Tudja, mi a zsigeri zsír? Ha nem tudja, valószínűleg hallott már róla, mivel szorosan összefügg az egészségügyi kockázati tényezőkkel szív- és érrendszeri és a különböző anyagcsere-egyensúlyhiányok.

Az évek során zsír halmozódik fel, különösen a hasi régióban, ami ennek eredménye helytelen étkezési szokások és a mozgásszegény életmód, de előfordulhat hormonális rendellenességek miatt is.

Ez testzsírréteg Adipocitákból (zsírsejtekből) áll, és a test fő energiatartályának tekintik. De hogyan tároljuk ezt az energiát? Trigliceridek formájában, inzulin.

A testösszetételre vonatkozó évekig tartó tanulmányok után azonban kiderült, hogy ez a zsír endokrin szervként működik, több anyagcsere folyamatba avatkozik be, és nem túl pozitív módon.

Ebben a cikkben meg fogjuk érteni mi a zsigeri zsír és hogyan lehet megszüntetni.

Mi a bőr alatti zsír?

Bőr alatti zsír a gluteofemoralis régióban, a hátsó és az elülső hasfalban van jelen. Érzékenyebb a hormonok hatására és hat:

  • Mechanikus ütések elleni védelemben;
  • A mobilitás megkönnyítése a mélyebb struktúrák felett;
  • Hőszigetelőként a megfelelő testhőmérséklet fenntartására;
  • A trigliceridek és a szabad zsírsavak felszívódásának elősegítése, megakadályozva azok máshol történő lerakódását;
  • Energiatárolóként trigliceridek formájában szükség esetén, mint plgyors

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír a hasüreg szervei között található, és endokrin szervként működik, számos citokint és hormont szintetizál és szekretál.

Férfiaknál gyakoribb, de a nőket a menopauza utáni időszakban érinti. Cselekedeteik a következők:

  • A szabad zsírsavak nagyobb koncentrációja, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és szenvedését metabolikus szindróma;
  • Csökkent felvétele inzulin, ami inzulinrezisztenciához és az 2-es típusú diabétesz;
  • Túlérzékenység glükokortikoidokkal szemben
  • (például kortizol és kortizon), amelyek elősegítik az érszűkületet (az erek megkeményedését) és következésképpen a vérnyomás emelkedését;
  • A TNF-α (tumor nekrózis faktor) koncentrációjának növekedése, ami kedvez a TNF-α kialakulásának trombózis és a vérlemezkék aggregációja.

Hogyan értékeljük a zsigeri zsírt?

A táplálkozási állapot osztályozásához a BMI (Testtömeg-index) kiszámítása a következő képlet alapján történik: Súly (kg)/magasság2

  • A BMI 30 kg/m-nél nagyobb elhízottság

A BMI azonban nem tekinthető megbízható módszernek, mivel nem a zsigeri és/vagy a szubkután zsírt külön elemzi, hanem a teljes testtömeget.

Ezzel szemben a derék kerülete (WC) mérését széles körben alkalmazták a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának előrejelzőjeként.

Ezért közvetett módszernek tekinthető a zsigeri zsírkoncentráció értékelésére. A Nemzeti koleszterin oktatási program (NCEP) határértéke:

  • Nagyobb vagy egyenlő 88 cm és 102 cm, nőknél, illetve férfiaknál.

Azok a személyek, akik ezen a küszöbön vannak, már a kockázati csoportba tartoznak. Könnyen alkalmazható és alacsony költségű módszer, amely előnyben részesíti a klinikai gyakorlatban, mint kockázati indikátort.

A zsigeri zsír mérésének egyéb módjai

Vannak azonban más módszerek is, amelyek pontosabban mérhetik a zsír koncentrációját a hasi régióban, és megkülönböztethetik a zsigeri és a szubkután zsírt.

Közülük megemlíthetjük: Elektromos bioimpedancia (BIA), hidrosztatikus mérés (víz alatti súly), kettős energiájú röntgensugárzás (DEXA), mágneses rezonancia képalkotás Y komputertomográfia.

hogyan

De ezeknek a módszereknek a magas költségei és korlátai megnehezítik mindennapi alkalmazását. Nagyon hasznosak tudományos kutatásban vagy magas szintű sportolóknál, például a fociban.

Mit lehet tenni a zsigeri zsír megszüntetése érdekében?

Láttuk már, hogy mi a zsigeri zsír, és hogy a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód miatt felhalmozódik-e, mit tehetünk tehát a megszállottság megelőzése vagy a zsigeri zsír megszüntetése érdekében, ha már megvan?

Diéta a zsigeri zsír elvesztése érdekében?

Először is fontos ezt tudni nincs külön diéta a zsigeri zsír csökkentésére, de különböző stratégiák fogyás és ennek következtében a derék kontúrjának csökkenése. Az apró változtatások hozzájárulhatnak a táplálkozási állapot javításához, például:

  • Csökkentése ipari termékek fogyasztása;
  • A szálak (zabpehely, chia, lenmag);
  • Finomított szénhidrátok pótlása a teljes kiörlésű liszt (rizs, kenyér, tészta);
  • Hozzáadása Omega 3 (olajos magvak, olaj vagy kapszula);
  • A antioxidánsok(olajos magvak, zöldségek és citrusfélék);
  • A fogyasztás csökkenése só és cukor

Fontos étel figyelmeztetés: Nem szükséges kizárni egyetlen élelmiszercsoportot sem, csak egyensúlyozni kell a fogyasztást közöttük. Az étrend megváltoztatásához hasonlóan az életmód megváltoztatása is elengedhetetlen. E változások közül megemlíthetjük:

  • A fizikai aktivitásszabályos, legalább napi 30 perc;
  • Elég órákig álom hogy a test pihenjen;
  • A feszültség;
  • Gyógyszerészeti beavatkozás Ha szükséges. A vényt csak orvos vagy szakember készítheti el.