A fáradtság és a fáradtság jelentik a legrosszabb ellenséget bárki rutinjában, mivel mind a munkára, mind a fizikai teljesítményre, sőt a társadalmi kapcsolatokra is kihatnak. Kimerítő, sőt irritáló, ha kimerültnek érzed magad, és nincs kedvem semmihez. Megérkezik a panasz, telepítve van, és nehéz visszavonni, ha semmit sem tesznek ellene, mert ez nem mindig hozzáállás kérdése, az étel fontosabb szerepet játszhat, mint gondolná.
Minden ötödik ember szokatlanul fáradtnak érzi magát rendszeresen, minden tizedik pedig hosszan tartó fáradtságot szenved az Egyesült Királyság Pszichiáterek Királyi Kollégiuma szerint.
A vas az energia kulcsa
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a világ népességének több mint 30% -a vérszegénységben szenved, amely az összes leggyakoribb táplálékhiány.
A vas jelentőségének megértéséhez a vérben fontos megérteni annak szerepét és működését a testben. A gerincvelő optimális működéséhez sok vas és vitamin, pl. Folsav és B12 szükséges. Nélkülük vagy hiány esetén a vörösvértestek termelését közvetlenül befolyásolja, csökkentve értékeiket és megváltoztatva a testet: a véráramban csökken az oxigén, és előrehaladottabb esetekben szöveti szervi elégtelenség alakulhat ki.
Hogyan tükröződik a vérszegénység vagy a vashiány a szervezetben?
Az első dolog, ami kimerültségben és energiahiányban nyilvánul meg a napi feladatok elvégzéséhez. Az érzés lefordítható úgy, hogy minden többe kerül, a pihenőidő nem elegendő, az alvás egész nap átfogja és csökkenti a sportteljesítményt.
Olvassa el
Milyen ételekkel érezhetem fáradtnak vagy fáradtnak?
Először is fontos lesz konzultálni orvosával, ha azt veszi észre, hogy fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát. Nos, néha a vashiány nem az egyetlen oka a fáradtságnak és a fáradtságnak, sőt, vannak más típusú ételek is, amelyek ezt a kellemetlenséget okozzák, ha naponta és túlzottan fogyasztják őket.
Feldolgozott ételek. Magas liszt-, só-, cukor- és zsírtartalma miatt függőséget okoznak, és sok munkát emésztenek fel a szervezet számára. Így végül több energiát használnak fel, mint kellene.
Cukros italok. Ez az italfajta gyorsan megemeli a vércukorszintet, serkenti az inzulin termelését, amely aztán ereszkedéskor szintén hirtelen fáradtságot okoz.
Finomított lisztek, rossz minőségű szénhidrátok. A fehér kenyér, fehér rizs, tészta, aprósütemények és ipari sütemények lendületet adhatnak az energiának, de vigyázzon, megtévesztő, mivel a következő felvonás álmosságot, lassúságot és fáradtságot okoz. Emellett nem elégítik ki, mert egy idő után újra megjelenik az éhség.
Milyen ételeket fogyasszak, hogy kevésbé érezzem magam fáradtnak?
Mindig friss és teljes ételeket válasszon. A szabályos módon elfogyasztott vörös hús biztosítja a szükséges vasadagot, hogy a test optimálisan működhessen hiányok nélkül. Ideális és ajánlott vörös hús fogyasztása hetente 2 alkalommal, és heti kétszeri halászat.
Ha nem fogyaszt vörös húst, választhatja a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat ugyanabban az ételben. Ne feledje, hogy ha aktiválja a hüvelyeseket (hagyva legalább 12 órán át ázni), akkor nem csak gyorsabban főznek, hanem minden tulajdonságukat el is fogyaszthatja.
A hidratált állapot még télen is fontos, hogy a test fájdalom és fáradtság nélkül dolgozzon, mivel a rossz hidratálás többek között súlyos fejfájást, koncentrációs problémákat, vizeletfertőzéseket okozhat.
Mindig emlékezzen arra, hogy nem az ételek kiküszöböléséről van szó, hanem arról, hogy ne alakítsa szokássá azokat az ételeket, amelyek üres kalóriát biztosítanak és alacsony a tápértékük.