét a feje oldalára. A lábszárának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Helyezze a bal könyökét a jobb térdéhez, és igazítsa ki a bal lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de ezúttal a jobb könyököt vigye a bal térdéhez. Gyorsan végezze a mozdulatokat, amíg el nem éri a 20 ismétlést.

Csavarjon gyógyszerlabdával. Álljon a lábával vállszélességre. Két kézzel fogja meg a labdát. Tartsa szilárdan közvetlenül a mellkas előtt. A törzs forgatásával lassan mozgassa a labdát a bal oldalra, majd tegye vissza a labdát a mellkasára. Ismételje meg a jobb oldalon. Tartsa a gyógyszerlabdát legalább 20-szor jobbról balra. Csavaró gyakorlatokkal hangot ad és erősíti a mellkas izmait, javítva a zsírégetés folyamatát.

Csökkentse a kalóriabevitelt. A fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Napi 500 kalória csökkentése segít körülbelül heti egy kiló fogyásban. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt úgy, hogy felírja, mit eszik egy jegyzettömbbe. Írja le az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint az azokban található kalóriákat. Adja össze az összes kalóriát a nap végén.

Igyon annyi vizet. A hidratált állapot megakadályozza a fertőzést, eltávolítja a méreganyagokat, és segíti a tápanyagok szállítását a testben. Igyon naponta nyolc pohár vizet. Kerülje a szódavíz, turmixok, sör vagy más magas kalóriatartalmú italok fogyasztását.

Kerülje a sült, erősen feldolgozott vagy túl sok cukrot és zsírt tartalmazó ételeket. Az ilyen típusú termékek fogyasztása növeli a törzs zsírtartalmát. Lehetőleg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.

Hetekig tarthat a testmozgás és a diéta eredménye. A rutinban maradás felgyorsítja a folyamatot. Ne hagyja abba az evést vagy a testmozgást. A súlycsökkenés ezekből az extrém tevékenységekből csak stresszt és sérülést okoz a testében.

További cikkek

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a ferdékről →

Hogyan csökkenthető az alsó hátsó zsír és a hasizmok két hét alatt →

A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →

Hogyan lehet megszabadulni a bordák zsírjától →

A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →

Hogyan lehet kisebb derék és nagyobb fenék →

Beth Porter 2008 óta író, nagy tapasztalattal rendelkezik a kisgyermekkori nevelésben, kertészkedésben, otthoni életben és kézművességben. Porter jelenleg főiskolára jár, és a bölcsészdiplomát a korai gyermekkori oktatásban folytatja a Cincinnati Egyetemen.