Fogyaszthatunk magnéziumot gyümölcsben, zöldségben, dióban stb. A mediterrán étrend betartásával elkerülhető, hogy kiegészítőként vegye be.

A magnézium sokakban nélkülözhetetlen ásványi anyag anyagcsere folyamatok, és nagyon szükséges az izom működéséhez, a csontok, az izmok és a szív- és érrendszer egészségének javításához vagy az immunrendszer védelméhez. A test számára azonban a fontossága ellenére nehéz asszimilálódnia, ezért csökken az asszimilációja, és sokan úgy döntenek, hogy gyógyszertári kiegészítőkbe szedik.

hogyan

Mire való a magnézium?

A szív- és érrendszeri, idegrendszeri és csontegészségügynek sok köze van a magnéziumhoz, amely nagyon hasznos ásványi anyag a testünk számára. A magnézium tulajdonságai közül a nagyon hatékonyan küzdj a fájdalommal, mert elősegíti az izomlazulást és társul gyulladáscsökkentő komponenssel. Például nagyon hatékony a hát-, izom-, fej- és ízületi fájdalmak leküzdésében.

Ez is erősíti az izmokat és a csontokat, és elengedhetetlen a segítséghez más tápanyagok helyes felszívódása szükséges, például kalcium, D-vitamin vagy réz. Jó felszívódása csökkenti a csontokkal kapcsolatos betegségek, például az oszteoporózis kockázatát. Ezenkívül megakadályozza az asztmás rohamokat, mert ellazítja a hörgők izmait, és gondoskodik a szív- és érrendszeri egészségről is, elkerülve a magas vérnyomást. Javítja a vérkeringést és segít a székrekedés elleni küzdelemben is.

A magnézium nélkülözhetetlen segítik a kollagén termelést, mivel ezen fehérjék termelése javult, elengedhetetlen a bőr és a csontok számára. Is segít kontrollálni a szorongást, mert szabályozni tudja az idegrendszert, és nagyon alkalmas kontroll álmatlanság és egyéb alvászavarok. Terhes nőknél a magnézium nagyon hatékony a magzat szöveteinek jó fejlődéséhez a terhesség alatt.

Hogyan kell bevenni a magnéziumot

A szervezetnek nehezen asszimilálódik ez a hasznos ásványi anyag, ezért speciális étrend-kiegészítőkben vásárolható meg. A gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend jó magnéziumforrás, különösen a zöld leveles zöldségek, valamint hüvelyesek, diófélék, banán vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. Számos olyan élelmiszercsoport létezik, amelyek magnéziumban is gazdagok, az említetteken kívül, mint pl vörös hús és tenger gyümölcsei.

Testünknek átlagosan napi 300 mg-ra van szüksége, ha nők vagyunk, a férfiaknak pedig átlagosan 350 mg-ra. Terhesség vagy szoptatás idején elengedhetetlen sok magnéziumban gazdag étel fogyasztása. Kivéve nagyon specifikus eseteket, mint például alkoholizmus vagy kemoterápiás kezelés alatt álló betegek, a magnézium-kiegészítők általában nem szükségesek, mivel egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiségű magnéziumot fogunk kapni, amire szükségünk van.

A magnézium ellenjavallatai

Bár a magnéziumfeleslegben szenvedő személy valószínűleg nem vesz észre semmilyen különleges tünetet, képes lehet rá gyengeség vagy csökkent reflexek szenvednek, és ebben az esetben tökéletesen az általános fáradtságnak tulajdonítható, ezért nehéz kimutatni a feleslegét. Mindenesetre észlelés esetén orvosi kezelést kell követni, mivel ez súlyosabb esetekhez vezethet.

Általánosságban a a felesleges magnézium általában hasmenés, mivel általában a magnéziumfelesleg a végbélen és a vizeleten keresztül is eliminálódik. A magnéziumhatás egyéb mellékhatásai lehetnek hányás, állandó hányinger vagy erős izzadás. Mindenesetre nem valami nagyon gyakori dolog történik, ráadásul sok esetben általában nem is észlelhető.

Másrészről, a magnéziumnak ellenjavallatai vannak, és nem adható sem étrend-kiegészítőkben, sem magnéziumban gazdag étrenden keresztül. Az esetek a következők lennének:

  • Veseelégtelenségben szenvedők, mivel a veséje nem szűri meg megfelelően a magnéziumot, hogy a vizelettel ürítse ki. Tekintettel a a magnézium nehezen asszimilálható és kiutasítható, veseelégtelenségben szenvedők nem szedhetik étrend-kiegészítőkben, vagy magnéziumban gazdag napi étrendjüket tarthatják.
  • A magnézium jó a gyermekek számára, de nagyon ellenőrzött és ajánlott adagokkal: 1 és 3 év közötti gyermekeknél kevesebb, mint 65 mg, 4 és 8 év között napi 110 mg. Ezért ellenőrizni kell a ház legkisebb étrendjét.

Éppen ellenkezőleg, a magnéziumban gazdag ételek felszívódása és bevitele nagyon alkalmas olyan emberek számára, akik hiányosabb képeket képesek bemutatni, akárcsak azok a sportolók, akik könnyebben kiiktatják a verejtékezéssel ellátott magnéziumot, vagy cukorbetegek, akiket veszélyeztethet a szenvedés magnéziumhiány miatt, és dózisuk növelése jelentősen javíthatja patológiájukat és az inzulinfelesleget.

Másrészről, vegánok nem lesz sok magnéziumhiányos problémájuk, zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben gazdag étrendje miatt, bár a túlzásokra is figyelni kell, mivel ezt az ásványi anyagot nem lehet könnyen kiküszöbölni, feleslege pedig szédülést, hasmenést és hányást okozhat.