Hogyan kerülhetjük el a karok csúnya megereszkedését?

A fegyverek szilárdságának elvesztése a férfiaknál és a nőknél több mint esztétikai kérdés. Ez egyben egészségügyi kérdés is, mivel a jó tónusú és erős izmokkal rendelkező karok elengedhetetlenek az életminőség élvezetéhez. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megerősíteni a karjait, és elkerülni a bőr és az izmok megereszkedését, amelyek a test felső végtagjait alkotják. És nemcsak ezt, hanem Lehetővé teszik a jól kontúrozott karok bemutatását, egészségesebb és feszesebb bőrrel és erős izmokkal, amelyek kevésbé kimerülnek, amikor a bevásárlószatyor súlyát támasztják, vagy a számítógép billentyűzetével dolgozni.

Most térjünk át azokra a fontos tippekre, amelyek megerősítik a karjait!

  1. Vigyázzon az étrendre:

Emlékszel a híres kifejezésre Azok vagyunk amit megeszünk? Ez egy olyan kifejezés, amelyet nagyon jól kell alkalmazni minden fizikai javító programra. Ahhoz, hogy több életet nyújtson az izmoknak, a bőrnek és a test egyéb szerveinek, meg kell ennie azáltal, hogy tudatosan kiválasztja az elfogyasztott ételeket.

Bár sokan összetévesztenek az étel témájával, a valóságban minden egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Néhány egyszerű kulcsra kell szorítkoznunk, amelyek soha nem veszítik el a hatékonyságot és az időszerűséget:

Korlátozza a zsírbevitelt egészségesekre és hetente ellenőrizze az adagokat. Az olívaolaj, az avokádó, a dió ... mind olyan étel, amely egészséges zsírokat biztosít számunkra. Ez azonban nem azt jelenti, hogy annyit kell fogyasztania, amennyit csak akar.

Ne fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van. Ha hízik, vagy nem tud fogyni, az elsősorban annak köszönhető, hogy a kalóriafogyasztása nagyobb, mint a velük kapcsolatos kiadások. Röviden: kevesebbet kell enni, és többet kell sportolnia, és többet kell mozognia a mindennapokban.
sportolni.

Megfelelő gyakorlatok vannak a karok sajátos izomzatának javítására: bicepsz és tricepsz (például az alábbiakban ajánlottakhoz), de ha a velük való kezdés előtt el kell veszítenie a felesleges kilókat, és fokozatosan végre kell hajtania azokat. Kezdjen el járni, és apránként növelje a távolságot, hogy a napi testmozgást rutinként alkalmazza. Ezután, ha már normális súlya van, elkezdhet futni vagy erősíteni az edzőteremben egy anaerob programmal, amely szükséges az izmok újbóli tonizálásához.
Igyon vizet, természetes gyümölcsleveket és teljesen törölje el a cukros, szénsavas és mesterséges anyagokat.

A víz a test egyik alapvető eleme. Biztos vagyok benne, hogy már tudja, mennyire fontos a víz az egészség gondozásában és fenntartásában. A víz lehetővé teszi számunkra, hogy a vizelettel eltávolítsuk a méreganyagokat, beleértve a zsírt is. Ezen túlmenően, amikor a tápanyagok a test egyes szerveibe kerülnek, a víz nagyon fontos szerepet játszik.

  • Hetente legalább kétszer végezze ezeket a gyakorlatokat, következetes legyen.

    Általánosságban elmondható, hogy minden olyan gyakorlat, amelyet rendszeresen végez, és amely lehetővé teszi a bicepsz és a tricepsz soros megterhelését, jót tesz a karizom tónusának és feszességének helyreállításában. Az alábbiakban hármat hozok fel példaként. Heti kétszer, újabb két kardió foglalkozással (séta, futás, futópad, elliptikus stb.) Lehetővé teszi a karok formájának helyreállítását. Ne felejtse el betartani az edzőtermi szakember utasításait.

    • megereszkedett

    Egy karos súlyzó emelés bicepsz esetén.

    Kényelmes súly esetén végezzen három 10 vagy 12 ismétlést mindkét karon. A súly és a reps dolog természetesen a fizikai képességeitől függ. Kezdje a súlyzóval a test egyik oldalán, és lassan haladjon felfelé. Fontos, hogy ellenőrizze a feszültséget, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

    Ne feledje, hogy a gyakorlatnak progresszívnek kell lennie. Az ellenállás és az erő növekedésével növeli a súlyt vagy az ismétlések számát. Ne habozzon, kérdezze meg a monitort az edzőteremben.

    Azt is el akarom mondani, hogy sok olyan ember, aki nem jár edzőterembe, inkább a szabadban edz, és szintén jó eredményeket ér el. De erről egy másik cikkben fogunk beszélni.

    Pad emelő bicepszhez.

    Ez a gyakorlat remekül formálja és tonizálja a bicepszet. Vannak, akik inkább ülve, míg mások inkább állva, vagy egy térdével a padon nyugszanak, ahogy a képen látható példa.

    Az ismétlések és sorozatok száma megegyezik az előző gyakorlattal. Váltogassa a karját, és győződjön meg arról, hogy koncentrált ritmust ér el, amely szükséges az izomrostok maximális működéséhez.

    Miután az egyik karral dolgozott, váltson a másikra. Ez egy meglehetősen hatékony gyakorlat azok számára, akik formálni akarják a bicepszet, de maximális koncentrációval kell dolgoznia.

    A fej mögött tricepsz súlyzó emelés.

    Ideális gyakorlat a kar hátsó részének, különösen a tricepsz izomzatának megerősítésére és tonizálására.

    Álljon fel egy súlyzóval mindkét kezében. Emelje fel az egyik karját a feje mögött úgy, hogy a könyök a mennyezet felé mutasson. Ezután emelje fel a súlyzót, könyökét ugyanabban a helyzetben hagyva. Úgy értem, csak az alkarját szabadítja meg. Három 8 vagy tíz ismétlésből álló készlet elegendő lesz a kezdéshez.

    Mivel nem fáradok elismételni, ezek a gyakorlatok csak három példa a hosszú listában. Még sok más van, és helyes megvalósítása érdekében ne hagyja abba az edzőterem oktatójától. Ha ízületi problémái vannak, vagy még soha nem hajtotta végre ezeket a gyakorlatokat, akkor azt javaslom, hogy minimális súlytól és alacsony ismétlésektől kezdje. Másrészt győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e háziorvosával vagy ortopéd sebészével, az esettől függően, mivel egyes gyakorlatok kontraproduktívak lehetnek egyes ízületi problémákkal küzdő emberek számára.

    Ez a három gyakorlat önmagában legalább három hónapig, hetente kétszer vagy háromszor elvégezve szilárdságot és erőt kölcsönöz karjainak, elhárítva a csúnya és nemkívánatos petyhüdtség kísértetét, amelyet senki sem szeret. De ne feledkezzünk meg a test többi részéről sem. Bármilyen testgyakorlási tervet teljes egészében kell figyelembe venni. Ahogy időt szentel az egész testet célzó aerob gyakorlatoknak, anaerob gyakorlatokkal kell elvégeznie, figyelembe véve az egyes izomszakaszokat.

    Remélem, hogy ez a rövid cikk hasznos lesz a karjainak megfelelő alakformáláshoz, és arra ösztönöz, hogy folytassa a sportot és az étrendjét. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál. A következő bejegyzésig barátok ...!